Seanlin的辟谷断食日志.doc

2011.08.14 调整期 开始慢慢减少进食，调整为一天一餐。已经过了两三天了，所以开始断食后，也没有感觉什么不适。2011.08.15 第一天（74.0公斤）减肥的目标，不达成不行啊，拼了，看看可不可以断食一礼拜！ 这次是真的拼了！一起断食吧目标 大概四五天吧，只喝饮料 看看能不能撑过去 撑过去 一个月减五公斤就有谱了！之前也是这样减的常听人说 不吃也会胖 那我看衣索比亚的难民怎么都胖不了 当我之前设身处地的实验后，果然，体重直线下降.囧rz.饿了两个月 瘦了快十公斤 后来照镜子.哎呀这哪来的蟀鸽啊挺有成就感的所以 我想我现在还是可以做得到的最后 好消息 我腰带又少扣一格了！ 得意的笑了其 实以前也有断食过10天 没问题的 不会累。当然 我这次有吃补充营养剂 并且喝水为主 饮料为辅 让自己身体不要完全没有营养 不是不想慢慢来 而是之前吃太丰盛.如果不知道我吃得有多胖 请看看我2006的照片 会让你回忆起来的 不知道这次是会怎么样 不过 不饿就不吃 饿就吃 就以这样的原则来走吧 饿就参考我朋友的食谱 挑点来吃就好 等身体毒物排出 应该会慢慢恢复正常我这次是认真的想要调整身体了 毕竟 感觉人生要来个新的转变期了 就来改变吧2011.08.16 第二天（73.0公斤）网上买了减肥咖啡，其实作用只是不会饿，有膳食纤维，到胃里会膨胀，就有饱足感。但因人而异，有时候我也觉得没效，就喝两包在掏宝网上买很便宜，一罐30包才42人民币。然后，现在真的下定决心就是要给他断食，拼了，看断食一礼拜左右，有什么样的效果。昨天一天都没吃，今天下午刚刚买了一点饮料，稍微让自己有点口感，要不都干干的，无味。2011.08.17 第三天（72.0公斤）今天发现断食有个特点，就是口臭特别严重不过看网上说，这是因为在排毒，把申体内不干净的东西排出去，就会又这种状况，我应付的办法就是多喝水或运动饮料把味道冲淡。话说，之前至少5个算命老师说我2012开始，桃花和事业运大上升 姑且抱着开心的心情，期待这个不知道是不是美丽的错误 又，到现在为止，断食的效果不错，作息都会早睡早起。没感觉饿而且精神挺好，午睡以前都要睡个一小时半，今天只要十分钟精神就挺好！这次和之前不太一样，以前断食没有作健身，这次断食有外加固定健身，不多，不到让自己隔天酸痛的程度，慢慢感觉有一点点 效果.有一点点腹肌，至于会不会有六块鸡呢？可能一时半刻还不会有.慢慢，这次计画如果没有很饿，预计实行一个礼拜至今还好，精神奕奕和我之前的十天断食经验差不多甚至更好灌溉桃花中，现在至少没有中年肚啦。等我瘦到65公斤就来张照片吧现在还在努力中如果没瘦下去，我看永远不能照相了. 每个人都说现在刚刚好，但是当看到我以前瘦的照片，又说之前比现在好看所以我觉得再瘦一点，应该没问题啦正式开始断食之前，我已经参阅很多相关的书和方法，我是选择一种不会太累又可以轻松的进行的方式。这就像在跑马拉松其实分开不累，就是要持续而已2011.08.18 第四天（71.5公斤）今天早上量体重，减少的速度下降，果然快要到我应该要到的体重了在整个体重下降停滞之后，就是摄取低于每天热量消耗的方式，再慢慢往下探底虽然以前都知道原理，也有经验，但总是下不定决心做，每次都忍不住吃然后体重就自然而然降不下来。这次因为很多因素，让我决定不这样做不行，其中一个原因也是想看看我最后的花火有多灿烂吧31岁的大叔啊2011.08.19 第五天（71.0公斤）忙工作，没写。办公室工作，不会太累，断食可行。2011.08.20 第六天（71.0公斤）忙工作，没写。办公室工作，不会太累，断食可行。2011.08.21 第七天（71.0公斤）第七天了，正到了平台期连续这三天都是71.0，都不吃耶，身体还真能撑虽说已经七天了，但是上厕所大号还是有东西可以出来，真是太诡异了！？它到底本来藏在哪里？这几天基本上，早上一杯纤维咖啡，就会有饱足感，然后一颗善存综合维他命，补充一整天维他命，一到两瓶宝矿力（一瓶100卡左右），补充电解质，水至少一天喝两升以上(2000cc)，有时不舒服还会喝一瓶含糖的饮料（约莫180卡）。大概就是这样，精神很好，小规模健身还是持续着，做的不多，一天总和做120个伏地挺身（两种类型）、90个仰卧起坐、60个背肩运动、还有其他不知道名字的等等，心情好有些会多做一些。这样至少瘦下来还是结实的虽说看起来好像不错，却没有信心，不知道会变怎样，失败了就当实验吧，成功了就当参考吧。网上查了一下大家的经验，大部分的说法如下：第一个七天，这应该是排废物，不减脂肪的阶段。之后才是真正的减脂肪。虽然不知道是不是真的，但我想看看延长一周是不是真的可以过平台期，并继续往下瘦。本来打算断21天，但是由于行程关系，我会提早结束断食，进入复食期。因为我晚些时候会回台北一趟（公司有让我回台北办手续，并认识其他同事。进公司半年了，还没到过台北总部看看呢。），所以不想到回台北时，在台北却不能吃我想吃的食物毕竟也不是天天都可以回去的。希望断食一切顺利。在我还在抱怨我停在平台期时，晚上悄悄的度过了平台期.一量 70.4.看来有的瘦的了我猜我下一个平台应该是67吧.平台期都是一个区一个区的。2011.08.22 第八天（70.5公斤）突破平台期，开心因上班，又忙了，没写。2011.08.23 第九天（70.0公斤）第九天开始，精神依旧，和没有断食一样，甚至可以说更好。可能血液不用太多流到胃部，脑筋思路也比较澄明，情绪反而比较稳定，不会一直患得患失或躁郁因为实在是太嗨了预计会断到14或15天吧.到时结束时会拍一张 看看成果吧到时候的重点就是复食期了，因为难得回台一次 要见很多亲戚朋友，还要办正事，还要吃我想吃的臭豆腐、麻辣锅、日本料理、还有摩斯必须在结束后准备个四五天恢复期，怕到时前功尽弃吃了又胖回来就白费力气了虽然不想破梗 但是 可以提一下 我又可以看到我的下巴了（开心撒花）2011.08.24 第十天（69.5公斤）第十天，心跳异常快速，还有可能能量不足，疲劳感出现。今天比较有意思的是，我正式突破70了早上量体重出来是69.3，却没有特别兴奋为什么？因为其实昨天量就有出现69.9公斤这个，是个微妙的数字。因为说突破也突破了 但是你只要喝一口水就超过100cc（等于0.1公斤），就70.0公斤了。你说这样，到底是有突破还是没突破70.0公斤，我也看不懂因此昨天看到后就想说，那就再等一天好了。所以，即是昨天有点小兴奋，却又已经没那么兴奋了；今天真的要兴奋，却也没那么兴奋了这就感觉像考研究所，看到录取了，却是备取但是你确实知道有几个人会放弃名额，所以你一定会被录取。结果到学校真的通知你录取了，也没那么兴奋了大概是这种感觉吧预计到下周一，也就是第十五天过后，会正式把这个断食实验作个小结束每天量体重，也是想知道自己身体的状况，有趣耶英文版小日记：Okay, I think I need to update my recent status by En so forth, coz I only typed Ch these dayslol HmNow, I have been doing fasting since last Monday, and if we calculate it, today is my 10th day doing fasting. So far, I feel great, energetic, and clear in my mind. I had stable emotion or even wiser reactions when I did my job. Basically I drink 3 liter water a day, and one or two sports drink, or sometimes few coffee and juice without pumps; Moreover, I plus some simple workouts every day, ex: 120 push-ups, 90 sit-ups, and some other I dun know how to call them.(laugh) I plan to do fasting for 15 days, still leave 5 days. The result now is from 163 lbs(74 kg) to 152 lbs(69 kg) around in 10 days.last 5 days, Peace and Love! I have no religion for it. I did it before, so I had some exp. about this, dun worry, dude, I am still living well. Just fed up about my repeats to say losing weight, there is no end that I eat my words too many times. I am careful about my body, if theres something wrong, I will stop it. I will take a new pic for my new profile pic next Monday as outcome and start to eat simple food. XD I rethink my post, it might be kind of redemption to clean old myselfthere are many causes including my stupid love, job, or even life to force me to determine this fastingI train my will stronger, my heart firmer, and even my body tougherif I cant make it in this kind of small restriction, I am not confident to make my dream come true, arent I. :)2011.08.25 第十一天（69.0公斤）第十一天，心跳还是异常快速觉得不对劲，因为心律不整是因为体内钠钾值不平衡，我检查了自己的补给品，发现善存综合维他命写的是一天一粒，但是要配合三餐哇哩咧！难怪不舒服！我赶紧再吃一颗，稍微好一点但是晚上睡又醒，不舒服到爬起来喝了一瓶运动饮料，终于身体平静下来最后四天可能不容易到时看状况来调整吧体力是真有点下降要多喝点运动饮料吧希望结束断食至少可以到67.02011.08.26 第十二天（68.6公斤）第十二天了 我先作个有关断食的准备说明。第一、请在清醒的状况下进行。第二、万一工作需要大量劳力活，千万不要断食。不要想自杀然后跑来说是因为断食造成。第三、请在有医疗背景的朋友的帮助下进行（我自己是药师，虽都快忘光了，但还是有个底子。）。第四、每个人体质不一，真不行请尽快调整回来，注意不可暴食。这就像戒断症 需要慢慢恢复。关于第三点，为什么要在有医疗背景的朋友的帮助下进行。因为在这过程中间，万一出了什么问题，可以稍微看要怎么调整让身体适应，或着是判断是否可以继续进行等等等。盲目的进行断食，就像闭着眼睛开车一样，死的快一点我这次下定决心，是因为很多理由，不过不是为了想把身体搞坏整个过程都在我意识清醒下进行 和以前一样我刚刚整理了一下我在上海的照片，发现，我真天杀的肥Orz 我觉得，减肥最最可怕的是，你周边的女生都说你胖胖的比较可爱，可是却没有一个愿意和你交往或对你有兴趣，这才真的是全天下最大的谎言我承认，有些人胖胖的比较可爱，有些女生确实比较喜欢胖胖的男生，但是，相对于主流，那个找到我喜欢的女生的机率相对而言，自然变得非常小非常小而且现在又被软禁在深圳郊区里，最好是更有其他机会认识更多女生啦！我整理了好几张自己肥到不行的照片，真的很激励人心，而且非常气愤！真的边看边想掐死自己！怎么可以这么肥！难怪我之前都不喜欢拍照断食才一点点不舒服就不行，真的是很没用，之前吃的脂肪不都在身上嬷？！而且那时候还自以为瘦咧！天啊！好丢脸！没饿死我自己真是不应该！拼了！附上一张我最受不了的其中一张糟透了！2011.08.27 第十三天（68.5公斤）第十三天了，说真的，我真的很想立刻 把身上多余的脂肪全部拿掉！一个都不剩！I hate myself! 不过，实际上，却不可能这样做，除非做手术我之前也提过，我是我意识清醒的状况下去执行断食，所以我没有失去理智之前的不适，在我调整补给品得摄取之后，相对减少许多但好像今天又进入平台期了不管怎么样，我都会进行到第十五天，到底能不能冲破平台期，我也不能控制我的身体不过，之前的平台期，身体有了一些外观的变化，并在冲破后，持续往下降所以，希望还是可以在结束之前降到我预计的67.0 KgI wish至于为何我泼了我的旧照，很简单，因为我现在看起来好一点，没有比较怎么知道差别呢？希望到时的新照不要还是让我觉得恶心还要谢谢我在上海深圳武汉见到的每个人，你们都好好心喔竟然没和我说：你这个肥猪怎么还不滚！很多女生会说：男生太瘦很没fu我的感想就是：屁啦！女生只会说这些，真要交往还是要挑帅的.我再也不相信这种鬼话了！要是那些说只喜欢胖的，简单，我都不相信他们了我之前胖胖的，也不瘦，我从2009开始到现在2011，总共两年多，我都没感觉到强烈的桃花女生都说这样很好这样很好，奇怪，看了我之前的照片，我一点都没感觉很好啊！？都在骗男生，反正对女生而言，又不是喜欢的对象，何必减呢？.虽然内在也很重要，但是外在也不可缺少！我不管那些屁话了，我要变回我自己！ 一个女性朋友和我说：帅能当饭吃吗？现在求的是心灵契合跟面包，外表端正就好你不是一向很有自信？继续维持就会自然散发魅力了这个我两年内遇到的女生很抱歉，他说的魅力，只有让我当那些女性朋友的魅力再多的 就没有了我理解内在好的人很不错，但是那没有进一步的力量了我要的是真的有魅力，那种可以让人有想要更进一步的魅力2011.08.28 第十四天（68.0公斤）第十四天明天是最后一天了。量过了体重了，68.0Kg。我想后天量体重也不过67.0，差一公斤，其实没有差很多了，所以干脆今天就泼出来吧！这是今天照的： 这是一个31岁的大叔2011.08.29 第十五天（67.7公斤）终于结束15天的行程了总结总共瘦了6公斤进入过两个平台期搞不好现在就是在平台期。其实一开始还好，身体也没什么不适的。到了第10天之后才开始有点难受会开始比较虚弱，容易累，偶尔有呕吐感，心跳加快 现在虽然结束了，但最重要的就是复食期这段期间了。还有我现在最怕就是体重反弹所以，我对饮食会小心谨慎，不再暴饮暴食经过这段时期，看到美食就比较平常心，不会像以前什么都想吃我量体重都是挑每天早上起床量的，量两次到三次，确定就是这个重量。因为体重每天都会变动，晚上最重，早上最轻，刚好可以激励自己。其实要是状况允许 还想多断个5天感觉还不够还是有很多肥肉没有给他瘦下去，但是也没办法，我的身体也在怒吼了连刷牙都会有呕吐感要不然我还很想继续给他断食下去明天就进入复食期了，之前进入断食前，也有缓冲期，开始的前两天开始少吃饭量，让身体慢慢习惯。现在快要进入复食期，也是要慢慢开始进食。断食期间我都不喝不透光的饮料，因为会有固体。今天第一次喝了不透光的饮料，豆浆，还有一瓶果菜汁，让胃开始准备恢复运动。明天预计也是运动饮料，豆浆，果菜汁，来让身体准备复食，可能也可以开始吃水果为起点，开始消化纤维；后天开始吃点粥，开始消化碳水化合物；大后天开始吃一点肉类，开始消化蛋白质；大大后天就回台湾了希望那时身体已经可以正常进食了我会想办法维持一个月的，之后再做第二次断食。不过我发现，断食还是不要超过10天比较好，身体会有点不适这次断食的经验还蛮有意义的以后我吃饭会更小心的，要再健康一点，少油少垃圾。重点就是马拉松的精神了 一定要想办法维持体重现在喝运动饮料都觉得自己变胖了.吃水果也有这种感觉这次大概十五天瘦了6 kg，虽不满意 但也没办法 不停也没办法先维持吧！但是我的目标是要到62-64 kg才行，下次继续2011.08.30 复食第一天（68.0公斤）今天早上，开始吃断食以来第一个固体食物。一颗牛蕃茄天杀的让我感觉超饱又天杀的想吐厄吃太多了吗？一颗牛蕃茄而已耶我每一口都还很小心地吃，慢慢地吃，深怕一口吞下去，消化系统就大怒吼在吃的过程，觉得胃都在不爽胃说：已经休息很久了！这是怎样？！又要我开始运动，很累耶！的感觉。消化中.我到晚上十一点都觉得好饱，饱到想要吐今天吃了两个不大的牛蕃茄还有一个小且软的番石榴一杯橙汁就已经让我饱到快吐了断食小结：断食前两三天开始少食，进入断食后，记得吃一些补给品，然后主要喝水，配运动饮料，最多喝一瓶含糖饮料或一点咖啡。然后看身体状况摄取，主要还是喝水有人只喝水，我这种还算对自己宽松的，算是慢慢减的断食还有心理因素也很重要。不过 除非必要，不需要这么极端啦，可以用少食来替代有女友或结婚者，就不需要了啦！断食的定义是至少一整天从你起床到你睡觉都没吃东西啦当然也有只吃小黄瓜的，还有只吃枣子的。但是，你若是想瘦或是想排毒，还是不要吃比较好。网上都可以找一找数据，挑你觉得适合你的方式减肥啦2011.08.31 复食第二天（67.8公斤）复食第二天，早上一瓶运动饮料（500cc, 100卡）一小包无糖豆浆（350CC, 50卡）一小杯咖啡（100cc, 20卡以内）蕃茄一颗（当它30卡）就已经让我饱到中午中午一颗芭乐（当他50卡）下午一瓶柳橙汁（300cc, 150卡）晚上一颗蕃茄（30卡）偶尔觉得热量不足就喝一点运动饮料。这样有让肠胃开始蠕动，开始消化固体食物。吃的内容有蛋白质也有纤维，并且热量差不多不到500卡。我猜我现在身体基本消耗热量已降到最低差不多一天850-1000卡左右，所以还是摄取比基本消耗热量少，不是不想多摄取，实在是吃不下，一定要慢慢来我饱到隔天早上.囧rz。除了固体的重量，只要一直维持供需平衡，就可以让身体基本消耗量增加，所以还是有可能继续瘦下去这就是维持健康或慢速减肥的方法。希望能维持一个月，这样身体就会固定在瘦下来的体重，并且还有机会再继续瘦下去.不好意思，我真的胖太久了，真的会很注意这个问题复食期也会继续监控饮食，一定要打破断食之后一定会胖回来的谣传！科学化进行一朋友问我：你有认真算过蛋白质的公克数吗?蛋白质太少了!你会把该有的基础代谢率越降越低的!我的答案：我理解。不过基本上断食了15天的状况下，基础代谢率已经降到最低了看数据写最低基础代谢差不多是一天850卡。之前15天都没有蛋白质，现在也只能慢慢增加，一次增加太快，我想应该因为胃痛，马上就会被到送医院的因为我只要稍微吃多一点，肚子就会开始痛所以，循序渐进是最好的方法。2011.09.01 复食第三