勇敢面对挫折和压力.ppt

勇敢面对挫折和压力,“走进心灵”心理健康教育系列讲座,人生在世，不如意事十之八九。大学生由于生活阅历少，对社会的感觉敏锐，思想不成熟，在应对挫折上尚欠成熟。屡见报端得的大学生自杀及他杀事件正是应对不成熟的极端表现。本次讲座将探讨挫折的一般问题，分析大学生应对挫折的主要资源、方式及其对心理健康的影响，并就大学生如何正确认识挫折、积极应对挫折、维护好自我心理健康提供咨询帮助。,一、挫折的性质：,挫折无处不在，人人都遭受过或大或小的挫折。什么是挫折呢？挫折就是人们在某种动机的支配下，达到目标的行为受到阻碍，应无法克服而产生的紧张状态和情绪反应。,挫折的性质,挫折由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个因素构成。 1.挫折情境是指阻碍需要获得满足的内外障碍等情景状态或情景条件，如考试不及格、交往受挫、失恋、出国不顺利等； 2.挫折认知是指个体对挫折情境的认知和评价； 3.挫折反应是指伴随着挫折认知，对挫折情境产生的情绪和和行为反应，如愤怒、焦虑、紧张或攻击等。 在这三个因素中，挫折认知是最重要的，挫折认知是主观上对挫折情境的一种评价，它直接决定着个体对挫折情境的反应。,挫折的性质,挫折的产生与动机密切相关，而动机是由需要引发的。动机引导人们的行为指向一定的目标，并力求实现这一目标。当需要得不到满足或目标的不到事先就会产生挫折。挫折具有两面性。一方面挫折具有消极性，人在经历挫折后就会产生焦虑、烦恼、恐惧、愤怒等不良情绪反应或粗暴的消极对抗行为，这些负性情绪或行为如果持续时间过长或强度过大，不仅会给他人造成严重损失，还会影响个人的身心健康，引发各种身心疾病；另一方面挫折又具有积极性，挫折对于人的积极影响在与挫折引起的适度的紧张和压力，有利于人们更清醒地认识自己所处环境，能不断调整自己，从挫折中吸取教训，磨练意志，施恩更加成熟、坚强，在逆境中奋起，从而有更大的发展。,二、挫折承受力及其影响因素：,挫折承受力是指个体在遭遇挫折时能够忍受和排解挫折的能力，也就是个体适应、应对挫折的一种能力。挫折承受力有不同的水平，既包括对挫折的接纳、容忍、适应的能力，也包括对挫折的主动调整、转变、改善的能力。,挫折承受力的影响因素,（1）生理因素：身体健康、发育正常的人与体弱多病的相比，通常情况下，前者的挫折承受力更强一些。因为挫折会引起人的情绪及生理反应，使人产生紧张感，这会加重体弱多病者的病情。,挫折承受力的影响因素,（2）生活经历：在重大的挫折面前，生活经历丰富的人能够参照过去的知识和经验采取有效的方法解决问题，其挫折承受力就高。而从小就一帆风顺的人因为没有机会积累应对挫折的经验，一旦遭遇挫折，往往手足无措，反应消极，缺乏应变能力。,挫折承受力的影响因素,（3）社会支持：社会支持指伴侣、朋友、同事和家庭成员在精神上和物质上对个体的支撑和帮助。社会支持是应对挫折的一种缓冲。一方面，社会支持者会提供给受挫者信息，从而影响个人对挫折事件的评估或改变他对应对策略的使用;另一方面，社会支持提供的情感支持可以增强个人对自己能 力的认识，促使个体采用积极的方式 解决问题。,挫折承受力的影响因素,（4）人格因素： 乐观。乐观的人对生活又积极的期望，在挫折面前能够百折不挠，使自己更好的应对压力，以更健康的方式享受人生。 挑战性。挑战性强的人把生活中的不如意视为挑战，积极进取，对生活的控制感强，在失败面前不轻易放弃。 自我弹性和自我控制。自我弹性指以自我调控适应环境要求的能力。自我控制指通过延迟满足、抑制攻击、做出计划以控制行动的能力。,挫折承受力的影响因素,（5）认知因素：面对挫折情境，认知的主要功能在于对挫折事件进行评价，这种评价直接影响着个体的情绪和行为，决定着人们对挫折事件应对反应。,三、挫折的有关理论：,（1）本能学说： 由英国著名的策动心理学的创始人麦独孤提出，他认为，个体策动和维持行为的动力是本能，一切行为都在分离达到一定的目的，个体因遭受挫折而产生的情绪以及由此而引发的各种行为，都是本能冲动的结果。 麦独孤关于挫折的本能说观点，忽略了挫折的社会因素，以本能来概括人复杂的社会行为，过于简单。,挫折的有关理论,（2）精神分析学派的挫折理论： 弗洛伊德认为人类行为的基本动力是快乐主义，人的生物需要有两种：保存个体的生命和延续种族的生命，而性本能是完成这两项活动的自然倾向。,挫折的有关理论,弗洛伊德把自我划分为本我、自我和超我。 “本我”代表无疑是，是精神分析的核心部分，是最原始、与生俱来的，他同外界不能直接接触，总是急切地在寻找出路。 “自我”是一时的结构部分，处在“本我”和外部世界之间，根据外部世界的需要而活动。 当自我不能控制本我时，就需要超我取代自我的职责了。 在正常情况下，他们处在相对平衡中，当受到挫折时，就会失去平衡，导致精神病的发生。,挫折的有关理论,（3）挫折侵犯理论： 由美国心理学家和人类学家多拉德、杜波等提出。他们认为，侵犯行为的产生受挫折驱力的强弱、范围和以前遭受挫折的频率以及随着攻击反应可能受到的惩罚的程度等因素的影响.,挫折的有关理论,1960年代后期，伯科威茨对挫折侵犯理论进行了修正： 应该区分“挫折”和“被剥夺”两个不同的概念。一个人不会单单因为缺乏某种东西时才会遭受挫折，只有当一个人在既定情境中无法获得他想获得的东西时才会遭受挫折。,四、大学生挫折的特点,（1）频度和强度特点： 总体而言，大学生遭受挫折的频度和强度并不高。频度随进校时间呈抛物线型，即大学二、三年级遇到的挫折频率要高于一、四年级的学生。强度虽入校时间的增 加、年龄的增长和知识能力的 丰富而减弱。,大学生挫折的特点,（2）内容特点： 根据挫折强度的大小可以把挫折分为两类：一般性挫折和严重性挫折。一般性挫折值得是大学生在对自己而言不太重要的事情上遭受的挫折，也就是日常生活中的“小事”或“不愉快”。严重挫折支大学生在于自己关系密切或影响个人前途发展的问题上遭受的挫折。,大学生挫折的特点,（3）态度特点： 目前大学生对挫折缺乏全面认识，部分学生的心理承受力比较弱。绝大多数学生主观上能正确认识挫折。,五、大学生挫折的原因,（1）学业问题： 初入高校阶段因学习上的不适应而产生的挫折。,现代社会竞争压力日益加剧，在一个优势群体中，学习成绩没有达到预期目标、被同学超过等都有可能使人产生挫折感。,大学生挫折的原因,（2）人际不协调： 由于大学生来自全国各地，不同的生活习惯、性格、爱好等使大学生的人际关系客观上比以前复杂，给大学生的人际交往带来一定的压力。 大学生在人际交往上普遍存在 认知障碍，即在人际交往中表 现出来的有失偏颇的思想观点。,大学生挫折的原因,（3）经济问题： 部分经济困难的学生在日常生活相差悬殊的对比中产生自卑心理。 面对现实的无奈感。 对家人的愧疚感。,大学生挫折的原因,（4）恋爱问题: 对大学生来讲，恋爱关系不仅仅是一种人际关系，更重要的是大学生自我价值和自我认可的基础，失恋不仅仅是失去了感情的寄托，更重要的是自信心受到打击，从而产生心灰意冷、郁郁寡欢等消极情绪反应和自责、自弃等消极行为，影响正常的学习和生活。,大学生挫折的原因,（5）理想与现实的差距： 如果一味沉浸在美好愿望中，忽略了现实的复杂多变，当现实情况与理想中的差距甚远时便会引起极大的不满，引发愤怒、焦虑、嫉妒等消极心理。 大学生普遍对自己有较高的期望，但由于经验不足，实践能力薄弱，一旦达不到自己的目标就灰心失望，自我否定。,大学生挫折的原因,（6）个性因素： 个性缺陷是产生挫折的根源之一，某些不良的个性品质如自私、主观、固执、敏感、多疑、自我中心、自卑、自负等会影响大学生的正常人际交往和学习生活。,六、遭受挫折后的心理反应：,1、不安 如失去信心、勇气；情绪不稳定患得患失；生理上出现心悸、头昏、冒冷汗、胸部紧缩等。,遭受挫折后的心理反应,2、攻击 自尊心很强、才能较高、受到挫折较大的人，易于将愤怒情绪直接发泄。而缺乏自信、内向、自卑或悲观的人，容易把矛头指向自己。挫折来源不明、或觉察到引起挫折的真正对象不能直接攻击时，便会寻找替罪羊。,遭受挫折后的心理反应,、固执行为 多次受挫折后，便感到茫然、忧虑、对工作生活失去信心，放弃一些未受挫折的事物，无所作为，甚至放弃生命。,遭受挫折后的心理反应,、倒退 人受挫后，会表现出与自己年龄不相称的幼稚行为，如易受人暗算，盲目相信人，盲目执行他人指示，轻信谣言，不能控制自己的情绪，暴跳如雷、声色俱厉，甚至无理取闹。,遭受挫折后的心理反应,、妥协 人受挫折后，会产生情绪上的紧张和不安状态，长期下去对身体健康不利，因此要采取某些心理行为措施，减少挫折引起的紧张和不安，这就称妥协。,遭受挫折后的心理反应,6、轻生 轻生是人在遭受挫折后的极端情绪反应，也是针对自身的转向攻击行为。想到轻生的人一般都曾经处于万念俱灰、生不如死的情绪状态。,七、大学生挫折应对的社会支持：,随着年龄增长，大学生逐步走向成熟，自立自强的心理需求日益增强，这一点在应对挫折依靠的主要力量上体现得比较明显。 调查发现，大学生在遇到挫折时，选择自己独立解决的列首位；而选择办主任、辅导员的人数随年级的升高越来越少，找同学、好朋友、老乡的越来越多。 这一方面表明大学生正逐步走向成熟，希望依靠自己的力量去解决问题；另一方面表明学生对老师信任感在逐步减弱，减弱的原因可能在于学校有关部门在学生遇到挫折后时没有提供有效的帮助，学生对心理咨询机构也缺乏了解。,八、大学生的挫折应对方式：,面对挫折，首先要有一个正确的态度，“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解“。这是斯宾诺莎说过的一句名言，也是我们面对生活，以及面对生活挫折时的一则座右铭。,大学生的挫折应对方式,首先，当面对挫折的时候，我们不能怨天尤人。人生没有坦途，只有幸运与不幸的交叉与起伏。那么，把挫折与不幸看作是生活的一部分，遇到挫折和压力时坦然面对，也就能够帮助我们正确地对待压力和挫折。有一句西文的谚语，说幸福和不幸犹如一根棍子的两端，一旦你拿起了生活这根“棍子“，也就同时拿起了愉快和烦恼，幸福与不幸。这也就是中国俗语所讲的“甘蔗没有两头甜。“因此，任何人都不能只要求幸福，而安全回避不幸。这样的认识和态度，能够帮助我们以一种坦然，一种较好准备，来应付心理压力。,大学生的挫折应对方式,其次，挫折是一种财富，是一种有益的人生体验。正如孟子所言：“故天将降大任于世人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。“,九、积极应对挫折的建议,正确归因 面对挫折时，正确归因是成功应对挫折情境的必要基础。正确归因也就是对挫折进行实事求是地分析，弄清楚问题的真正原因。,积极应对挫折的建议,调解抱负水平 抱负水平是人在从事某种实际活动之前，对自己所要达到的目标规定的标准。标准高则抱负水平高;反之，则抱负水平低。 心理学研究表明，对于活动 中的成功与失败，个人的抱 负水平具有十分重要的作用。,积极应对挫折的建议,遇事往好处想 世界上的一切事物都具有两面性。关键在于予受到挫折后能否从失败中吸取经验，能否发现挫折情境的好的一面，从而振作精神，重新站起来。,积极应对挫折的建议,合理运用心里防御机制 心理防御机制是人在面对挫折是自发产生的反应，能帮助人们暂时缓解消极情绪。心理防御机制并不改变原先的事实，只是简单的改变人们对事实的看法和观点，但认识的不同会使事件沿着不同的轨迹继续发展而得到不同的结果。,十、缓解压力处方ABC,处方A：减少紧张的呼吸技巧 当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢的、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。,缓解压力处方ABC,步骤： 端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。 开始缓慢的、深深的吸气。 吸住气默数到三。 慢慢地把气呼出。 暂停呼吸，默数到三。 重复上述步骤三次。 注意：把手放在胃上，呼吸是跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的：放松胸腔，自然而然的把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。,缓解压力处方ABC,处方B :压力应对思考 面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张、安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。,缓解压力处方ABC,步骤： 准备可以随身携带的卡片或记事本。 列出跟人用来应对的压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。,缓解压力处方ABC,下面是帮助你积极思考的一些例子： 面对压力前： 一切都会顺利的。 没有啥好担心的。 我相信我可以面对它。 感到紧张害怕时： 深呼吸。 没啥大不了的。 以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。 这件事没那样可怕。