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文档简介

迈开步子，走向健康国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。行走是最好的有氧运动，我们可以把运动分为无氧运动和有氧运动。氧气供给少，又比较吃力，难以持久的运动状态，我们称之为无氧运动。如100米跑、摔跤等。相反，可以充分摄入氧气，因而可长时间持续的运动是有氧运动。如行走、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动不会对因为运动不足而变弱的心脏和肺产生更多的负担，却可以消耗体内多余的热量，因此减肥效果突出。在各类有氧运动中，唯独行走备受大家关注的原因是，燃烧脂肪量虽然不是最多，但在减少体内脂肪堆积方面效果最好；而且可以增强心肺功能，缓解精神压力，对人的身心健康非常有益对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。行走应选择合适的时间。清早行走有利于健康，所以可以适当早起做行走运动锻炼。不过，要避免空腹锻炼，在这种状态下行走，会因低血糖而损害健康。早饭后行走有促进消化的功效。可是，如果刚吃完饭就走，可能引起消化不良。因此，最好饭后休息一段时间再走。晚饭前，是预防肥胖效果最好的时段。在饭前运动，脂肪燃烧充分，特别是在晚饭前行走可使血糖升高，减少空腹感，抑制过食或吃零食。所不管吃得多少，在晚饭后由于活动量小，很容易储存为脂肪。所以，在睡觉前的行走对预防肥胖也是很有效的。特别使被失眠所困扰的人，在这个时段走，会有助于入睡。行走的地点也是有讲究的，行走应该选择路面平整的场所。路面滑或不平的地方易出危险，车辆噪音低、尾气少的地方。噪音和尾气不仅对健康有害，还容易破坏愉快的心情而妨碍行走运动锻炼，亲近大自然不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以使心情愉悦。另外行走的道路要开阔，行走的路线越简单越好。重要的是实践，只要抽出时间，问题就很简单。不
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