小学生寒假健身计划

1 / 24 小学生寒假健身计划 小学生寒假健身计划 (一 ) 信阳小学寒假体育锻炼计划 尊敬的学生家长 ,大家好 孩子们迎来了快乐的寒假生活 校的学生在跳绳方面的热情和兴趣非常的高涨 ,并且取得了不错的成绩 14年 10月份 ,青岛市对我校的学生体 质进行了抽测 ,结果不容乐观 ,很大一部分同学的体育成绩远远低于国家平均水平 ,跑得慢 ,跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活，等等问题出现在我们面前。对此，学校领导非常重视，决定进一步培养学生参加体育锻炼的习惯，根据我们孩子的实际情况，将跳绳列为重点的锻炼项目。跳绳是一项集速度、耐力、柔韧性、力量于一体的运动 ,在市里学校已经广泛的推广开来。关于为什么设置寒假跳绳作业，我们是这么想的： 1、寒假期间恰好是春节，吃得好，睡得多，人们身体难免承受不了，应多加强体育锻炼，保持好自己的精神状态，不然，入学后，需要很长一段时间适应，会耽误学习。 2 / 24 2、家长应该陪着孩子一起跳绳，一起锻炼，健康问题是其一，其二是，一年当中孩子大部分时间在学校里，与家长沟通比较少，有些孩子出现难管理，叛逆的情况，家长们可以借此机会，与孩子多沟通多交流，增进感情，或许会有意外的收获 3、跳绳可以磨练孩子毅力，家长要监督孩子不能轻易放弃，坚持坚持再坚持，通过一个寒假的锻炼，孩子的毅力会有提高，在学习上遇到困难时也不会轻易放弃 4、参加体育锻炼可以铸造孩子良好的性格，特别是性格内向的孩子会变得开朗，在同学们面前敢于交流，善于表现，同样也会映射到课堂学 习当中 各位家长们，跳绳真的很好，请配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧，为此，学校提出以下要求： 1、家长一定要和孩子一起参与跳绳，给孩子鼓励，给孩子加油 2、从寒假第一天开始锻炼，每次跳一分钟数个数，一天跳十次 3 / 24 3、将每次跳绳的个数记录下来，寒假结束，要求高年级的学生可以自己画一个成绩分布图，低年级的学生由家长帮助完成，以此来形象的显示孩子成绩的增长过程 4、寒 假结束前， 4级要求学生基本上每分钟能跳 160 个以上， 1级要求能跳 140 个以上 5、可以发挥孩子的想象力，进行花样跳绳的锻炼，有机会要展示给亲朋好友看一看 新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作业将在全校范围内进行展览。 祝各位家长和孩子们春节快乐，身体健康。谢谢您的配合！ 小学生寒假健身计划 (二 ) 小学生寒假锻炼身体运动计划 中，我为了身体，我的，便想练一项运动，。建议我去打，我想：打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。于是决定这4 / 24 个寒假让教我打篮球。这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是，一定很刺激 ;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：俗话说，有志不在年高，这岂不是说锻炼不在个高吗 ?于是便向篮球场跑去。来到的操场里 ，因为是寒假期间，也像冬眠了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范 ;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说 :别灰心，万事难吗 !我立刻信心百倍，又开始练球了。现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的一直没有改变，只是没有更多的去练习罢了，但是只要天气不错， 时间允许，我都会去打篮球的，。一年一度的寒假已经到来，为进一步做好寒假青少年教育，我 照区、街社区教育科的工作部署，结合社区实际，我们与社区关心下一代工作小组的老干部共同研究制定出寒假青少年教育计划：一、为进一步深化落实青少年主义思想道德教育活动，我们组织社区青少年开展治安巡逻，拾拣白色垃圾美化家园的活动，从而达到社区青少5 / 24 年从小养成良好的卫生。二、根据国家的号召，我们与社区关心下一代小组一起，利用寒假组织青少年，以歌唱我们伟大的为主题，开展教唱红歌活动。三、组织青少年开展教育，教育青少年在期间，燃放 鞭炮时，注意安全，要到空地去燃放等。四、组织青少年开展走访慰问社区孤寡老人、残疾人、侨属等活动。通过此活动，使青少年懂得上的弱势群体需要我们大家的关心和。以上是寒假青少年活动计划，我们将努力做好青少年的思想道德教育工作，使他们提高自身素质，更加、的。 小学生寒假锻炼身体运动计划随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。 西塞罗】 小学生寒假健 身计划 (三 ) 小学生寒假锻炼身体运动计划 寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。 这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮6 / 24 球，这还是第一次，一定很刺激 ;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：俗话说，有志不在年高，这岂不是说锻炼不在个高吗 ?于是便向篮球场跑去。 来到学校的操场里，因为是寒假期间，校园也像冬眠 了一样，空无一人。开始练球了，爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起，又给我做示范 ;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中，我无心练习运球和走步，只是一心想投球。 我托起球，瞄准球筐，第一球还没到球篮下就掉下来了，直到第六个球，才碰了一下篮板。我灰心了，生气地把球往地上一摔，球却着了魔法似的进了，从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着，好像在说 :别灰心，万事开头难吗 !我立刻信心百倍 ，又开始练球了。 现在，寒假已经过去了，但是我对篮球的热爱一直没有改变，只是没有更多的时间去练习罢了，但是只要天气不错，时间允许，我都会去打篮球的。 小学生寒假健身计划 (四 ) 27 / 24 月 2 日 跳绳最好成绩 时间 2 月 3 日 时间 2 月 4 日 时间 2 月 5 日 时间 2 月 6 日 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定 跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成8 / 24 绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 2 月 7 日 跳绳最好成绩 时间 2 月 8 日 时间 2 月 9 日 时间 月 日 时间 9 / 24 月 日 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好 成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成 绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 10 / 24 时间 月 日 练习项目及次数 跳 绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最 好成绩 仰卧起11 / 24 坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧 起坐最好成绩 小学生寒假健身计划立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 时间 月 日 练习 项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 12 / 24 月 日 时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 小学生寒假健身计划 (五 ) 寒假体育锻炼计划 2 月 8 日： 6： 30 起床，慢跑 10 分钟。 评语：边走边跑，跑不下来 2 月 9 日： 6： 30 起床，慢跑 10 分钟。 评语：边走边跑、跑不下来 2 月 10 日： 6： 30 起床，慢跑 10 分钟。 评语：边走边跑 2 月 11 日： 2 月 12 日： 2 月 13 日： 2 月 14 日： 2 月 15 日：2 月 16 日： 2 月 17 日： 2 月 18 日： 2 月 19 日： 2 月 20 日：2 月 21 日： 2 月 22 日： 2 月 23 日： 2 月 24 日： 2 月 25 日：2 月 26 日： 2 月 27 日 ： 6： 30 起床，慢跑 10 分钟。 6： 30起床，慢跑 10 分钟。 6： 30 起床，慢跑 10 分钟。 6： 30 起床，慢跑 10 分钟。 6： 30 起床，慢跑 15 分钟。 6： 30 起床，13 / 24 慢跑 15 分钟。 6： 30 起床，慢跑 15 分钟。 6： 30 起床，慢跑 15 分钟。 6： 30 起床，慢跑 20 分钟。 6： 30 起床，慢跑20 分钟。 6： 30 起床，慢跑 20 分钟。 6： 30 起床，慢跑 20分钟。 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。6： 30 起床，慢跑 30 分钟。评语：边走边跑、勉强坚持下来评语：有进步，勉强坚持下来 评语：越来越好 评语：可以跑下来 评语：增加时间后不适应 评语：逐渐适应 评语：基本适应 评语：可以跑完 评语：还的适应、勉强坚持下来评语：有进步，勉强坚持下来 评语：越来越好 评语：可以跑下来 评语：基本适应 评语：可以跑完 评语：还的适应 评语：有进步，勉强坚持下来评语：越来越好 2 月 28 日： 6： 30 起 床，慢跑 30 分钟。 评语：可以跑下来 3 月 1 日： 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 评语：可以跑完 3 月 2 日： 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 评语：还的适应 3 月 3 日： 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 评语：有进步 3 月 4 日： 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 评语：越来越好 3 月 5 日： 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 评语：14 / 24 基本适应慢跑 3 月 6 日： 6： 30 起床，慢跑 30 分钟。 评语：继续坚持 家长寒假总结评语： 在学校期间也进行跑步锻炼，但根据寒假初期慢跑的表现，能利用寒假把慢跑坚持下来就不错了，经过近 1 个月锻炼，基本掌握跑步技巧，能完成半小时慢跑运动。 小学生寒假健身计划 (六 ) 结合孩子心理培养运动习惯 培养运动习惯应 该注意把握孩子的心理。建议家长与学校老师进行沟通。比如放假前我们给孩子每人设计了一张寒假运动小卡片，上面按照寒假的日期、运动项目、运动强度、运动时间画出了细致的表格，每天的表格后面还有一栏空白处留给家长写评语。这样一方面起到了监督作用，另一方面家长肯定和赞扬的语句对孩子是很好的激励。 寒假开始前给孩子进行一个简单的体能测试，让他给自己的运动习惯写一个自我评价，等到寒假结束后再进行 一个体15 / 24 测，让他写自我评价，那时孩子将清晰地感受到运动给自己带来的变化，进而爱上运动。开学时把自己的寒假运动小表格向同学们展示时，心里也一定会充满了成就感。 多运动避免吃成胖墩 有些家长认为，平时孩子在学校学习紧张，营养不好，放假了，应好好补补身体，于是 准备了大量补品，再加上过年的大餐，孩子进食过多，消耗不了的脂肪就会储存起来，久而久之，会引起肥胖。寒假期间大部分孩子睡眠过多，早晨贪睡不起，而过多的睡眠，会使人体内部生理节律发生紊乱，容易造成食欲减退、精神不振。因此，孩子在假期尤其要注意保持合理的生活节奏，坚持锻炼。 从提高身体素质的角度出发，争取做到每天运动，一次一小时至一个半小时，控制好强度，并且要注意做好运动防护。喜欢玩电脑的孩子要多吃一些黄绿色的瓜果蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，预防出现假性近视。 父母应该做出榜样 孙云晓，中国青少年研究中心副主任 16 / 24 根据美国心理学家拉施里的动物记忆试验，行为主义心理学认为，一种行为重复 21 天就会变成习惯性动作， 90 天的重复会形成稳定的习惯。家长们应该利用好寒假一个月多的时间，帮助孩子逐步养成好的运动习惯并坚持下去。父母应该给孩子做出榜样，并陪同指导、监测运动成果。 胖孩子的寒假运动不要单纯地只强调减肥，否则孩子可能会觉得没意思，不愿意配合。小胖墩通常都有一个共同的坏习惯 就是不爱动弹，贪吃，所以就容易继续长胖，应该和养成运动习惯相结合，从根源解决。家长带着孩子每天坚持跑跑跳跳，不仅在运动的快乐中达到减肥的目的，还能带来增进彼此感情等一举多得的效果。 包括饭后 1 小时才能剧烈运动，运动半小时方可进餐，充分做好准备活动，每天运动结束后做好肌肉放松活动，运动后补充糖水、淡盐水等。 寒假运动计划建议 1、每天运动一小时。 2、运动项目包括跑步、跳绳、仰卧起坐、立定跳远、踢毽子、乒乓球、羽毛球、游泳、登山、散布、做家务等等，最好和爸爸妈妈一起运动。 17 / 24 3、去一次郊外，尝试一下滑雪、徒步、山地自行车等户外运动。 4、记录下每天的运动量和运动感受，寒假后做总结。 5、少吃肯德基、麦当劳，多吃蔬菜水果。 6、少玩电脑游戏，保护眼睛，每天坚持做眼保健操。 天锻炼 1 小时 强身健体成寒假必修课 近年来，学生体质下降已经成 为社会广泛关注的话题，把体育锻炼作为寒假作业书面布置给学生，目的是引起家庭重视，让家长共同努力，增强孩子体质。家长学校发的 2016年寒假学生体育锻炼安排表上签字。这个寒假，在完成语、数、外等常规寒假作业的基础上，学生还要完成学校布置的体育锻炼任务，这是今年我省部分中小学生寒假作业的新花样。 每天锻炼 1 小时 内容不重样 放寒假时，蒲江县所有学校都按照教育局统一要求，将体育18 / 24 锻炼纳入学生寒假作业。并列出了 10 多个项目供不同年龄段的孩子选择，比如健身跑、跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球等。 记者在成都市青羊实验联合中学给初一学生下发的 2016 年寒假学生体育锻炼安排表上看到，学校布置的体育锻炼作业非常细，整个寒假期间，学生的体育 锻炼总计有 24 次，每次至少有两个运动项目，如男生跑 1000 米，做俯卧撑 30次 3，蛙跳 40 米 3，还有引体向上、下蹲、跳绳、跳台阶、仰卧推举重物等 20 多项。学校测算，学生每天做完这些体育作业，大概需要 1 小时，学生在校每天有 1 小时的锻炼时间，我们希望学生放寒假也能坚持每天锻炼 1 小时。校长沈斌说，学校还特别强调寒假锻炼注意事项：包括饭后1 小时才能剧烈运动，运动半小时方可进餐，充分做好准备活动，每天运动结束后做好肌肉放松活动，运动后补充糖水、淡盐水等。 家长共同参与 健身效果更好 不过，并不是所有中小学生都喜爱运动，尤其要做到每天坚持，保质保量完成，真不容易。学校的办法是，把家长调动起来，配合、监督孩子完成。 19 / 24 孩子自控力差，随 意性大，要做到有规律的锻炼，或者严格按学校书面要求一项一项完成，多数孩子做不到。蒲江县北街小学校长李政福说，学校专门给学生印发了体育家庭作业完成情况记载表，要求学生登记每天完成的锻炼项目、时间，家长督促学生完成后签字，确保学生真正进行锻炼。 该校六年级学生詹子尧的妈妈说，这个寒假给孩子安排了跑步、登山、打羽毛球等项目，现在每天晚上出去散步都要随手带上羽毛球拍和跳绳，督促孩子 认真完成体育家庭作业。 成都青羊实验联合中学的体育锻炼安排表上，专门列了一栏家长签名，孩子每次锻炼完成项目要求后，家长要在表格上写上自己的名字；宜宾县育才中学也给家长发出通知，请家长们尽全力配合、监督孩子，在学生春季学期返校报到时，须带上家长签字的体育寒假作业单。 绝大多数家长对学校给孩子布置的体育锻炼寒假作业表示认同。他们认为，这一举措 旨在树立健康第一理念，将体育锻炼一小时由学校20 / 24 延伸到家庭，辐射到社区，形成学校、家庭、社会三位一体，才能引导学生养成自觉锻炼和终生锻炼的好习惯 。 为切实推动学校体育科学发展，促进学生健康成长，今年寒假前，省政府办公厅转发教育厅、省发改革、省财政厅、省体育局等部门关于进一步加强学校体育工作的意见，要求各地要把学校体育和学生体质健康水平纳入年度工作目标考核指标体系，对学校体育工作状况差，学生体质健康水平持续 3 年下降的地区和学校，在教育工作评估和评优评先中要实行一票否决，同时对教育部门主要负责人和校长问责。 小学生寒假健身计划 (七 ) 寒假锻炼计划表 16： 00 16： 30：开始热身 16： 00：俯卧撑， 50 个标准，慢， 2s/个。起来后活动活动手臂 30s，伸展手臂及热身手臂关节 1来后动活动手臂 30s。 16： 04：开始压腿，左右弓步压腿各 30s，起身活动韧带 30s，21 / 24 平地左右压腿各 30s，起身活动韧带 30s，平地韧带压腿 1身活动韧带 30s。 16： 08：练习手腕的承受能力，空中手撑倒立 10 次，每次尽量坚持下 5s,起身活动手腕 30s。 16： 10：吸腰练习，平地双手撑起身体，每次 10s，做 5 次，起身活动大腿以及腰部 1 16： 13：控腰练习，平坐地面，小腿与大腿呈 45 度，身体与大腿呈 45 度（一开始先度数小一点，自己觉得刚好腰部受拉 就好），保持住 30s,起身活动，继续，两次。 16： 15：腹肌练习，仰卧起坐两头起， 20 个每组， 2s 一个，起身活动腰部 1 2 组即可。 16： 17:单热身，0便跳，不需要走步子，想走也行。 16:27:手指关节热身， 0 圈，走慢 小学生寒假健身计划一点，标准姿势。 16： 30：热身结束，开始 16： 3017： 30： 练 :车。回环下，简单找找感觉，对着第一圈练习找扫腿的以及背弹的感觉。当觉得热身差不多的时候开始正式转起来， 20 圈有手，起身活动。当觉得有22 / 24 手风车很熟稔的时候练无手，跨打开，使劲转动上半身，双手交叉放在胸前，压腰。 :马斯。多多练习扫腿，踢腿，送腰紫姿势，挂腿姿势，抬腰姿势，然后打出前半圈找感觉，当觉得熟稔后挂出后半圈。挂腿时务必打死也不能让挂之腿碰地！扫腿要用力，踢腿只要能把身体啦起来就行，不