选个好时机爱上冬季养生.doc

选个好时机 爱上冬季养生冬天已经用它的行动向我们宣布它的正式降临了，北方的大雪积的比人还高，南方也纷纷扬扬下起了大雨降下了秋末的温度。这个时候保健的工作更加少不了了，别因为天气不好就懒懒散散地不怎么起来锻炼自己哦，因为稍微一松懈，就给了病菌趁虚而入的机会了。这个冬季要养生，还要看对时间养生。冷空气不断来袭，一波更胜一波，真正的严冬，才刚刚靠近我们。一直坚持晨练的人仍然继续着清晨与严寒对抗，不少免疫力差的人也想通过晨炼来增强体质，抵御感冒的侵袭。其实，冬季的早晨并非锻炼的好时机，尤其在天未亮的时候更不适宜晨练。晨练不当，不但不能强身健体，反而有损健康，甚至可能招来感冒。误区一、早起锻炼身体好很多人认为早上锻炼对身体有益处，无论冬夏，都早早地起来去室外锻炼，其实这并不是好现象。有些人工作比较忙，晚上要加班到深夜，或者很晚才睡，第二天还要很艰苦地早早起来运动，这种锻炼的效果是适得其反的。冬天睡觉最好不要迟于晚上11时。11时是子时，已经是第二天的开始。此时阳气入于阴，为了阴阳相济，最好就是上床睡觉。头一天晚上没有睡好，睡眠过程中体力没有得到恢复，又占用睡眠时间过早地起床出门运动，这样的运动不是锻炼身体，而是消耗身体。如果觉得累和困，需要的是休息而不是运动。人饿了就要吃，困了就要睡，这是正常的条件反射，违反它对身体是不利的。冬天的寒气比较大，早上的时候更是如此，因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还没旺盛。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害。“虚邪贼风，避之有时。”冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气，在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解。我们虽然说生命在于运动，但运动除了讲究方式和量，也要讲究时间，要因时而易。根据中医“天人合一”的理论，冬季主藏，要“藏精气而不外泄”，人虽然不需要冬眠，但也要根据不同的节气进行活动。中医经典著作黄帝内经在谈及冬季保健养生时说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”就是指冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时也正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以等待日光的到来。误区二、早上空气最清新许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出来，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应。夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散，所以一早太阳出来的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。我们之所以感到早晨的空气特别不同，是因为吸惯了平时的空气，觉得早上的空气就是清新的。其实，要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身，应该在早上10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。还有人喜欢在草坪、树林等地方进行晨练，以为植物多的地方空气就好。实际上，植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用，在阳光照射到之前，植物也是吸进氧气呼出二氧化碳。因此，早上植物附近的空气并不新鲜，在这样的环境运动并不利于身体健康。不要再于黑漆漆的冬日清晨，爬出温暖的被窝去呼吸“清新”的空气，锻炼尚未恢复的身体。如果不能在太阳出来的半小时后进行晨练，可以根据个人的作息规律来选择和安排锻炼时间。实际上现在暮练的人也很多，同样可以达到不错的锻炼效果。1、注意冷空气的刺激。当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。2、雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病患者尤其不应外出晨练。健康运动处方对于坚持晨练的人，运动之前最好喝150200毫升水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。切记不可空腹运动，因为睡了一个晚上，能量储备不足，容易低血糖，在运动中出现头昏、乏力。上班族普遍七八点钟甚至更早就要出门，不可能等到很迟再运动，所以不必选择晨练，最好在室内活动活动即可。以跑步作为体育锻炼方式的人要特别注意，虽然通常我们都是选择早晨起床后去跑步，但是科学研究的结果显示，晚上跑步才有利于健康。晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠的作用。冬季锻炼最佳时间：14：0019：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：0019：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充