生活方式与身心健康.ppt

生活方式与身心健康,世界卫生组织的定义： 65岁以前算中年人 65岁至74岁算青年老年人 75岁才算正式老年人 理论上讲：人的寿命最短100岁，最长150岁,实际情况： 提前得病， 提前残废， 提前衰老， 提前死亡， 成为社会普遍现象。,小学生：肥胖、高血压 中学生：脂肪肝、动脉硬化 心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多,原因： 物质文明提高了，精神文明没跟上 卫生保健知识缺乏 “许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时）,健康四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 坚持文明健康的生活方式，就可以提高生活质量,转变观念：上医治未病 预防花上1元钱 节约医疗费8.59元，抢救费100元 预防是最明智的上策 慢病：内因15%+外因85%（社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%） 也就是说：健康的钥匙掌握在自己手里,合理膳食：一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑,每天喝一袋牛奶 补钙 喝牛奶拉稀的改喝酸奶 不喝奶的喝两袋豆浆,每餐二两米饭 不种工种不同情况而定 科学减肥： 饭前喝汤，苗条健康,每天三份高蛋白 一份：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆 蛋白过多，消化不良，毒素增多 蛋白太少，营养不良,鱼类蛋白质最好 植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）,四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱 精细粮搭配，老玉米、红薯 吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等,500克蔬菜和水果 八两蔬菜、二两水果 新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上,红：一天一个西红柿 可使前列腺癌减少45% 红酒、红辣椒（少量）,黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等） 补充维生素A：改善视力、增强抵抗力,绿：绿茶 含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化,白：燕麦片、燕麦粥 降胆固醇，降甘油三酯 通便,黑：黑木耳 降血粘度，预防脑血栓,适量运动： 走路是世界上最好的运动 三：最好一次3公里30分钟以上 五：一个礼拜最少运动5次 七：适量运动不过量 （你的年龄+心跳=170）,太极拳： 柔中有刚，阴阳结合 改善神经系统，使人年轻化,戒烟限酒： 抽烟量多1倍，危害多4倍 能式烟的，一定要戒烟 戒不了的，每天不超过5支 酒少量可以，多量不行 每日不超过15克酒精相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。,心理平衡：保健最主要的措施，是健康的金钥匙。 健康老人的共性：心胸开阔、 性格随和、心地善良、脾气好。,怎样保持稳定的心态： 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 “生活像镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”,养心八珍汤： 慈爱心一片，好心肠二寸， 正气三分，宽容四钱， 孝顺常在，老实适量， 奉献不拘，回报不求。,三个快乐： 第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。 最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,一个中心：以健康为中心 二个基点：糊涂一点