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女 性 营 养 -经期健康,美丽,健康,活力,年轻,情趣,女人,女人什么最重要?,认识女性,女人 关注两座花园,第一座 ：如花笑面5,第二座：健康的秘密花园,女性经历的重要时期,新生儿和幼儿期（012岁） 青春期（1218岁） 成年期（1845岁） 更年期（4555岁） 老年期（60）,青春期,青春期的变化及所需营养,身高体重的增加 月经初潮、第二性征的出现 雌激素的变化,青春期易发的疾病,神经性厌食 月经异常 阴道炎 青春性贫血,青春期的营养,蛋白质 脂肪 铁、VC 钙、镁 减压营养：VC、B、E、钙、镁、锌,青春期重要标志 -月经,伴随您一生的伙伴,什么是月经？,月经，又称作月经周期（Menstrual cycle），是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。每隔一个月左右，子宫内膜发生自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。 月经的成分主要是血液（3/4动脉血，1/4静脉血）,月经形成过程,准确判断很重要,月经量太少-周期规律，经量 20毫升 月经量太多-周期规律，经量 100毫升 经期延长-周期规律，经期 7日 经期提前- 提前7天，连续三个月以上 经期延后- 延后7天，连续三个月以上 月经不定期-提前或延后7天，连续三个月,女性经期常见症状,定义：月经前714天，反复出现的精神、行为、体质 等系列症状 。 表现：神经紧张型 水分过多型 贪 食 型 抑 郁 型,经前期紧张综合征,月经紊乱,定义：子宫不规则出血，月经周期紊乱，经期长短不一，出血量时多时少，甚至大出血或闭经。 表现 ： 月经量太少或闭经 月经量太多 经期不固定,月经紊乱主要原因,妇科疾病 进入青春期月经 更年期月经 饮食失调 心理和社会压力 运动量大、强度高,月经紊乱,积极治疗疾病 精神紧张或环境变化：心理调整，解除紧张和焦虑 患者体质往往较差，贫血体征，应加强营养，改善全身情况。如：铁、Vc、蛋白质 出血期避免过度疲劳和激烈运动，保证充分休息。 流血时间长者预防感染，适当止血。,痛经,定义：月经期或月经期前后出现下腹疼痛、坠胀、伴腰酸或其它不适，程度较重以致影响生活和工作质量者称为痛经。 分类： 原发性痛经 继发性痛经,原发性痛经,诱发因素 子宫 内分泌因素 精神因素 环境因素,缓解经痛小窍门,饮食均衡、避免喝酒 服用维生素、补充矿物质和植物营养素 避免咖啡因 保持温暖 泡脚 适量运动 适当按摩穴位保健,指压痛经有效穴,三阴交,内关,4、按下肢穴位,1、揉按腰背部,2、轻捶腰痛处,3、摩腹部,肾俞,命门,气海,关元,血海,三阴交,痛经营养调整策略,减少子宫收缩： n-3脂肪酸（DHA、EPA）、VE、钙、镁； 调节植物神经：维生素B 减少盆腔充血：膳食纤维,吃易消化的食物，多饮水 低脂、清淡饮食：少吃辛辣刺激的食物
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