久坐白领防腿粗办公臀的好方法.doc

8682赴韩整形网久坐白领防腿粗办公臀的好方法久坐族们！是不是担心自己的腿越来越粗、腰越来越粗？其实可以用简单的8个小方法来减掉你的小粗腿！办公室MM的腿为什么会变粗呢？原因有两点：一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗；二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿；如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。走路要快节奏大步伐千万别这样：脚尖用力、踮脚走；小碎步慢慢走；全脚掌用力着地走；内外八字走。应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。原因：1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法，利用好身边的每分每秒来减肥。以爬楼代替坐电梯爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法，在坐地铁或是上写字楼时，MM们都可以爬楼梯上下楼。爬楼梯时的方法和平时不太一样，需要MM们只用前脚掌做支撑，将脚跟悬空，一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗，塑形小腿。如果MM们在写字楼高层上班，可以用电梯+爬楼的形式，为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。办公桌下练拉伸MM们不好意思在办公室起身做健身运动？也觉得频繁走动显得不礼貌？现在MM们不用担心这个问题了，因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。Step3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。快慢结合两重奏回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。首先MM们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。此外，MM们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。半蹲式做家务为了锻炼腿部肌肉，MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。金鸡独立瘦腿法MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦，先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。边看电视边减肥坐在沙发上，双小腿之间夹一个枕头，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，这时胳膊可以向后伸直，双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒，收腿后重复以上动作。除了以上动作外，看电视时MM们可以握拳轻捶大腿，让肌肉软化，燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏，从下至上一个方向的捏揉腿部，让工作了一天的肌肉放松下来。毛巾减肥好帮手Step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。Step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。此外，还有一些更简单的方法，让MM们躺在床上都能瘦。卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直，次数不限，累了就休息几分钟再重复动作。平时上