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文档简介
高血压病人与运动,临汾路街道社区卫生服务中心 健康管理部 张雨佳,高血压病人 可以运动吗?,运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后,运动者用电子血压计测得的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练,那么训练者安静时的血压也可以下降。 合理科学的运动疗法后,训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱,舒张压平均下降5-10毫米汞柱。,高血压病患者适合的锻炼项目有哪些呢? 大家想一想,步 行,高血压病人首选运动项目 一般五六十岁的人在良好的条件下 每周至少 5 天,每天一次 每次步行20-60 分钟 每分钟行60步,慢 跑,每天跑25分钟以上 每周至少3-5次, 慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松,地面要平坦,鞋子要宽松,两手紧握拳,身体自然放松,跑步的时候呼吸也不能太急促。,太极拳,每周 4 5 次 每次 30 40 分钟,游 泳,腰痛、 退行性关节病等可以作游泳运动,健身操、舞蹈,慢节奏为宜,运动强度,高血压患者运动治疗强调中小强度 每次运动时间3060 min 每周 3次以上 (运动后不产生头晕、头痛、心慌、气短和疲劳感为度),1.注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。 2.场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。 3.运动时不可空腹或过饱。 4.社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。 5.运动时适当交谈,不可过度兴奋。 6.运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节 7.运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持 8.完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围 9.不可随意停药。,注意事项,提倡全民健身, 尤其是中老年人群 应积
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