社会适应与心理健康讲义.doc

第八讲 职业规划与社会适应1970年，美国哈佛大学对当年毕业的大学生进行了一次关于人生目标的调查：27%的人，没有目标；60%的人，目标模糊；10%的人，有清晰但比较短期的目标；3%的人，有清晰而长远的目标。25年后，哈佛大学再次对这一批学生进行了跟踪调查，结果是这样的：3%的人，25年间他们朝着一个既定的方向不懈努力，现在几乎都成为社会各界的成功人士，其中不乏行业领袖、社会精英；10%的人，他们的短期目标不断实现，成为各个行业、各个领域中的专业人士，大都生活在社会的中上层；60%的人，他们安稳地生活与工作，但都没什么特别突出的成绩，他们几乎都生活在社会的中下层；剩下27%的人，他们的生活没有目标，过得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社会、抱怨这个“不肯给他们机会”的世界。一、职业生涯规划的含义 所谓个人职业生涯规划，是指个人结合自身情况以及眼前的机遇和制约因素，为自己确立职业目标，选择职业道路，确定教育、培训和发展计划等，并为自己实现职业生涯目标而确定行动方向、行动时间和行动方案。职业规划对自己的价值观和兴趣有充分的了解，知道自己的性向、追求的目标与能力所及的范围；同时，配合客观的环境评估到底什么样职业，最适合自己发展，且能够有弹性、有准备面对未来可能的变迁或是即将扮演的角色。 二、职业生涯规划的作用1、职业生涯规划能够帮助个人确定职业发展的目标和方向 2、职业生涯规划能够促进个人努力工作3、职业生涯规划有助于个人抓住工作的重点4、职业生涯规划能够激发个人发挥潜能三、大学不同阶段的职业规划任务（1）大一：试探期特征：新环境、新学习和生活方式；人际关系复杂化；目标缺失或模糊规划任务：尽快熟悉、适应新环境、新学习和生活方式；融入新的集体中，锻炼自己的沟通能力；明确大学的下一步就业、工作策略指导：向老师和高年级同学请教；有选择性地参加学生会和社团活动；熟悉本专业的培养目标和就业方向；开始接触、进行职业规划、树立职业意识（2）大二：定向期特征：环境已经熟悉，但对未来依然迷茫；有了相对稳定的交际圈子；对大学生活和就业有了自己的看法规划任务：确定合适的定位；制定能力提升计划；对职业环境和职位进行探索策略指导：全面分析自身特点；明确自己的兴趣和目标；通过职业实践发现自己适合做什么；参加社会活动锻炼自己的组织能力、团队协作精神等（3）大三：冲刺期特征：开始专注于自己的目标;专业课的学习进入深化阶段;开始反思自己的规划，并进行调整。规划任务：在不断实践中深化对自己的认识；有意识地进行能力、职业素养的提高和经验积累策略指导：主动积极地投入学习和生活，学会科学合理地安排时间，多参加与专业和目标职业、职位相关的社会实践，相关职业资格证的考取（4）大四：分化期特征：面对抉择；对未来的思考更加现实；充满幻想和担忧规划任务：就业、考研必须选择；检验自己的职业目标是否明确；前3年的准备是否充分；了解就业政策、学习就业相关的技巧和方法策略指导：充分利用各种渠道收集信息；学习各种技巧（面试、简历）；调整心态，以开朗而积极的心态去迎接挑战生涯阶段的划分1.成长期(约014岁)2.探索期(约1524岁)3.建立期(约2544岁)4.维持期(约4564岁)5.衰退期(65岁后)生活彩虹大学生择业心理误区 1.功利心理；2.安全心理；3.求名心理；4.急躁心理；5.求闲心理；6.求便心理；7.从众心理大学生择业心理分析 1.择业期望值过高； 2.择业价值理念趋向商品化； 3.心理素质较差，抗挫力不足； 4.应变能力欠缺大学生择业常见方法a.自然发生法；b.目前趋势法；c.最少努力法；d.拜金主义法；e.刻板印象法；f.橱窗游走法；g.假手他人法生涯设计的五种能力 1、了解自我的能力：兴趣、个性、价值观、能力、性格 2、辨析生涯信息的能力：政策、职业分类、专业发展 3、生涯决策的能力：选择排序、确定目标、去除障碍 4、推销自己的能力：简历制作、求职技巧、挫折应对、自我激励 5、适应工作的能力：适应环境、人际关系、工作责任、职业道德知己篇（一）气质类型和职业1. 胆汁质特征：直率，热情，精力旺盛，脾气急躁，情绪兴奋性高，容易冲动，反应迅速，心境变换剧烈，具有外倾性特点适合的职业：体育运动员、企业改革者、航空、勘探、探险者、演说家、营业员等2. 多血质特征：活泼，热情，好动，敏感，反应迅速，喜欢与人交往，注意力容易转移，兴趣和情绪容易变换，具有外倾性的特点适合的职业：适合于抛头露面、出风头的和人际交往方面的职业。比如记者、律师、公关人员、艺术工作者、秘书和其他一些社会性工作等3. 抑郁质特征：情绪体验深刻，孤僻，行动迟缓而且不强烈，具有很强的感受性，善于觉察他人不易觉察的细节，具有内倾性的特点。适合的职业：诗人、作家、画家，在人们的印象中，诗人画家往往是多愁善感、忧郁压抑的人。另外，抑郁质的人也适合于哲学、心理学和实用科学、理论方面的研究工作等4. 粘液质特征：安静，稳定，反应缓慢，沉默寡言，情绪不易外露，注意稳定但又难于转移，善于忍耐，具有内倾性的特点适合的职业：医务、图书管理、情报翻译、教师、思想教育等方面的工作。请思考：v 你属于哪一种气质类型？v 你适合哪一类型的工作？（二）个性类型和职业请思考：你属于哪几种职业人格类型？知彼篇（一） 市场分析（二） 职业分析要根据不同的职业要求，分析相应的职业能力，做到及早规划，及早准备！决策篇决策：职业目标选择 综合以上的探索，我认为我最适合从事的职位是：_（列3-5个岗位）内部分析外部分析（一）五What法1.我是谁？Whatareyou？ 2.我想干什么？Whatyouwant？ 3.我能（会）干什么？Whatcanyoudo？ 4.目前的环境支持或允许我做什么 ？Whatcanyousupportyou？ 5.我的职业与生活规划是什么？Whatyoucanbeintheend？ （二）SWOT法S优势：你个人具有的优势是什么？W劣势：你自己最不擅长的东西是什么？O机会：你最有可能的机会是什么？T威胁：你所面临的威胁是什么？（三）平衡决策分析法以莎莎为例基本情况：莎莎，大三，会计专业。她心里很矛盾，寄希望工作稳定，又希望工作能有挑战性。她的个性外向、活泼、能力强、自主性高，目前她考虑的三大方向是：考公务员、国内读研究生、到国外去读MBA。1.综合考虑因素考虑方向考公务员国内读研究生国外读MBA优点 满意的工作收入 铁饭碗 工作稳定轻松，工作压力较小 一劳永逸 和国内产业发展不会脱节 能建立与师长、同学、朋友的人际关系网 较高文凭 日后工作升迁较容易 圆一个国外留学的梦 增广见闻、丰富人生 英文能力提高 训练独立 日后工作升迁较容易 激发潜力 旅游缺点 铁饭碗会生锈，容易产生厌倦 不易升迁 不容易专业，而且无法想象自己会做一辈子的公务员 不符合自己的个性 课业压力大 没有收入 课业压力大 语言、文化较不适应 花费较大（一年可能需要几十万） 挑战较高 没有收入其他 爸妈支持 男朋友的期望（男朋友也是研究生并已工作） 工作两年有积蓄，但不是很足够 自己一直想到国外走走2. 原始决策平衡单n 每个项目的得分或失分，可以根据该方案具有的优势（得分）、缺点（失分）来回答，计分范围由110分。n 最后，合计每个方案的优点总分和缺点总分，正负相加，算出客观的得失差数。n 根据自己的真实想法作答，方可正确评估每个方案对自己的重要性。3. 加权决定平衡单n 每个项目的重要性因人、因时、因地不同。对于此刻的你，可以根据考虑项目的重要性与迫切性，给他们乘上权数（加权范围1-5倍）n 将平衡单上的原始分数乘上权重，分数差距变大，最后把“得失差数”算出来，并据此作出最终的决定。经过这一番考虑后，莎莎的最终决定会是在国内读研。n 比较每一种方案的综合得分据此作出生涯决定，此决定就是用生涯决择平衡单所作出的综合效用最大化的决定。三、发展篇：生涯发展规划（1）五种职业发展方向n 进取型：升入企业或职业较高阶层n 安全型：长期稳定的工作和业界认可n 自由型：不愿被控制，视成功为经历的多样性n 攀登型：不断尝试、挑战新的工作n 平衡型：在工作、家庭、自我发展之间取得平衡（2）职业发展阶段教师：实习教师-全职教师初级-中级-高级；讲师-副教授-教授营销职业：销售人员-营销经理-营销主管工程人员：助理工程师-工程师-高级工程师计算机人员：技术人员-技术总监-项目总监法律：律师秘书或辅助人员第七讲 情绪健康与社会适应我们的生活充满了情绪色彩，我们有时欣喜，有时悲伤，有时焦虑，有时孤独，有时恐惧，有时低落，有时愤怒，有时舒适愉快。情绪是人心理活动中动力机制的重要组成部分，也是个性形成的重要方面。人的需求达到满足时产生的满意、愉快和欢乐的情绪体验；人的需求没有得到满足或行为受阻时，有一种恼怒的情绪体验；当人的期望未实现或遭遇重大丧失时引起悲凉、悲哀的感受。当人面临危险或灾难时，产生恐慌、畏惧感。对于喜欢和不喜欢的事物，人会产生爱、激动、憎恶、渴望等感受。一、情绪的基本类型七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲基本情绪：恐惧、愤怒、悲伤、快乐、厌恶、惊奇社会性情绪：羞耻、内疚、荣誉感二、情绪的三种成分主观体验：个体对不同情绪和情感状态的自我感受。这是情绪和情感的心理内容，同时主观体验也联系着人的外部表现，如高兴时手舞足蹈，悲伤时垂头丧气，愤怒时怒发冲冠等。情绪和情感的外部表现通常称为表情。面部表情最常见，是鉴别情绪的主要标志，其他还包括姿势，如手势、 身体姿势，还有声音的语调、节奏、速度等。生理唤醒是情绪和情感的生理反应，是一种生理的激活水平。在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。满意愉快时心跳节律正常；焦虑状态下呼吸急促、心跳加速；恐惧状态下身体战栗、眼睛瞳孔放大，心跳加速，血压升高，呼吸频率增加；痛苦时血管容积缩小；人在愤怒状态下，汗腺分泌增加、面红耳赤。这些生理变化是人的自主神经系统控制，所以人的意识很难控制，也许你在压抑你的内心体验或行为，但你的生理反应依然存在。有人忽视，但还是会被影响到。三、情绪与心身疾病中医与情绪：喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾人在整个情绪过程中，会引起呼吸系统、循环系统、消化系统和外部腺体与内分泌系统（肾上腺素、胰岛素、去甲肾上腺素、甲状腺素）等方面的一系列生理变化，也可以引起代谢（血糖含量）和肌肉组织的变化。因此，长期处在不良情绪状态下，会严重损伤人的心身健康。过度焦虑：溃疡、脱发、睡眠障碍、心血管压力过度抑郁：精力不足、记忆力与注意力衰退人在焦虑、愤怒、怨恨时，胃黏膜会充血，胃液分泌增加，长期处于这种情绪状态，很容易得胃溃疡。人在平静时每分钟呼吸约20次，人在愤怒时每分钟呼吸增加到40-50次，而在惊恐发作时可高达每分钟64次。人在满意和愉快时，心跳正常；在恐惧和愤怒时，心跳加速，血压升高、血糖增加、血液中的含氧量改变。人在情绪爆发时，不仅循环系统发生变化，甚至连消化系统也会受到影响，比如人在惊恐时唾液分泌停止，人会常感到口渴；人在悲哀时胃液分泌下降，所以人会感到没有食欲；长期持续的，或者强度过大的情绪会干扰人的生理正常运作，使得人的内部调节功能失调，对人的内脏器官造成影响。人在平静状态中兴奋和抑制是平衡的，在情绪爆发时兴奋和抑制的平衡被打破，例如范进中举，周瑜被三气而亡等，这些都是过度兴奋所导致的。过度抑制、消极、低沉会让神经系统处在抑制状态之中，脉搏跳动缓慢、呼吸变慢变浅、肌肉弹性降低，人的活力受到抑制，例如林黛玉。常见的心身疾病包括：原发性高血压、2型糖尿病、甲亢、溃疡、类风湿性关节炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘、神经性皮炎、湿疹、银屑病四、评估情绪健康的指标（1）情绪状态的适应性（2）情绪的持续时间（3）情绪的强度（4）情绪的易感性（5）情绪的稳定性（6）情绪的破坏性（工作、人际、自身健康）严重的情绪适应不良将导致情绪障碍，例如抑郁症、焦虑症和恐惧症，但应注意适应性的、短时间的负性情绪并非情绪障碍。五、情绪智力是社会适应的重要能力1) 识别自己的情绪：能立刻觉察自己的情绪，了解产生情绪的原因。2) 了解别人的情绪：理解别人的感受，觉察别人的真正需要，具有同情心。3) 管理自己的情绪：能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑抑郁以及控制刺激情绪的根源。4) 激励自己：能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力。5) 维系融洽的人际关系：能够理解并适应别人的情绪。六、常见的消极情绪愤怒：对自己以及自己所有物的贬低或攻击焦虑：面对不确定的情境害怕：面对直接的、真实的、巨大的危险内疚：面对自己对道德的违反害羞：将过错归咎到自己悲伤：面对不可挽回的丧失羡慕：想别人所有的东西嫉妒：憎恨别人得到的，希望他失去厌恶：面对令人讨厌的事物、人或思想七、情绪应对方式1) 宣泄（哭、喊、吼、剧烈运动）2) 倾诉（向他人倾诉、自我倾诉-日记）3) 转移（听音乐、学习工作、户外活动）4) 隐忍压抑（预防述情障碍）5) 自我暗示6) 认知调整一种方法是否积极，不仅要看它能否帮助人应对短期的负性情绪，更要看这种方法对人的总体作用。1) 情绪处理：能否减少短期和长期的负性情绪2) 问题解决：能否帮助处理生活问题3) 自我：对自身的健康、价值是否有利4) 他人：对他人的健康、价值是否有利八、情绪的认知管理技术（一）情绪ABC理论情绪（C）并非由外部诱发事件（A）本身所引发，而在于个体对这些事件的评价和解释（B）所导致。反应（C）刺激（A）评价（B）A诱发性事件B由A引起的信念C情绪、生理和行为的后果合理的认知/信念健康的负性情绪非理性的认知/信念 不健康的负性情绪（二）不合理信念的特点 僵化或是极端 与现实不符 不合逻辑或是荒谬的 大部分导致功能不良的后果（三）合理信念的特点 灵活而不极端 与现实相符 有逻辑或明智的 大部分导致良好的后果（四）三类最常见的不合理信念绝对化的要求以自己的意愿为出发点，认为某一事件必定会发生或不会发生，并常以“必须”、“应该”的形式出现，当事物的发生与其绝对化要求相悖时，其易于陷入情绪困扰之中。例如：“我必须成功”、 “你必须对我好”、“生活必须是公平的”。过度概括化以偏概全、只及一点而不及其余的不合理思维方式。易于对自己或对他人产生不合理评价。例如：任何错误都说明自己是失败者、他人一有差错就“一无是处”糟糕至极认为某一事情一旦发生就必定会非常可怕、非常糟糕及非常不幸的想法，尤如遭遇灭顶之灾，从而易于陷入极端不良的情绪状态之中。例如：“我必须做好，否则就完蛋了，我无法忍受”、“你必须对我好，否则就太糟糕了，让人难以忍受”。（五）情绪的认知管理技术情境不合理信念不健康情绪替代的合理信念辩驳健康的情绪（1）寻找不合理信念 在我有这样的情绪感受之前，我在心里想了些什么？ 如果这是真的，那么说明我是什么样的人？ 如果这是真的，那说明别人是什么样的人？ 这对我、我的生活以及我的未来有什么意义？ 我担心会发生什么事情？ 如果这是真的，那可能发生的最坏的事情是什么？ 别人会对我有什么想法呢？ 在这种情景下，我有什么样的图像或记忆？（2）发现认知歪曲常见的认知歪曲包括1. 非黑即白坚持一种不现实的标准，如果自己达不到这个标准，就表明自己完全失败。完美主义者通常会有这样的认知歪曲，所以他们害怕任何错误或缺点。例：一个同学在课堂上发言时讲错了一句话，就认为“现在我全完了”，“我已经毫无价值了”！2. 任意推断缺乏事实根据，草率地下结论。例：同学甲在路上遇到同学乙，甲向乙打招呼，可是乙匆匆走开，没有回应，甲就想：“我有什么得罪他了，他生气了，都不理我了”，可实际上，同学乙因为有急事赶着要回家，根本就没有注意到他，这是这样的任意推断，才会产生诸如生气、自责等情绪。3. 选择性概括仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对整个事件做出结论，即“以偏概全”。例：一个男生邀请一个女生去爬山，被她婉言谢绝后，男生马上认为自己是被女生讨厌的，“没有任何女生愿意跟我来往”，一旦他有了这样的认知，很容易出现低落情绪。4. 过度引申在一个小失误的基础上，作出关于整个人生价值的结论。例：一位母亲洗碗的时候不小心摔破了一个碗，她就认为自己“不是一个好母亲，不能做好母亲做的职责”。5. 过分夸大和过分缩小夸大自己的失误、缺陷，而贬抑自己的成绩或优点。例：一个女生在课堂上作报告，结果一时口快，说错了一句话，于是她觉得这太不得了了，觉得其他人会认为自己很没有用，即使她的朋友提醒她以前的报告都很成功，但她却觉得，那些成功都是侥幸，微不足道。6. 个人化主动为别人的过失或不幸承担一切，将一切不幸、事故或别人生病均归因于自己的过错，引咎自责。7.选择性消极注意选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其他方面，以致觉得整个情境都染上了消极的色彩。例：一个同学上课回答老师的问题，结果答错了，于是整天对这个答错的问题念念不忘，甚至想到学校可能要他退学，而事实上，他平时是个成绩比较优秀的学生，由于对这种消极信息的选择，他整天都被不必要的烦恼保卫。8. 情绪推理一个人认为自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况，这种“跟着感觉走”的情绪推理，阻碍了我们对事物真是情况的了解。例：“我觉得绝望，所以我的问题不能解决”“我有内