课件：中医体质与养生-().ppt

,乔赟 博士,广西中医药大学,中 医 与 养 生, 中医体质养生,人生最大的成就是什么？,3,34岁天涯副主编在北京地铁突发疾病去世,这是绝望而歇斯底里撒钱的情景,浙江商界巨子王均瑶英年早逝， 其妻携19亿存款改嫁王的司机。 司机感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我 才明白老板一直在为我打工!”,人啊，多么的现实！,有人替你开车，替你赚钱，替你花钱、照顾老婆，但没人替你生病！ 大多数中国人，在生命最后一两年，花光一生的积蓄，吃遍所有的药， 再开上几刀，留下一大笔债务给家人、儿女，然后！ 健康是一种责任，很少人能明白这一点。 健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。,健康是一种责任,养生之道贵在持之以衡！,养生之道,中医体质养生,为什么我的手脚冰凉、格外怕冷？他却格外怕热？ 为何别人海吃不肥，我却喝凉水都长肉？ 有人一有风吹草动就如霜打落叶，一天到晚跑医院；而有的人日晒雨淋却昂然挺立？ 我身体很虚，为什么一补就上火？ 老是上火口腔溃疡，但一吃下火的就闹肚子？ 你在生活中偶到过类似的情况吗？,这就是常说的体质差异 医学上，把这种现象称为“体质现象”,为什么会出现这种现象呢？,体质差异,中医养生的特点,中医养生就是要从“体质现象”出发，因人而异，有的放矢， 体现个体差异，绝不能所有人都用相同的养生保健方法。养生 要看你的生命之树根植于什么土壤，是肥沃滋润还是相对贫瘠， 是缺水干燥还是水多潮湿，是偏寒还是偏热等。,认识自己体质类型,盲目调补，不如不补。即便在家煲汤进补，也应该根据自己的体质调养。 知道自己的体质类型，健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健之作用。,体质分类,九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质 体质的不同与疾病的发生有千丝万缕的关系 体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因,仁济堂膏方,9种体质分类,中 医 体 质 诊 断 与 养 生,平和质,特征：阴阳气血调和，体态适中、精力充沛。 表现：面、肤色、头发润泽，目有神，精力充沛，睡眠好， 胃纳佳，二便调，舌淡红，苔薄白，脉和缓。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。,平和质,饮食：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡。适量饮酒，以红酒为上。 起居：遵循春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏早睡早起多运动，秋冬早睡晚起少运动。 运动：中小强度的全身运动。中青年：慢跑、羽毛球、骑自行车、武术、瑜伽等；中老年：快步走、健身操、太极拳、八段锦等，每周2-3次。长期坚持。 药物：不宜乱用滋补。是药三分毒。,平和质养生,特征：疲乏、气短、自汗、肌肉松软不实等 表现：语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出 汗，面色萎黄，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易感冒、内脏下垂、低血压、康复缓慢等 适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,气虚质,气虚体质,气虚体质养生,饮食：不宜多食生冷、滋腻食品。宜食糯米、小米、山药、红薯、鸡肉 牛肉、黄鱼、桂圆、大枣等，药膳，如人参莲肉汤、参芪大枣粥。 起居：内经“久卧伤气劳则气耗”，气虚之人不宜久卧和过劳。 运动：中小强度的运动，如快走、太极拳、八段锦等23次/周，每次0.5 到1小时。,药物： 选四君子丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚选十全大补丸补益气血。 气虚质养生膏方：参芪补气膏 组成：生晒参30、炙黄芪、丹参、龙眼肉各300、党参、麦冬、玉竹、 灵芝、茯神、柏子仁、莲子各250、五味子、木香、炙远志各100、珍珠粉 15、炙甘草50、白糖500。用法：每次2030克，每日2次。,气虚体质养生,气虚体质艾灸养生,灸足三里,气虚体质泡脚养生,组成：党参 黄芪 当归等 功效：益气养血，温阳补脾， 活血通络，安神养颜。 主治：因脾胃阳虚，气血两虚 导致的手足冰凉、慢性 腹泄、免疫力低下、反 复感冒、腰酸腿软、夜 尿频多、失眠、痛经等,参芪养血泡脚汤,叩齿，赤龙搅海,叩齿36次，然后舌头自 左至右转36次，再反转 36次，鼓漱49次，分3 次将口中津液吞入丹田,功效：补气养气。 古人称唾液为“金津玉液”。常搅赤龙，可以健脾胃、养五脏、宣百脉，使四肢气血流畅。,气虚体质养生,特征：畏寒怕冷、手足不温、肌肉松软不实等 表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不 振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向，有抑郁的倾向。 发病倾向：脾胃虚寒、女性生殖系统疾病、男性性 功能减退、腰酸痛不适或发冷、痤疮。 适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,阳虚质,阳虚体质,阳虚体质养生,饮食：多食温补阳气食品，如羊肉、带鱼、虾、核桃、生姜、韭菜等， 不宜食生冷、绿茶。药膳虫草老鸭汤、当归生姜炖羊肉、韭菜炒虾仁等 起居：多户外活动，以舒展阳气，天冷时减少户外活动。注意足、背 及下腹部防寒保暖。 运动：中小强度运动，慢跑、太极拳和剑、健身操、广场舞。运动时 间以下午2-4点，阳气旺盛时为佳。,药物： 中成药选肾气丸、参茸丸调补。补品以冬虫夏草、鹿角胶、紫河车为宜，但不能多服久服。最宜冬令膏方调理。 阳虚质养生膏方:鹿角桂附膏 组成：鹿角胶、仙茅、仙灵脾、杜仲、续断、桑寄生、核桃、怀牛膝各200、菟丝子、肉苁蓉、巴戟、熟地、山药各250、肉桂60 制附片150山茱萸100、虫草50、炙甘草50 饴糖500。用法：每次2030克，日2次。,阳虚体质养生,艾灸神阙与肾俞温肾补阳,灸神阙,灸肾俞,灸关元,阳虚体质艾灸养生,阳虚体质泡脚养生,组成：杜仲 仙灵脾 牛大力等 功效：温阳补肾，强筋壮骨，温 经祛寒，活血通络。 主治：风湿性关节炎、中风后遗 症、颈腰椎病、手脚冰凉、 足跟痛、肾虚腰酸累、夜 尿频多、失眠、痛经等。,杜仲温肾泡脚汤,体位：平躺或站立，双手放置身体两侧，全身放松，舌尖轻抵上颚。 呼吸法：缓慢鼻吸气，腹部慢慢隆起，同时意念吸气入丹田。缓慢呼气，腹部慢慢凹下。 要求：均匀、细缓、深长，做到“呼吸绵绵，若有若无”。 时间：每次1530分钟，早晚各1次。 作用：对神经衰弱、高血压、心脏病、呼吸系统和消化系统疾病均有一定的防治作用。,阳虚体质养生,调 息,吸气,呼气,调 息,阳虚体质养生,特征：口燥咽干、手足心热、体形偏瘦等 表现：手足心热，口燥咽干，喜冷饮，大便干燥， 面潮红、烘热感，目干涩。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患失眠、便秘、慢性咽炎、糖尿病、 高血压、月经量少、月经提前等。 适应能力：耐冬不耐夏；不耐暑、热、燥邪。,阴虚质,阴虚体质,饮食：宜清淡，远肥腻、燥烈之品，多食黑木耳、黑芝麻、鳖 螃蟹、鸭肉、豆腐、牛奶。药膳枸杞菊花粥、山药粥、甲鱼汤。 起居：居处尽量寒温适宜，空气新鲜，夏季宜阴凉，冬季注意 保暖。 运动：宜选择中小强度的运动，如慢跑、散步、太极拳、太极 剑，长期坚持。不适合夏练三伏。,阴虚体质养生,药物：选含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；如知柏地黄丸、 杞菊地黄丸。 阴虚质养生膏方:地黄二冬膏 组成：干地黄 、山药各300、天冬、麦冬、北沙参200 黑芝麻、核桃仁、百合、白芍、玉竹、天花粉、 枸杞各200 龟甲胶、阿胶各150、虫草50 柏子仁、酸枣仁各150、木香100、砂仁60、陈皮100、炙甘草60、冰糖500。用法：每次2030克，每日2次,阴虚体质养生,按摩三阴交、太溪，搓涌泉养阴生津,阴虚体质按摩养生,搓揉涌泉,组成：黄连 肉桂 夜交藤等 功效：交通心肾，宁心安神。 主治：阴虚火旺，虚火扰心而致 失眠。,连桂安神泡脚汤,阴虚体质泡脚养生,特征：形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等 表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多 口黏腻或甜，苔腻，脉滑。 心理特征：性格偏温和、稳重。 发病倾向：易患中风、胸痹、糖尿病、高血脂高血 压、心脑血管病等。 适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差,痰湿体质,痰湿质,体形肥胖，腹部肥满松软,皮肤油脂较多，眼胞微浮，容易困倦,温和稳重,对梅雨季节、潮湿环境适应能力差,痰湿体质,痰湿体质,痰湿体质养生,饮食：宜清淡，少肥甘厚腻、生冷酒等。多吃健脾利湿化痰食物，如 山药、薏米、萝卜、冬瓜、生姜等；药膳选白茯苓粥，薏米粥、赤小豆粥 起居：多户外活动，以舒展阳气，经常晒太阳，适量多出汗。 运动：中小强度有氧运动，如：慢跑、散步、太极拳、太极剑、中老 年健身操等，每周2-3次，长期坚持。,药物：服六君子丸或参苓白术散以绝痰湿生化之源 痰湿质养生膏方:苍白术皮膏 组成：苍术、白术、姜黄、枇杷叶、黄芩、山药、茯苓、百合、石斛、荷叶 各200，青皮、陈皮、车前子、莱菔子、瓜蒌皮各150，薏苡仁250，绿豆皮、赤小豆 皮各100，姜汁20，甘草40 木糖醇300。用法：2030克/次，每日2次,痰湿体质养生,灸脾俞、神阙、三里、阴陵泉,灸神阙,灸脾俞,灸足三里,灸阴陵泉,痰湿体质艾灸养生,特征：面垢油光、口苦、苔黄腻等 表现：面垢油光，痤疮，口苦口干，身困倦，大便 黏滞不畅，小便短黄，阴囊潮湿，带下黄多 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋、慢性肠炎 适应能力：夏末秋初湿热气候，气温高环境难适应,湿热体质,湿热质,饮食：少甜食、酒、辛辣，多食薏米、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、 鲫鱼、莲藕。药膳如枸杞叶豆腐汤。 起居：居室常开窗通风，保持干燥、空气清新，避免在潮湿的环境中 工作或居住。 运动：选择中小强度的运动并长期坚持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、 骑自行车、武术，太极拳等。时间以上午天气凉爽时为佳。,湿热体质养生,药物：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等。 三仁汤或甘露消毒丹等，不宜久服。 湿热质养生膏方:山药冬瓜皮膏 组成：怀山药、赤小豆、薏苡仁各250，冬瓜皮300，陈皮、茯苓、夏枯草、 田基黄、垂盆草、蒲公英、决明子、黄芩、苍术、白术、白芍各200，车前子、泽泻 各150，黄连60，甘草50，白糖300。用法：2030克/次，每日2次。,湿热体质养生,拔火罐、刮痧,湿热体质拔罐养生,特征：神情抑郁、忧虑脆弱等 表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患脏躁、梅核气及郁证等。 适应能力：对精神刺激适应能力差；不适应阴雨天气,气郁体质,气郁质,气郁体质的养生,心理平衡：善良、宽容、乐观、淡泊。 饮食：行气食物，如柠檬、柑橘、荞麦、洋葱萝卜、苦瓜。菊 花/玫瑰花加枸杞/萄葡干茶。 起居：多户外活动，舒展阳气，听欢快振奋音乐，调畅心情， 多交开朗朋友。居室舒适明亮。 运动：中小强度运动，如：慢跑、骑自行车太极拳等，至少一 周两次，每次1小时。,药物：中成药可常服逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁。 气郁质养生膏方:柴胡理气膏 组成：柴胡、青皮、陈皮、枳壳、郁金、瓜蒌皮各250、佛手、大贝 母各150，金橘叶、香附各200，当归、炒白芍、大枣各300，玫瑰花粉、 绿梅花粉、炙甘草各50，木糖醇300。用法：2030克/次，每日2次,气郁体质的养生,敲胆经,方法：坐椅子上，双腿平放，用手握拳敲大 腿两侧。频率为4050次/分钟，时间23分钟 作用：清肝胆之火、促进消化、排毒祛斑、 促进血液循环等。 注意：月经期间、怀孕期间及出血性疾病者 不宜敲。,气郁体质的养生,颈椎病的预防与保健,如何预防颈椎病,首先在坐姿上应保持自然的端坐位，背 部要充分接触椅面，双肩后展；脊柱正直， 两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例 合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双 肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰, 以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,一、坐姿,睡觉时要选择合适的 枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视和手机。,如何预防颈椎病,二、枕头,1,2,3,如何选择枕头,宽度：枕头的宽度一般是您肩宽的1.25倍。 高度：仰卧枕头的高度是您拳头的高度。 侧卧枕头的高度是您拳头的高度的1.5倍。,1、旋肩运动：前后各15次。 2、头写“春”：12次。动作缓慢、均匀 3、以上运动每天12次。 注意：血压不稳、严重颈椎病及心脏病者不宜,颈椎病防治操,腰部