健康投资与健康管理

健康投资与健康管理,谢东北 主讲 医学硕士 运动人体科学博士QQ:40200672,计划讲授内容,4,增进健康的途径,1,2,3,5,科学饮食,个人健康管理,传染病防控,在大学，你关注什么？,情感,经济,就业,学业,健康,不是题外话,老邻居的故事 本人的那点事 养老院见闻 88岁的日本婆婆,国 家,个 人,健 康,健康是一种财富， 健康更是一种责任！,健康的三维观,健康的影响因素,中国历朝历代人口 平均寿命一览表,.,.,清,宋,唐,东汉,秦汉,夏,世界人口平均寿命排名,安道尔 83.5 圣马力诺 81.4 日本 80 澳大利亚 79.9 瑞典 79.2 意大利 78 挪威 78 冰岛 78 芬兰 78 法国 78,中国人群健康危险因素,3亿成年男性吸烟 1.6亿成人患高血压 2亿人超重和肥胖 城市20% 7-17岁儿童超重 1.6亿成人血脂异常 2,346万糖尿病患者,疾病谱的变化：生活方式病成为主要病种,传染病发病率不断下降,消失的传染病：鼠疫和天花,疾病谱的变化：生活方式病成为主要病种,生活方式病不断上升,以下习惯相当于慢性自杀,抽烟 喝酒,极度缺乏体育活动,沉迷网络 缺乏沟通,健康需要维护：健康的四大基石,适量运动,心理平衡,合理膳食,戒烟限酒,WHO“维多利亚”宣言，1992,健康需要维护：健康的四大基石,合理饮食的几点思考,1 吃什么有营养？,2 怎么吃有营养？,3 少吃点长寿？,健康需要维护：健康的四大基石,合理饮食的几点思考,4 什么样的蛋白质好？,5 少吃油，吃好油？,6 水的重要性,水的摄入量（ml）,水的排出量（ml）,食物水 1000,饮料水 1200,代谢水 300,肺呼出 350,皮肤蒸发 500,粪便排出 150,肾脏排泄 1500,总量 2500,总量 2500,每天最低排尿量：500ml/天（将代谢废物排除体外的最低水量）,每天最低需水量：1500ml/天（最低尿量、肺、皮肤、粪便）,机体水平衡,健康需要维护：健康的四大基石,文明的进步= 健康的退步？,之二：适量运动,健康需要维护：健康的四大基石,之二：适量运动,老年人,青年人,健康需要维护：健康的四大基石,之二：适量运动,适量运动,减少肿瘤、高血压、糖尿病等生活方式病的发生,有无运动禁忌症？,选择什么项目？,多大的 运动量适合我？,如何运动,每次运动 多长时间合适？,每天 都需要运动吗？,必要时体检： 心肺功能,确定运动项目,确定运动强度,确定运动时间,确定运动频率,之二：适量运动,健康需要维护：健康的四大基石,之二：适量运动,健康需要维护：健康的四大基石,发热期间,各种急性病期间,慢性病的急性发作期间,不稳定性心绞痛病人,高血压病人、糠尿病病人 在血压和血糖不稳定时,运动 禁忌症,之二：适量运动,健康需要维护：健康的四大基石,心率,确定合适的 运动强度,6085% HRmax,（最大心率安静心率）（0.60.8）+安静心率,健康需要维护：健康的四大基石,之二：适量运动,HRmax220年龄,合适的 运动时间,合适的 运动时间,合适的 运动时间,儿童:,老人：,成人：2060min,健康需要维护：健康的四大基石,之二：适量运动,最少每周三次,每天一次最好,确定合适 的运动频率,健康需要维护：健康的四大基石,之二：适量运动,1. 安全性原则,2.因人而异的原则,3.渐进性原则,4. 全面性原则,健康需要维护：健康的四大基石,之二：适量运动,健身运动的 四项基本原则,之二：适量运动,健康需要维护：健康的四大基石,低强度 长时间,比收入、比住房、 比子女、比职位、 比职称、比汽车 .,不如追求:内心的安宁、身体的健康,健康需要维护：健康的四大基石,之三：心理平衡,中国人在与同事、同学的比较中幸福与痛苦着,健康需要维护：健康的四大基石,之四：戒烟限酒,抽烟伤肺，不抽烟伤心？,最大烟草 生产国,最大烟草 消费国,吸烟人数 全球第一,90%的肺癌、70%的慢性支气管炎和25%的冠心病是以吸烟作为主要致病因素。,健康需要维护：健康的四大基石,之四：戒烟限酒,抽烟伤肺，不抽烟伤心？,抽烟提神吗？,抽烟潇洒吗？,尼古丁,焦油,一氧化碳,烟草的有害成分,放射性物质,其它致癌物质,血管和支气管 内膜受损,多种致癌物 和促癌物,造成组织 和器官缺氧,损伤肺组织,苯丙芘、甲醛、 丙烯醛、杀虫剂.,健康需要维护：健康的四大