养生与保健课件_1

,Company Logo,养生与保健,,Company Logo,养生的含义和目的,养生指保养、调养、颐养生命。以期达到健康、长寿的目的。健康、长寿是人们梦寐以求的目标。强调养生，这是因为人的生命最关键的问题就是有没有生机。做一个企业最关键的也是在于生机，有生机就有希望，“生”是最重要的，养的就是这个“生”。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。,,Company Logo,第一部分 平衡饮食 第二部分 合理运动 第三部分 心理压力调节 第四部分 养生保健小常识,,Company Logo,第一部分 平衡饮食,,Company Logo,1.1、饮料的选择,含氟，固齿效果，预防虫牙。,含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。 每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。,洗干净吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好处 ，葡萄皮中的天然色素对降低血糖、抗癌有良好效果，而深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。,,Company Logo,酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。,1.1、饮料的选择,VS,,Company Logo,1.1、饮料的选择,蘑菇汤可以提高免疫力。,骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰富的钙质 。,,Company Logo,1.2、食亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,,Company Logo,1.2、老玉米,美国的老玉米卖多少钱一个？,防止高血压、动脉硬化,北京医科大学保健专家齐国力说：“我坚持6年了，每天喝玉米粥。今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。”,,Company Logo,1.2、荞麦、薯类、小米,白薯、红薯、 山药、土豆,吸收水份：润滑肠道 吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：不发生胃肠道炎症,,Company Logo,1.2、大豆,中国人缺少优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米 大豆中起码含有5种抗癌物质 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 豆浆：说过啦,,Company Logo,1.2、菜胡萝卜、南瓜,养眼明目,养头发、养皮肤,抗感冒，一点点抗癌,胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失。,刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。,,Company Logo,1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,,Company Logo,1.2、动物,吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：,鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是最有营养的。 买鱼也不是买越大的就越好。 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇。,,Company Logo,第二部分 合理运动,,Company Logo,2.1、合理运动,大部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕大有帮助，运动时要能感觉那种肌肉拉开的舒畅滋味。,,Company Logo,2.1、健身操,10-20秒，2次,10-15秒,每侧8-10秒,15-20秒,,Company Logo,2.1、健身操,3-5秒，3次,每侧10-12秒,10秒,10秒,,Company Logo,2.2、10:10健身操,,Company Logo,第三部分 心理压力调节,,Company Logo,3.1、心理压力调节的方法,一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。 三、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 四、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 五、遇事要沉着冷静地处理问题，有助于舒缓紧张压力。 六、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。,,Company Logo,第四部分 养生保健小常识,,Company Logo,4.1、说说幅射,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。,,Company Logo,4.2、键盘和鼠标的危害,键盘和鼠标，滋生的细菌很多，尤其是键盘，它就是一个“垃圾场”，据统计，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除了键盘里面的有形物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。据采样分析发现，键盘表面上的细菌多由电脑用户的汗液、唾液和键盘里沉积的灰尘等传播，其中隐藏着一些可引发疾病的致病菌，不论是家中的电脑键盘，还是办公室、网吧的电脑键盘都是如此，网吧里的情况尤为严重。如何减少这个“垃圾场”的危害呢？提醒：一是使用电脑后要注意洗手，使用别人的电脑在没有洗手之前最好不要揉眼睛、摸脸；二是要定期擦拭键盘，对其进行消毒，有条件的可以购买键盘薄膜，将其覆盖在键盘上，定期更换；第三最好不要用有传染疾病的人的电脑。,,Company Logo,4.3、保护视力,距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,,Company Logo,4.4、养生小常识,最减肥的搭配-鲜柠檬+水 柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。 营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。 最美容的搭配-黑豆+橙子 黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素锌和铁的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。,,Company Logo,4.5、饮食与健康的小常识：切忌,1、兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。 2、羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。 3、牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。 4、狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。