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儿童肥胖预防方法 随着人们生活水平的不断提高，膳食结构和育儿方式的改变，胖孩子越来越多，儿童肥胖症已俨然成为常见的营养不良性疾病。 这里分享儿童肥胖的原因，儿童肥胖的危害，儿童肥胖怎么办 的经验和技巧。 肥胖症是体内脂肪堆积过多和分布异常、体重增加的一种多因素慢性代谢性疾病。孩子肥胖与多种因素有关，比如遗传、饮食、精神等，特别是父母有一方肥胖的，子女就有40%的肥胖几率。儿童肥胖的危害有很多，尤其是对其心血管、呼吸功能产生长期慢性损伤、代谢综合征、消化系统综合征。 除了生理上的危害，肥胖还会造成儿童难以克服的心理行为损伤，使孩子自尊心、自信心受到严重伤害，压抑其潜能发育，对孩子的性格塑造、气质培养、习惯养成等都有负面影响。例如：胖孩子顶着“胖子”、“胖墩”或“胖妞”的帽子，常因体态臃肿、行动不便而不敢参与集体活动和体育运动;肥胖儿童常有易疲劳和嗜睡等症状，以致上课精神不集中，学习成绩受到影响，常遭到同学的歧视和老师的批评，易患心理障碍等。抓住肥胖发生的关键期 避免成为胖宝宝，预防重于治疗，防止体重增加比减轻体重更重要。孩子肥胖的预防重点要抓住肥胖发生的关键期，特别是68个月、学龄前“脂肪重聚”期(45岁)，以及青春期要特别注意。有效的预防措施有：1、孕期避免妈妈营养过度和体重增加过多。2、围产期保健应包括婴儿喂养的指导，强调母乳喂养的好处，给予母乳喂养的具体指导，并宣传过度喂养的危害。在婴儿期，鼓励纯母乳喂养46个月。3、在生后前4个月不添加固体食物。每月测量并记录体重，如果发现宝宝体重增长过速，要给妈妈及时指导，少给、晚给固体食物，尤其是谷类，代之以水果和蔬菜。4、在宝宝早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度，避免过度喂养和过度保护。5、对学龄儿童和青春期少年， 胖孩子自我意识和自我控制能力逐渐完善，加强营养教育和健康教育十分重要，宣传营养知识、引导正确的食物选择、鼓励多吃水果和蔬菜、去除或减少饮食中多脂、含糖的食物成分。6、每天进行至少30分钟的中等强度的体育运动或体力活动。7、控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。8、对已经肥胖和潜在肥胖的儿童要进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗的综合性干预措施，但不主张采取饥饿、手术、物理疗法及短期快速减重。怎样预防儿童肥胖成年人往往肥胖，体内脂肪代谢发生紊乱，可引起心（脑）血管等一系列疾病。日本学者认为：成年人单纯性肥胖又与乳儿期肥胖有关。预防成年人肥胖要从乳儿期就加以注意。一般情况下，人体脂肪细胞从乳儿期开始逐渐增加，到了成人期细胞数再不增加，但脂肪数不断堆积，就能形成肥胖。当前，我国人工喂养的乳儿逐渐多起来，孩子乳儿期、儿童期肥胖也越来越明显，为了防止他们成人后出现肥胖，母亲应尽最大可能，坚持用母乳喂养婴儿。要控制儿童的肥胖，必须注意做到：1、克服儿童的惰性使其生活充满乐趣，不要使他们老想着吃。2、尽量让孩子到室外多做些体力活动，这不仅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促进心血管功能。3、培养孩子定时定量的饮食习惯，不要过量地让孩子进食。4、大人不要暴饮暴食，否则儿童就要模仿。5、不要用食品对孩子进行奖励或惩罚。6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕点，少吃荤油、肥肉。给孩子准备适量低热量的食品，如蔬菜和水果。儿童肥胖的预防几乎所有的健康研究者和临床医生都认为，预防是现阶段控制肥胖蔓延最重要的策略，肥胖预防包括对超重和肥胖本身的初级预防；减肥后避免体重反弹的次级预防以及没有减肥的肥胖者避免体重进一步增加的预防。 儿童被认为是预防肥胖的最佳对象。原因有两点，第一，成人由于生活习惯根深蒂固，减肥非常困难，儿童则比较容易受到干涉，像学校，幼儿园及托儿所等是干预儿童饮食和体育活动的天然场所；第二，成人的体重一般比较稳定，不容易被改变，因此在孩童时期减肥或者预防肥胖效果更明显，肥胖的预防主要可以通过对外界环境，体力活动和饮食等方面的干涉来完成。 1.建筑环境 证实遗传环境与肥胖之间的影响关系有助于我们选择更有利于社会健康的建筑环境。住房附近的地方是用于预防肥胖的重要场所，包括步行路线，自行车路线，公园以及一些娱乐设施。要在已存在的建筑环境中增加公园部分的面积很困难，因此，我们只有尽量不让这部分的面积在我们的居住环境中丢失。学校和家庭这两个场所对儿童体育锻炼和饮食习惯的形成有重要作用。令人遗憾的是，大多数人对家庭的特殊作用都了解甚少，而家作为一个特殊场所，对儿童的肥胖预防有及其重要的作用，在所有家庭环境的行为中，看电视这一行为被研究的最为详细。 2.体育锻炼 有专门的机构统计了14个学校在体育锻炼知识和行为上的干预作用，大多数的结果有明显的正向作用。美国的交叉学科干预工程提出了一种基于课程学习的方法用于影响68岁儿童的饮食行为和久坐行为（尤其是看电视），并增强他们的体育锻炼。执行两年后发现，相对参照，女孩的肥胖个数明显下降，不过男生中作用不明显。看电视次数的减少对女生和男生都有明显的影响。参与体育锻炼的增加需要学校和教育部的政策支持。同样，选择更有利于减肥的交通工具上学（步行，骑车及公交车）也需要学校、政府、家长及社会各方面的支持。部分社会中，这样的政策已经被贯彻，如设计专门的步行和自行车路线。 3.看电视习惯 看电视的时候少吃零食和增加体育锻炼同样重要，通过限制或减少看电视的次数可达到预防儿童肥胖的目的。快餐食品是电视的主要广告产品，儿童是快餐食品的主要市场。减少儿童接触高能量的食品，饮料及快餐店，特别是避免强大的电视媒体对儿童的冲击，是一个值得提倡的潜在预防肥胖的策略。在瑞典，从十年前商业电视出现时就禁止向12岁以下的儿童进行电视广告。丹麦、挪威、奥地利、爱尔兰、澳大利亚和希腊都有相同的电视广告禁令。 4.食物部分 食物的价格受到市场需求和食物所含营养成分的影响。对高热量低营养的食品（如糖果、饮料和快餐），如果政府干预增加一点税收就可以降低他们的销售，目前美国和加拿大已经在实行这种政策。此外，食物的营