如何保持健康完美身材.doc

美基元专家详解减肥知识减肥是女人一生的事业。减肥需要知道原因方可对症下药，在女人发胖的原因中，有五个时期不容忽视，比如新婚时期、停止节食后、新环境新压力、产后忧郁以及戒烟后。对症下药，方可拥有健康苗条身材。健康常识BMI=体重（KG）/身高体重过低 18.5正常 18.523.9超重 24.027.9I度肥胖 28.031.9II 度肥胖 32.035.9III 度肥胖 36腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。腰臀比例：腰围臀围男 0.94 正常女0.82 正常体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；男性 女性正常 15% 22%超重 2530% 3035%肥胖 3035% 3540%中肥 3545% 4050%重肥 45% 50%目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在6075之间目标心率=（220-年龄-静态心率）60% -75%静态心率。对于初习者通常可保持在6065即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。减肥定律健康美丽的身体合理运动平衡膳食积极心态良好的生活习惯首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。通过体检了解自己身体内在的一些指标。（心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面）在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。最近，美国、加拿大和意大利等国家的20多位营养学家，对近期世界上已发表的100多篇研究肥胖的文章作了一个仔细的回顾，发现除了饮食和运动两大主要原因之外，以下就是归纳的十点，其实还有许多原因可以造成肥胖。1.睡眠不足可使人发胖。由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。2.激素的影响。由于食物链的影响，食品中可能有残存的激素进入人体，可使内分泌平衡受到影响，让脂肪更容易在人体内积累。3.药物的副作用也使人变胖。4.社会人口的结构改变。人到中年开始发福的人数在人口总数中占有越来越大的比例。5.生育时间。 随着生育年龄的推迟，高龄产妇生下的孩子，体重一般说来都比较重。6.遗传的关系。7.空调。人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。8.吸烟。周围吸烟的人越来越少也会让人变胖。烟味无论对吸烟人本身还是对被动吸烟的人来说，都有抑制食欲的作用。9.社会审美的取向。胖人更容易找到体型相仿的配偶组成家庭。胖人生下的孩子也更容易成为胖人。现在胖人已经很多，胖人的后代更以几何级数的形式增长。10.进化。照达尔文的适者生存的理论，胖人要比瘦人更容易存活。长期的进化积累可使胖人在群体中占有优势。盘点女人发胖的原因 五个时期不容忽视新婚时期研究发现，婚后的女性大概会增加2.25公斤，男性会增加18公斤。这是因为新婚夫妇具有更多的时间呆在一起，心情变好，体重也更有可能增加。不妨夫妻俩一起进行运动锻炼，打打球或者散散步等，既有情趣又减肥。停止节食后很多人通过节食减肥，瘦下来了，但是节食后，反弹率非常高。这是因为人在挺直节食后，人体的新陈代谢率就会降低10%，要彻底恢复需要一年的时间。因此节食减肥成功后的人在挺直节食后更要注意饮食。新环境新压力往往人在面对新的环境新的工作时，就会面对很多压力，往往很容易改变之前的习惯，比如食欲大增或者多吃偏爱的食物。因此调整好状态，适应新环境新工作非常关键。产后忧郁产后新妈妈整天与自己的孩子带着一起，美食就在身边，伸手可得，往往会多吃。而且长时间与自己的孩子一起，远离之前的事物，或者生活变化过大，往往会出现抑郁，通过暴饮暴食来发泄，这样难免会变胖。戒烟后研究表明，人在戒烟后会变胖很多，女性在戒烟后大概会增加3.6公斤。这是因为在戒烟后，之前吸烟时燃烧的热量得不到会发，就会积聚成脂肪，导致人体肥胖。因此不得不警惕。秋季教你怎样预防增肥起床前做做小运动早上醒来，先不要急着用手支撑起床，不妨做做小运动。做法：伸直双腿，向前倾斜身体，尽量让身体想腿部靠近，然后用手按住脚部，接着深呼吸，再收紧腹部。如此重复2次就能够轻松降低减掉10卡的热量。一边刷牙一边做运动在刷牙的时候也可以做做运动减肥，比如单脚站立，每30秒钟后换另一只脚站立。这样就能够保持人体的核心肌肉平衡发展，而且每次练习都能够消耗10卡的热量。每天吃一碗燕麦燕麦含有丰富的可溶性纤维，能够促进肠道的蠕动，加快人体消化，对于预防便秘是非常有效的。而且吃了燕麦很容易让人产生饱腹感，有助于人体控制食欲与食量，从而达到减肥的目的。少喝点咖啡尽管说喝咖啡可以减肥，但是在路上匆匆买的那杯咖啡很有可能含有大量的热量，一般是速溶咖啡，商贩为了更好的口感，往往会往其中加入大量的糖分。因此最好少喝，不妨喝点低脂牛奶，既有利于健康又有利于减肥。多穿一些休闲的衣服研究发现，穿着牛奶哭、运动衫或者软底平底鞋比穿高跟鞋裙子消耗更多的热量。这是因为穿着休闲的衣服，人更愿意运动，更愿意走路等，这样就会消耗更多的热量，从而有助于减肥。几大有效的减肥治疗方法现在很多人由于暴饮暴食，平时又不注意锻炼，导致身材发福，减肥成了这些人最大的愿望，那么如何进行减肥，现在专业减肥医院常用的减肥方法都有什么呢?为了帮助大家早日恢复苗条的身材，下面就为大家详细的介绍一下目前专业减肥医院的常用减肥方法。吸脂减肥能接受吸脂减肥手术的人必须是体重超标范围在30%以内，同时皮肤弹性要好，没有过度松弛和太多皱纹。而年龄在60岁以上的老人，身体未发育成熟的青少年，都不适合进行。所以，觉得自己胖就想做吸脂手术，是不成立的。有很年轻女性，身材非常标准匀称，还是觉得自己太胖了。这种情况，负责任的整形机构和医师会进行劝说，或是建议进行局部小范围吸脂塑形，如觉得脸太圆，就做下颌的吸脂瘦脸，腿不够细，就做小腿的吸脂塑形。水动力吸脂减肥水动力吸脂减肥系统是基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，运用水动力吸脂(WAL)技术，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险大幅度降低的明显优势。在工作模式上，采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式，使减肥塑身更快捷。360环形吸脂减肥通常的减肥方法，往往只减少脂肪细胞体积，而不减少其数量，所以免不了反弹。360环形吸脂减肥可以减少脂肪细胞数量，能真正的长久瘦 身。对腰、殿、腹、腿、背等局部脂肪堆积部位，瘦身效果立竿见影。共振吸脂减肥共振吸脂减肥是通过在深