[研究生入学考试]第一章运动训练概述.doc

第一章 运动训练概述第一节 运动训练学概述 一 运动训练学的本质（一）运动训练学的释义运动训练学是指在运动训练过程中，揭示和阐明运动训练规律的综合性应用学科。对运动训练学名词分析：1训练过程-训练的全过程（启蒙训练、初级训练、深化提高训练、保持竞技能力训练）2 运动训练规律-训练规律的分类（专项规律、项群规律、一般规律）及其三类规律的关系3综合性-运动训练学的特点例：60米（8）4（30）5（3）;60米（8）4（2）5（3）。（二）运动训练学的本质运动训练学的本质是揭示和阐明运动训练的规律。（三）运动训练学的特点 本源性、综合性以及实践性是运动训练学的主要学科特征。运动训练学理论源自于运动训练实践，它没有承接和移植其他领域成熟学科作为构建自己学科的母学科，而是直接相伴于运动训练实践活动的产生和发展而形成和发展起来的。与体育学理论体系中的许多学科相比较，本源性是运动训练学最具特色的学科特征。运动训练的终极目的是创造理想的运动成绩，而运动员的比赛结果却受着众多因素的影响。为了更好地回答和解决运动训练实践中遇到的各种问题运动训练学理论也就需要从众多理论学科包括运动人体科学、体育人文社会科学、体育教育科学中吸取营养，丰富完善自己的理论体系，表现出鲜明的综合性特征。综合性：指由多学科构成该学科的理论基础（运动训练学与其他学科有着紧密的横向联系，如运动生理学、运动解剖学、运动生物化学等生物学科）实践（应用）性：总结训练实践经验并上升为指导训练实践的理论，解决训练实践中的为何练、练什么、怎么练和练多少的问题。 二 运动训练学的产生与发展（一）运动训练学的产生（二）我国运动训练学的发展1.发展过程基本梗概我国运动训练学起步较晚,但发展很快。基本上可分为两个发展时期6个发展阶段。第一发展期是“训练理论的吸收与发展期”(1953-1981年)。这一发展期又分为训练理论的吸收阶段(1953-1957年)、初步形成与发展阶段(1958-1962年)、停滞阶段(1962-1975年文革期间)、恢复与发展阶段(1976-1980年)。第二发展期为“运动训练学的初步形成期(1981年至现在)”。在这一时期里,我国部分训练理论学者经过短期的努力不仅初步形成和确立了我国自己的运动训练学体系,而且还使我国运动训练学初步达到国际先进水平。从70年代末期开始,我国一些体育理论学者敏锐地注意到国际上一般训练理论与训练学的创立和发展趋势，积极引进了前苏联、民主德国等国的运动训练学专著和论著。一批体育学院体育理论教师转而从事训练理论与方法的研究和运动训练学的学科建设。1981年7月23日8月5日，中国体育科学学会组织了全国几所体育学院的学者在沈阳体育学院以协作的方式开始了运动训练学的编写工作并且制定了运动训练学大纲（初稿）,明确了编写分工任务。1982年1月中国体育科学学会运动训练学学会，在北京召开了工作会议，会上转发了这个运动训练学大纲（初稿），与1982年在广州召开了运动训练学定稿会，由中国体育科学学会组织编写的，我国第一本运动训练学1983年诞生了。之后，北京、沈阳、上海、成都等体育学院各自编写出本院使用的运动训练学教材。与此同时,上海体育学院于1982年首先在运动系本科和专科中正式开设了运动训练学课程,同年由上海体育学院徐本力为全国青年篮球队教练员训练班编写了一套运动训练学内部讲义。直至1986年2月才由北京体育学院出版社正式出版了由北京体育学院过家兴主编的我国第一本体系较完整的综合性运动训练学教材。同年沈阳体育学院董国珍也编著了一本运动训练学内部教材。1988年3月全国体育学院教材委员会运动训练学教材小组召开了教材选优会议，经专家们评审，选出北京体育学院过家兴等同志编著的运动训练学和沈阳体育学院董国珍编著的运动训练学为“优选”教材，后经原教材的各章执笔人修改，由人民体育出版社1990年出版了体育学院通用的运动训练学教材。90年代以来,由徐本力、董国珍、田麦久、延峰、胡亦海、刘建和、王永盛、宋继新等人相继正式出版了一批运动训练学和有关运动训练理论与方法方面的专著和教材。90年代末以来,我国运动训练学的理论建设正在向两个方向发展,一方面对传统的综合性的运动训练学进行了新一轮的修订,由上海体育学院徐本力教授主持编写的我国第一本体育院校运动训练学函授通用教材于1999年12月正式出版;由北京体育大学田麦久主持编写的“九五”国家重点教材一一全国体育院校全日制运动训练学通用教材,也于2000年8月由人民体育出版社正式出版。这是两本各具特色的全新的体育院校运动训练学教材,将我国综合型运动训练学教材的建设推向了一个新的高度。另一方面,从90年代末开始,我国一些运动训练学的学者,也在专题性的运动训练学理论建设上做出了新的贡献。其中田麦久教授主编的项群训练理论和论运动训练计划也分别于1997年和1998年由人民体育出版社和台湾文化大学出版社出版。徐本力教授编著的现代运动训练原理也于2002年由台湾辅仁大学出版社正式出版。这些教材和专著的出版,把我国运动训练科学理论的建设推向了一个新的高度,更加巩固了我国运动训练科学理论在国际上的先进地位。我国运动训练理论的研究者大多数比较重视教育学科、社会学科、系统学科在运动训练理论与方法体系上的基础作用，然而在运用其它学科的知识量上，我国学者之间亦存在着较大的差异。自1983年中国体育科学学会编写的第一本运动训练学问世之日起,我国的运动训练学学科就受到了我国竞技运动领域各个方面的高度重视。尽管我国运动训练学学科的研究内容有与国际趋向相似的部分,但是我国运动训练学学科更注重的是走学科内涵充实与外延发展的道路。具体地讲,我国运动训练学学科的发展方向大体分为两类。我国运动训练学学科的发展趋势，大致分为三个方向: 一是我国运动训练学学科将由三个层次组成，即专项运动训练学、项群运动训练学、运动训练学的发展中得以充实和完善； 二是将我国运动训练学学科与“运动选材学”、 “运动竞赛学”、“运动管理学”等学科高度整合，共同形成竞技运动理论（竞技体育学）学科的主体框架； 三是将运动训练学学科继续向高度分化后的“技能训练学”、“体能训练学”、“战术训练学”、“运动战略学”、“训练方法学”等方向深入。第二节 运动训练 一 运动训练的定义 竞技体育的重要组成部分，是在教练员指导下使运动员提高或保持运动成绩和竞技能力的有组织有计划的体育活动过程。分析：从运动训练的构成要素分析1. 人的要素：运动员和教练员（医疗、后勤、科研等人员）2. 目的要素：提高竞技能力和运动成绩3. 计划要素：计划性的体育活动4. 讨论：根据分析列举运动训练内容。（导入有形训练和无形训练）结论：运动训练包含两个方面，有形训练和无形训练。1. 有形训练的范围条件：教练员、运动员、场地场馆、器械器材等。2. 无形训练的内容：饮食、睡眠、作息时间、营养补充、社会关系等。二 现代运动训练的基本特点（一）训练目标的专一性与实现途径的多元性（二）竞技能力结构的整体性与各子能力之间的相互性。竞技能力的影响因素：主要由体能、技能、战术能力、心理能力、智力能力等构成。子能力之间的互补性：（1）影响竞技能力的各因素互补；（2）竞技能力表现上的互补性。（三）运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性。（四）不同训练负荷影响下，机体适应性及劣变性：（五）训练调控的必要性及应变性：（六） 现代科技支持的全面性及导向性第二章 项群训练理论第一节 项群训练理论总论一 项群训练理论的建立及其科学意义1鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律；2加强了运动训练理论与实践的联系；3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。二 竞技运动项目的分类体系竞技运动项目的分类标准：按运动项目的主导因素；按运动项目的动作结构按动作技术的确定性特点；按人与器材的关系；按比赛场地的不同特点；按参赛人数的多少；按比赛成绩的评分方法等等。三 项群训练理论的应用1.项群训练理论与竞技体育发展战略的制定项群训练理论可以给竞技体育的战略制定者以有益的帮助。它可以对不同等级的运动项目进行对应的项群分析，能够帮助竞技体育的战略制定者从宏观上把握众多运动项目发展的状况，有利于人们从不同的角度科学地分析造成各类项目发展水平高低不一的原因，继而还可以选出与现有优势项目隶属于同一项群但暂时落后的项目，从而使这些项目的教练员和运动员可以极为方便地借鉴同项群中先进项目成功的训练经验，而且，在一定条件下这些暂时的落后的项目有可能比其他项群的落后项目更快地得到发展和提高，向优势项目的行列中转移。2.项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理项群的划分和想群体系的建立使得竞技项目这一巨大群体的内部结构更加有序，进而为运动训练组织机构的领导者和管理人员对其实施更为有效的宏观管理提供了新的可能。3.同群项目训练规律的探讨与揭示首先，在一般训练学理论中，研究者通常难以注意到和揭示出混处与所有项目之中的一组项目的训练规律，而通过项群理论的研究可以做到这一点。其次，以一个项目的训练实践活动为基础建立起来的专项拉理论，不可能做出具有更为普遍适用性的提炼和概括，而项群训练理论的研究可以做到。再次，由于运动项目发展的多样性以及某些运动大项的综合性特点，如果只以历史形成的运动项目为单位去认识运动训练的规律，必然会受到极大的局限。而项群训练理论体系的建立，将会在很大程度上使得研究者打破固有运动项目界限的束缚，对进行跨项的规律性的探索和研究成为可能。总之，项群训练理论比一般训练理论和专项训练理论更方便研究者研究和思考运动训练中出现的问题，揭示运动训练中的规律，并 能将研究成果直接运用到运动训练实践中，因此，项群训练理论的建立为研究者的研究提供了极为重要的先决条件。4.项群训练理论与竞技人才的流动在同一项群体系中，由于共同规律较多，因此，对运动员在各种竞技能力上的要求大同小异，所以在组建新项目的运动队时，教练员往往自觉不自觉地从本项群体系的领域中选拔人才，项群训练理论的研究和运用将会引导研究者进行此方面的研究，从而使人们这种朦胧的潜意识转化为科学理论下主动的积极的思维和行动，促进竞技人才的合理流动。5.项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展任何一个竞技运动项目的发展过程，都不可能处于完全闭锁式的状态，在与外界的信息交流中，很自然地会从其他项目吸收那些对自己适用的理论、技术与方法；同时，也不断地把自己科学的理论、精湛的技巧以及有效的方法传输给别的项目。然而在人们没有科学的明确的认识项群理论之前，这些移植常常是自发的，也是缓慢的。在项群理论的知道下，广大研究者及教练员、运动员可以有意识的、有效地将与自己项目中项群的训练方法移植过来，同时还可以根据项目的具体情况，创造还没有被人们采用的训练方法，并发展现有的训练方法，使其更加科学，更加完善。6.项群训练理论与运动员选材选材是培养竞技体育人才最重要的环节。竞技体育发展到21世纪，各项运动的水平已经达到前所未有的高度，因此选拔有运动员天赋的青少年是取得成功的第一步，也是最重要的一步。由于在相同的项群中运动员的竞技能力与运动成绩的决定因素雷同，因此选材内容和标准也有很多相同之处。特别是在体能类的耐力性项群和速度性项群中，这种相同的因素就更多。如田径投掷项目中铅球和铁饼在选材时各项形态、机能、素质指标基本没有大区别。同时，在少儿体校的基础训练中，虽然在招收运动员之初，对运动员所从事的项目已经有了很初步的意向。但随着运动员年龄的增长，身体发育和技术的发展都可能更适合与其他项目。因此，在基础训练阶段，甚至在较长一段时间里都可以将同属于一个项群的不同项目的运动员集中在一起进行训练，训练内容要更注意基本素质和基本技术，为少年儿童运动员打好基础，有利于将来有更多的选择。第二节 各项群训练的基本特征一、技能表现难美性项群训练特征二、技能表现准确性项群训练特征 主要包括射箭、射击和弓弩三个竞赛项目。三、技能格斗对抗性项群训练特征 技能主导类格斗对抗性项群包括摔跤、拳击、击剑，柔道、跆拳道等项目。具有一对一竞技、按体重分级别比赛、以绝对胜利或得分取胜等竞技特点。四、技能隔网对抗性项群训练特征 技能主导类隔网对抗性项群包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。五、技能同场对抗性项群训练特征 技能主导类同场对抗性项群主要包括足球、篮球、手球、曲棍球、冰球和水球等项目。六、体能快速力量性项群训练特征 体能主导类快速力量性项群包括跳跃、投掷和举重等项目。七、体能速度性项群训练特征 体能主导类速度性项群包括短跑、跨栏跑、短距离游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目。八、体能耐力性项群训练特征 体能主导类耐力性项群包括竞走、中长距离跑、中长距离游泳、中长距离自行车、赛艇、皮划艇、越野滑雪，以及中长距离速度滑冰等众多项目。第三章 运动负荷第一节 运动负荷及其分类 一 运动负荷的定义运动负荷是指能够引起运动员机体在生理和心理两方面产生应答反应的外部刺激。提问与讨论：在训练中的外部刺激。例：400m（105）33； 80kg126（3）。结果：机体产生应答反应表现：心率的提高；肌纤维增粗力量增加。判断运动负荷大小的影响因素：1 外部刺激大小；2 机体对外部刺激的应答程度。 二 运动负荷的分类1依外部训练环境和机体内部变化的关系，运动负荷可分为内部负荷与外部负荷 负荷量 外部负荷 负荷强度运动负荷 生理负荷 内部负荷 心理负荷 外部负荷：是指人体外部的各种控制作用对人体所施加的刺激。具体的说是指运动员在训练和比赛中所实际承受的各种心理方面的刺激量和身体活动方面的工作量的总称。外部负荷主要包括外部训练负荷刺激、外部比赛负荷刺激和外部心理负荷刺激三个方面，而前两个刺激造成外部体力负荷，后一种刺激造成外部心理负荷。 内部负荷：是指运动员的有机体在承受外部负荷刺激时所表现出来的内部应答反应。这种应答反应不仅有生理(生化)上的，也有心理上的，从而形成“生理内部负荷”和“心理内部负荷”两种。常用的内部负荷指标有脉搏、血压、最大吸氧量、血乳酸等内部生理负荷指标和注意力、反应时、紧张度等内部心理负荷指标。生理内部负荷指标中最常用的是脉搏，这一生理内部负荷指标最容易测定，因而也最适合于教练员在训练实践中运用。2依运动负荷产生的机制可把运动负荷分类为生理负荷和心理负荷 第二节 运动负荷的科学基础 一 运动负荷原理（超量恢复原理）见课件图1 负荷量和负荷强度的超量恢复（见课件图）分析：突出负荷量（强度）对机体能源物质储备的恢复影响。结论：突出负荷量（强度）的安排，能源物质消耗的慢（快），恢复的时间长（短），超量恢复值小（大），超量恢复稳定（不稳定），多应用于耐力（速度）性训练。2 负荷的适宜性与劣变性举例：力量训练（现有最大力量100公斤） 杠铃重量 训练效果 80公斤 110公斤 90公斤 120公斤 100公斤 130公斤 二 生物适应原理（训练适应原理） 1训练适应是指运动员有机体在外部刺激的作用下，内外环境不断取得平衡的过程。 适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。在正常情况下，人体各器官系统的活动相互制约、相互协调，处于一种相对平衡的状态。这种相对平衡是人体生命存在和人体机能正常活动的必要条件。当外界环境发生变化时，机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不 得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程。适应是生物活动的基本规律之一，也是通过运动训练提高人体竞技能力，取得优异运动成绩的生物学基础。2训练适应的特性训练适应过程的产生和发展具有以下四个方面的特性。训练适应的普遍性 训练适应的普遍性是指机体在形态、机能、运动素质、运动技术、战术和心理过程等方面都 能发生训练适应现象。（1）形态机能的训练适应： 人体各器官系统的形态机能的适应性变化通常使神经系统中的神经过程灵活性提高，均衡性 增强；中枢神经系统对所有器官活动的调节和自我调节作用都有所改善；植物性神经系统对内脏器官的调节速度加快，调节机能经济化。由于运动器官系统的骨骼、关节、韧带和肌肉的形态与生理生化机能适应性的改善，使运动 器官 承受负荷能力增强；形态适应使灵活性和柔韧性得到发展；肌肉的营养和代谢物质的运输能力，以及使肌肉将化学能转变为机械能的能力增强。使心血管系统的安静时和定量负荷时的心率、血压和心输出量等指标的机能出现节省化，如 安静时心率减少，血压降低；定量负荷时心率、血压、心输出量变化相对较小；极限负荷时机能扩大。使呼吸肌肥大，肺容量和肺泡表面积增大，从而使肺活量、最大肺通气量和最大吸氧量增加 。使机体各种能源物质含量增加，酶活性提高；运动时动员和利用能源物质的能力得到改善， 有氧供能和无氧供能能力提高。（2）运动素质、技术和战术的训练适应：运动技术的训练适应表现在技术的形成和运用两个方面。运动技术的形成在于运动素质和运 动技能的不断改进和创新。在训练过程中，随着运动素质的发展，运动技能的增多和完善， 形成新的技术动作就越来越容易。通过战术训练可使运动员在一定的运动素质和技术的基础上，根据比赛的需要形成特定的战术意识和战术行为。（3）心理和智能的训练适应：通过训练可使运动员成功地进行训练和比赛所必需的智能和心理过程得到改善。如运动感觉、动作表象、注意分配和集中、运动记忆、分析战术行为和解决战术任务等方面能力的完善 ，以及积极情绪和意志力的发展。运动训练还可使影响训练效果的运动员的个性心理特征得到发展。 训练适应的特殊性机体对训练适应的特殊性表现在不同性质的运动负荷可引起特殊的适应性变化。例如力量负荷和耐力负荷训练使肌肉产生的训练适应现象是截然不同的。力量性训练产生肌肉肥大，以 及中枢神经系统机能提高等适应现象。耐力性训练的增加可使肌肉线粒体体积增大和数量增加，以及肌红蛋白和有氧代谢酶活性的增加而使有氧能力和长时间工作能力增加的适应现象 。不同性质的运动负荷引起机体能源物质的消耗以及其后的超量恢复程度也有所不同。速度性 负荷时肌肉消耗最大，训练后含量剧烈增加。耐力性负荷时肌糖元、磷酸脂的消耗 较大，训练后的含量增加较多。运动技术和运动战术训练所引起的适应过程更具有特殊性。训练适应的特殊性是提高专项运动成绩的基础。大部分运动项目的专项成绩需要不同素质的结合。如短跑项目，需专项速度和专项力量。由于这个素质训练适应的特性，机体在速度与力量两方面的训练适应必须相互协调，寻求这两种素质的最佳组合，以保证取得优异的运动成绩。训练适应的异时性机体由于运动训练而产生适应性变化需要一定的时间，而机体各方面的训练适度现象出现的时间也有所不同，机体在机能上的适应性变化往往先于结构的适应性变化。机体各器官系统训练适应现象出现的时间也有差异。一般来说，神经系统和肌肉、腺体的理 论状况最早发生变化，代谢活动发生机能和结构变化需时段长，支撑韧带组织适应性变化需时最长（以月计算）。在上述过程中，中枢神经系统的训练适应又比植物性神经系统发生得早，运动器官的训练适应亦比内脏器官较易发生。能量代谢方面则首先是能源物质的适应性 增加，其次是酶活性适应性提高，最后才是工谢调节的适应性完善。运动技术、战术的适应性变化往往落后于运动素质的变化。但在专门训练安排的影响下，也可能使运动技术或战术的训练适应在一定程度上早于相应的身体素质的训练适应而出现。在心理训练适应中，某些心理过程的训练适应相对发生较快，在运动知觉、运动表象等。而某些个性心理等特征的训练适应则发生较慢，如性格、气质等。训练适应的连续性 体训练适应的产生和发展是一个连续的过程。由于机体在各种竞技能力方面的训练适应具有异时性的特点，便导致了机体全面适应以渐进积累的方式而形成。在此过程中训练如果有所间断，则上述各方面的训练适应现象不但不能积累，而且有可能消退，这将会阻碍甚至破坏机体全面训练适应的形成。从运动负荷与训练适应的关系来盾，机体对某一运动负荷形成了训练适应之后，机体的反应会越来越小，最终这种负荷便不通能引起竞技能力的提高。为此，就要不断增加运动员负荷 ，使机体产生一个新的适应过程，使竞技能力进一步提高。第三节 运动负荷的构成一 负荷量二 负荷强度（一）负荷强度的表示1定性表示负荷强度：小强度 中强度 大强度阐明定性表示负荷强度的依据：小强度-摄氧量完全满足机体的需要能量消耗不多 中强度-摄氧量与耗氧量趋于平衡达到有氧代谢最高水平大强度-机体处于以无氧代谢为主的状度2定量表示负荷强度 运用成绩百分比表示 运用心率推算负荷强度（二）负荷强度的表示的运用1运用成绩百分比表示负荷强度训练成绩最好成绩100% 例：某运动员100米最好成绩10秒，训练成绩为12秒，求训练强度解：根据公式：负荷强度=训练成绩最好成绩100% 负荷强度=1012100%=83.3% 又例：某运动员最大力量100公斤，训练负重85公斤，求训练强度解：根据公式：负荷强度=训练成绩最好成绩100% 负荷强度=85100100%=85%2运用心率推算负荷强度负荷强度=（训练心率安静心率）（最大心率安静心率）100%例：某运动员最大心率200次/分，安静心率为60次/分，训练心率为180次，求该运动员训练强度是多少？ 负荷强度=（训练心率安静心率）（最大心率安静心率）100%负荷强度=（18060）（20060）100%=85.7%讨论：上述推算负荷强度是一次性负荷，若推算一组负荷练习的平均强度如何呢？第四节 运动负荷的安排 一 运动负荷的节奏性1保持竞技能力 A 后次负荷在前次负荷所产生的超量负荷消失后进行，能源物质储备和竞技能力保持不变；B 完全恢复性训练，常用于竞赛期保持竞技能力；C 在课中，运用重复法，发展速度、协调、技术及战术等。2 疲劳积累 A 后次负荷在前次负荷还没有恢复到原有水平时进行，能源物质储备减少 疲劳积累，竞技能力下降；B 不完全恢复性训练，用于准备后期和竞赛前训练；C 在一次课中，运用间歇法，发展耐力性运动能力。3 提高竞技能力 A 后次负荷在前次负荷产生超量恢复时进行，能源物质储备提高，竞技能力提高；B超量恢复性训练，准备期的前期；C在课中，运用重复法，发展速度、协调、技术及战术等。二 加大运动负荷的类型 1 加大负荷的要求：加大适应再加大再适应直至达到最大限度，大、中小相结合2 循序渐进地增加负荷，有三种基本形式。即直线式、波浪式和跳跃式。见课件图直线型：负荷特点：负荷强度动态变化不明显 负荷的上升是基于练习的次数、时间、距离及中重量的不断增加 运用对象：主要适用于负荷起点较底的初级训练者运用时期：主要用于准备期的前期波浪型： 负荷特点：负荷明显加大，并使负荷与恢复安排呈节奏性 运用对象：优秀运动员、等级运动员、初级运动员 运用时期：各训练时期 跳跃型：负荷特点：常以加大负荷强度来实现 运用对象：优秀运动员运用时期：多用于准备期的后期和竞赛期的赛前训练第五节 运动负荷的评价一 运用心率评价运动负荷（1）无负荷心率评价运动负荷 A安静心率 B晨脉 （2）负荷心率评价运动负荷 A中等负荷强度时心率B最大负荷强度后的恢复心率不同的负荷对机体的影响 负荷前后心率对比 不变 提高 降低训练效果评价 负荷小 负荷适宜 负荷大机能不变 机能节省化 能力下降 能力提高心率恢复加快且规律性加强，表明机能水平提高了， 负荷适宜，说明负荷安排科学合理。心率恢复减慢，且不规律，表明机能水平下降了，说明负荷安排大。心率恢复没有变化，机能能力保持没变，说明负荷安排小。二 运用血乳酸评价运动负荷 安静心率时血乳酸值为1mM/L，运动时无氧阈值为4mM/L定量负荷下，血乳酸值呈现出高水平运动员血乳酸值低；低水平运动员血乳酸值高的状况。可以通过检测运动员的运动时血乳酸值的变化判定负荷的大小。血乳酸值的变化增高不变降低负荷安排负荷大负荷小负荷适宜第四章 运动疲劳与恢复第一节 运动疲劳 一 运动疲劳运动疲劳是指运动员有机体由于外部刺激，导致神经系统工作能力下降和机体工作能力降低。实例：某运动员以400m（1）33进行训练，完成情况如下：第一组，1分钟完成，心率190次/分；第二组，1分钟完成，心率195次分；第三组，超过1分钟完成（1分05秒），心率200次分。 二 运动疲劳的生理机制 1神经系统兴奋与抑制有节奏交替状态破坏；2 能源物质储备减少或耗竭；3 内环境的酸碱平衡破坏，PH值下降；4 体内缺氧，氧气供应不足。讨论：运动员在什么时候疲劳并说明原因？（提示：根据运动疲劳的名词解释判断）分析：运动疲劳产生的主要原因三 运动疲劳的分类1 依运动员的能力表现分为隐性疲劳、显性疲劳隐性疲劳-运动员自我感到费力，但所表现的实际工作能力并未下降。显性疲劳-运动员感到难以坚持运动，实际工作能力下降。 2 依运动员的疲劳程度分为极度疲劳、中度疲劳、轻度疲劳极度疲劳-属显性疲劳；中度疲劳-介于显性与隐性疲劳之间；轻度疲劳-属隐性疲劳（见课件表）四 对运动疲劳的评价第二节 恢复一 恢复过程：恢复是指在外部刺激的作用下运动员机体产生运动能力和能源物质储备下降和减少之后，消除疲劳的过程后，能源物质储备增加及机能能力提高。恢复是一个过程。它包括负荷消耗、基本复原、超量恢复和下降还原四个阶段。（见课件图） 二 恢复的类型1 不完全恢复：是指负荷后，在人体机能和能源物质只恢复了一部分而尚未恢复到原有水平进行下一次练习。2 完全恢复：是指负荷后，在人体机能恢复到原有水平时进行下一次训练。 3 超量恢复：是指负荷后，在人体机能恢复到超过原有水平是再进行下一次训练。讨论与分析：三种恢复类型的运用结论：（示例说明）1间歇训练法就是运用未完全恢复的方式设计的，主要用于发展速度耐力、力量耐力、专项耐力以及意志力训练。2完全恢复和超量恢复是设计重复训练法的依据，主要用于赛前训练安排和发展协调能力，集中注意力能力，最大力量能力，反应能力和速度能力，以及用于技战术训练和比赛性训练。第二节 恢复三 运动训练中恢复的特点 1 恢复过程的异时性规律 （1）先快后慢特点：负荷结束后的开始阶段恢复速度最快，随后速度减慢。在恢复的基本恢复阶段，前1/3时间里大约恢复60%，中间1/3时间大约恢复30%，最后1/3时间大约恢复10%。（2）不同能源物质的恢复速度不同：以磷酸盐消耗为主的速度性练习恢复快；其次是以糖原、蛋白质、脂肪消耗为主的耐力性训练，力量性训练最慢。（3）不同负荷恢复的速度不同：机体承受负荷量和负荷强度刺激后，会产生不同的超量恢复效果。（4）不同训练内容恢复的速度不同：首先是内环境的平衡，然后是磷酸盐的恢复，最后恢复的依次是糖原、蛋白质和脂肪。（5）不同的器官恢复的速度不同： 首先是大脑和神经中枢的恢复，其次是心血管系统的恢复，最后是肌肉和心理精神的恢复。（6）不同恢复能力的运动员恢复速度不同：恢复能力强的恢复快，反之慢。（7）在一定范围，负荷越大，恢复越明显：总体而言，负荷越大，恢复的越慢；负荷强度的恢复快于负荷量。第五章 运动训练周期理论第一节 运动训练周期及其种类一 运动训练周期(一)变化的周期性特征人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，当负荷停止，能力逐渐恢复，通过机体的超量恢复，机体的机能能力得到提高。 如图的过程多次反复，机体能力不断的提高形成竞技状态，表现为人体各器官系统的机能水平高度协调，生理和心理能力达到高峰状态，在比赛中创造优异成绩。 由于人体的保护性机制，导致人体的生理和心理的疲劳，能力下降，竞技状态消失；经过下一个循环，会获得新一个竞技状态。因此，我们可以把这样的一个循环称之为训练的周期（大周期）。 二 运动训练周期的类型运动训练周期的种类（见课件表） 三 竞技状态及其形成1 竞技状态：竞技状态是指运动员为创造优异运动成绩所处的最适宜的准备状态。 2 竞技状态的形成 竞技状态的形成分三个阶段：（1）竞技状态获得（形成）阶段：这个阶段又分为两个阶段，一是形成竞技状态的前提条件获得阶段。其条件包括：身体训练水平得到提高、专项运动战术形成、必要的心理品质初步形成。可是，在这个阶段，这些条件还没有很好的结合起来成为整体。二是竞技状态形成阶段，这个上述形成竞技状态的前提条件彼此有机地、和谐地结合在一起。成为整体，形成了竞技状态。（2）竞技状态相对稳定（保持）阶段：竞技状态的所有特征在本阶段全部表现出来了，并进一步得到巩固与发展。可是，形成竞技状态，不等于在任何时候都能创造最好的运动成绩，有时候运动成绩会出现不理想情况，但这是暂时的。这是由于心理状态和技术暂时失常所造成的，并不是获得竞技状态前提条件消失了，只要进行一下调整，竞技状态就会表现出来，运动成绩就会理想，甚至于会更高。（3）竞技状态消失阶段：在此阶段，运动员的竞技状态暂时消失了。但是，这种消失应该理解为是暂时的，再经过一个周期的训练，不仅可以恢复起来，还会出现更高的竞技状态。同时，也应该认识到竞技状态的暂时消失是必然的，是完全合乎规律的一个阶段，又是建立新的更高的竞技状态所必须的。体能训练水平得到提高，专项运动技战术初步形成，必要的心理品质初步形成；体能、专项技战术、心理品质彼此有机结合在一起，形成竞技状态。运动员竞技状态表现出来，并保持与发展。竞技状态形成的标志：a 机体的各器官系统机能水平达到最高程度，机体活动出现机能节省化。b 运动技战术达到技巧水平。c 运动员情绪高涨，渴望参加比赛，对比赛的胜利充满信心。d 体能、技战术能力、心理能力成为有机的整体。由于机体生理和心理的疲劳，运动能力下降，竞技状态消失。 根据竞技状态形成的各阶段把一个大周期分为准备期、竞赛期和恢复期。第二节 周期性运动训练的科学基础一 物质运动周期性的普遍规律事物的运动是周而复始呈周期性的。周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。二 人体竞技能力变化的周期性特征人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断得到提高，运动竞技状态即不断地培养发展，并逐渐进入良好的竞技状态。这时运动员的生理和心理能力得到提高，而且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好的竞技状态保持阶段。在强烈的参赛动机驱使之下，高度地动员机体潜能，在比赛中常常会创造新的成绩。由于人体的保护性机制参与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。就这样，与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练的大周期。当竞技状态消失，运动员通过积极的恢复消除了心理和生理的疲劳之后，继续发展一般及专项的竞技能力，促进竞技状态的再次形成，产生新的适应性机制，从而进入下一个竞技状态形成和保持阶段。训练的终极目的是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认；同时，也只有在适宜的比赛条件下，包括场地、器材、对手、裁判、气候等等条件，才能使运动员将已获得的竞技能力最充分地发挥出来。三 适宜比赛条件出现的周期性特征训练的终极目的是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认；同时，也只有在适宜的比赛条件下，包括场地、器材、对手、裁判、气候等等条件，才能使运动员将已获得的竞技能力最充分地发挥出来。第六章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法一 持续训练法1持续训练法的释义： 持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。持续训练法的主要目标：持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。 2 持续训练法的类型见课件表 3 持续训练法的应用 （1）短时间持续训练法的应用 短时间持续训练法应用的范围 短时间持续训练法应用的特点A 适用于技能项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练；B 体能耐力项目。（2）中时间持续训练法的运用 中时间持续训练法应用的范围； 中时间持续训练法应用的特点（3）长时间持续训练法的运用 长时间持续训练法应用的范围； 长时间持续训练法应用的特点A 一组持续训练时间长于10分钟；B 中等负荷强度，心率控制在160次/分；C 提高有氧代谢系统供能为主的代谢能力，专项耐力，技术的稳定性和耐久力，适用于体能耐力性项目。A 持续训练时间长于30分钟；B 负荷强度较小，心率控制在150次/分；C 提高有氧代谢系统供能为主的代谢能力，发展一般耐力练习：运用持续训练法设计训练方案。二 重复训练法1 重复训练法的释义重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应。重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员拿捏和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运功员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复圳练，可分别促使磷肌氨酸系统(ATPCP)、乳酸能系统(LA)、(ATPCP、LA)混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。通过不同类型的训练课，有助于分别提高竞技能力的各个因素水平或整体水平。 2 重复训练法的类型（见课件表） 3 重复训练法的应用 （1）短时间重复训练法的应用 短时间重复训练法的应用的范围； 短时间重复训练法的应用特点A 负荷时间短、强度大、动作速度快；B 间歇时间充分；C 动作稳定；D 提高磷酸盐系统的储能和供能能力，速度力量能力。（2）中时间重复训练法的应用 中时间重复训练法的应用的范围 中时间重复训练法的应用特点1 主要用于糖酵解供能技术、战术和素质训练A 一次负荷时间在30秒2分钟，略长于主项 ，负荷强度较大，心率在180 次/分以上；B 间歇时间充分；C 动作稳定；D 提高糖酵解供能能力，速度耐力、力量耐力，抗酸能力2 主要用于有氧和无氧混合供能的技术、战术和素质训练。A 一次负荷时间在2秒分钟，略长于主项比赛时间，负荷强度较大，心率在180 次/分以下；B 间歇时间充分；C 动作稳定；D 提高有氧和无氧代谢能力和在其状态下的速度和力量耐力，技术的熟练性和耐久力。练习：运用重复训练法设计训练方案。（3）长时间重复训练法的应用 长时间重复训练法的应用的范围 长时间重复训练法的应用特点三 间歇训练法1 间歇训练法释义对多次练习时的间歇训练作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇训练法最初是由德国著名心脏学家赖因法尔和长跑教练施勤于20世纪40年代共同创造。他们从心率与心输出量的关系(即：健康成年人心率每分钟在120180次之间心输出量能保持在最佳状态)受到启发。经过大量实验，发现：如果将运动中的负荷强度定在每分钟心率为160180次之间，间歇过程中心率每分钟降至120140次时，即刻进行下组练习，对加强心脏功能、改善心脏形态、提高机体载氧能力均具有十分显著的作用，对提高某些运动项目的成绩也具有显著效果。在1952年第15届赫尔辛基奥运会上,原捷克斯洛伐克的埃米尔扎托皮克夺得5000米、10000米和马拉松跑3枚金牌，是本届田径赛中获金牌最多的运动员, 被称为“人类火车头”。他运用此方法创造了18项世界纪录。由于战争原因，当时间歇训练法的运用并不广泛，但它标志着中长跑跨入了“速度”时代。2 间歇训练法的类型（见课件表）3 间歇训练法的应用 高强性间歇训练的运用高强性间歇训练运用的范围A发展糖酵解、磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能；B适用于体能类速度性和耐力性运动项目的素质、技术的训练；C适用于技能类对抗性运动项目中的攻防技战术的训练。高强性间歇训练运用的特点A一次负荷时间40秒内，强度大，心率190次/分左右；B间歇时间极不充分，心率降120次/分开始下一次练习；C提高速度耐力和力量以及技、战术运用的规范性、稳定性和熟练性。强化性间歇训练方法的运用强化性间歇训练运用的范围A发展糖酵解与有氧代谢混合供能能力；B适用于混合供能能力的运动项目的技战术及运动素质的训练；C各种负荷强度不同的技术动作的组合，或是战术练习。强化性间歇训练运用的特点A负荷心率在170180次/分，间歇时间以心率降至120次/分为开始下一次练习；B对体能类项目，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间；C力量耐力性和速度耐力性。可提高糖酵解供能和有氧代谢混合供能能力及其有关肌群的速度耐力和力量耐力和技术运用的稳定性。发展性间歇训练方法的运用强化性间歇训练运用的范围A有氧代谢系统供能能力；B适用于需要较高耐力素质的运动项目的训练。体能类项目运用此方法较多。强化性间歇训练运用的特点A一次练习的时间5分钟以上；B负荷心率160次/分左右， 间歇时间以心率降至120次/分为开始下一次练习的依据；练习：运用间歇训练法设计训练方案。四 变换训练法1 变换训练法定义变换训练法是指改变运动负荷，练习内容、练习形式及条件，以提高运动员适应能力及应变能力的训练方法。2 依变换的内容可将变化训练法分为负荷变换训练，内容变换训练和形式变换训练。 3 变换训练法的运用 负荷变换训练法的运用 负荷变换训练法适应于身体训练，技战术训练。负荷改变主要体现在负荷强度和负荷量。 负荷变换主要形式有以下几种： 负荷强度恒定、负荷量变化。通过量的提高，发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，或通过量的减少，促使机体恢复。负荷强度变化，负荷量恒定。通过提高强度，发展某一运动机能或运动素质工作强度或通过降低强度，促使机体恢复、或学习某种高难技术。负荷强度和负荷量均变化。通过提高负荷强度，减少负荷量，发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度；通过减低负荷强度，提高负荷量，发展某一运动机能或运动素质，或巩固基本技术。结论：运用负荷变换法降低负荷强度，有利于学习掌握运动技术；提高负荷强度，可使机体适应比赛的需要；改变负荷强度、练习的时间、间歇的时间和方式及练习的次（组）数，使机体产生与实际比赛相适应的生理变化；可有效地缩短学习掌握巩固技术的过程。内容变换训练法的运用内容变换训练法是技能类项目广泛运用的训练方法。适用于技能类对抗性项目中各种技术的串联练习，或者某种变化练习，或者基本技术组合变化练习，或者某种战术的变换练习，或者多种战术混合运用的变换练习；在体能类项目训练中，多应用于身体训练。运用内容变换训练的练习内容的动作结构可以固定组合，亦可以变异组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律。形式变换训练法的运用形式变换训练法运用主要是场地、线路、落点和方位等的变化。运用形式变换训练法使各种技术更好地串联起来，对运动员产生新的刺激，提高训练质量。练习：运用变换训练法设计训练方案。五 循环训练法1循环训练法定义循环训练法是根据训练的任务，把练习手段设置为若干练习站，运动员按照要求、依次完成各站练习的训练方法。2依练习之间间歇的负荷特征可分为重复循环、间歇循环、持续循环训练法等方法。3循环训练法的运用重复循环训练法的运用重复循环训练法对各站之间（组循环）间歇时间不做持续规定，以使机体得以基本恢复，便于进行下一站（组循环）的练习。适用于技术训练，也用于素质训练。 运用重复循环训练可将各种练习顺序的安排符合比赛特点，间歇时间充分，提高高强度技术动作的规范性和熟练性，提高该类项目运动员的磷酸盐系统的储能能力，提高运动员有关肌群的收缩力和爆发力。间歇循环训练法的运用 运用间歇循环训练要求运动员机体处于不完全恢复的状态下进行下一站（组）的练习。常用于发展运动员体能，也可用于协调发展技战术和运动素质之