健康比学习重要.doc

健康比学习重要在大学什么最重要，可能有人会说当然是学习。这种说法听上去很正确，其实是本末倒置。一个人没能了健康，知识对他有什么用。最重要的是健康与安全。健康，学习才会更好。健康生活是幸福人生的基本保证，但健康经常被年青学生们忽略了。原因我就不多说了，因为忙于学业、没有养成良好的生活习惯，等等。很重要的是因为我们年轻，身体你一部新车，只要有油，就能狂奔。医学科学证实，多数老年病与年轻时的不良生活习惯有关。大家要记住，你对身体的每一次投资，如锻炼、如正确的饮食，都会有回报，这种回报就是健康和延长寿命。人生有什么样的投资比得上对自己身体和寿命的投资效果好呢。大家也要记住，年青时的每一次不慎重的行为，也会对身体健康有回报。如每一次醉酒，每一次暴食，每一支香烟，每一次不卫生的饮食，每一次不安全的性接触，都会或多或少地影响你的健康，减短你的寿命。一个人如果经常醉酒，大概几百次后生命就差不多终结了。我们要知道，不健康的生活方式的代价是疾病和缩短寿命。当你们充满青春活力时，就要懂得爱护自己的身体。这是对自己的未来最好的投资，也是对父母最好的报答，当然也减轻了社保基金的压力和缩短了医院挂号的长队。 怎样才能身体好呢？ 一是要锻炼身体。一个星期不少于四次锻炼，每次不少于四十分钟，形式不限，但不提倡对身体有害的锻炼，如博击，没有安全保障的登山等。我们是从猿化来的，我们的祖先每天有大量的运动。人类社会在相当长的时间内也是要辛勤劳动的。真正有大量的人每天从事智力工作，不作运动，还是工业革命以后的事。工业革命到现在，不过二百多年，我们人类还来不及进化出每天不动就能享有健康的功能。这是没办法的事，进化不是随心所欲的，需要时间，很长的时间。在不运动就能健康的功能进化出来之前，我们只好锻炼。 二是要有正确的饮食。人的营养包括以下种类：第一类是醣，它对身体的功能是提供热量，主要来自粮食类食品。用不完的热量会转化脂肪储存起来。第二类是脂肪，脂肪类食品的功能与醣差不多，在体内可以转化为热量，也可以转化为皮下脂肪。第三类是蛋白质，来源于肉蛋奶类食品，粮食中含有蛋白质，但只有黄豆含有人体需要的二十种氨基酸，营养学上叫完全氨基酸。喝豆浆，吃豆腐可以获得完全氨基酸，对身体很好。第四类是矿物质，如铁、钙、锌、铜、碘，等等，都是人体不可缺少的元素。第五类是维生素，分为维生素A，维生素B族，维生素C，维生素D，维生E等多种。在人体中各有其功能。如缺乏维生素A就会皮肤粗糙，甚至得干眼病，维生素D的功能是促进钙吸收。另外，还有相当重要的水和空气。因为获得比较容易，所以通常被忽略了。现在清洁人空气和水似乎也不大容易得到了。我们应当强烈的环保意识，远离污染的空气和水，以及有问题的食品。 我们在进化中形成了一种功能，摄入多余的热量后会转化为脂肪储存起来。动物时代这种转化是一种应付食物短缺而进化出来的功能。温带和寒带的动物要应付冬天，所以食物多的季节要多吃，多余的储存起来以应付寒冷的冬天。对现代人类来讲，已经没有这样的必要，但进化中形成的机制短期内改变不了。这种转化机制在食物充裕的今天成为令人头疼的肥胖原因。现在人类的生产能力很强，我们获得食物比过去任何时候都容易，如果对旺盛的食欲不加节制，会危害健康。因此，我们要克服贪吃的习惯。肥胖不只是个美学问题，更主要的是危害健康。各种营养过剩都对身体有害。热量过剩会得糖尿病，蛋白质过剩会得痛风、脂肪过剩易导致血脂高，进而导致三高，而三高的后果就是心肌梗死、脑溢血发病率大幅度上升。 另外，我们要知道我们为什么不能吃太多的肉，而应以素食为主。这是进化形成的。我们的祖先的食谱是这样的，在森林时代以采集植物为主，在农业时代以粮食为主。我们的肠胃并不习惯太多的肉食。肉食太多，会导致心脑血管系统和消化系统的多种疾病。我们的亲戚，各种猩猩，还有关系稍远一点的各种猴子，它们都是以素食为主。它们都没有三高引起的疾病，癌症发病率也很低，当然在动物园里的例外，那是因为关在动物园里从根本上违背了它们的生活习性。 讲了这么多道理，我们应当怎样安排我们的饮食呢？ 每天约300克的粮食，不少于1000克的蔬菜水果、一天一袋奶，每周两到三次肉食蛋类，每次要适量。怎样把握呢，觉得快饱了，就可以打住了，八分饱就行。另外，每天除从食物中获得的水之外，还应当喝1500200毫升水。这样的饮食结构基本上包括了上面所说的各种营养。另外，不要吃零食。 不抽烟，不喝酒。酒桌上的话都靠不住。在饭桌上为了面子豪饮是很不化算的，其投入产比基本上等于零。 三是每天睡觉应当有七小时。四是心情要好，要笑口长开。另外还有几个建议：一是要保护好你的牙齿，早晚要刷牙。刷牙方法要正确，上牙从上顺着牙缝往下刷，下牙顺着牙缝往上刷。不可逆着刷。每天晚上刷牙前要用牙线清洁牙缝。为什么呢，因这牙缝是牙刷够不着的地方。不要用牙签，因为会伤及牙龈和牙釉质。二是要定期体检，包括定期请牙医检查牙齿。体检应当一年一次。该打的疫苗应当及时打,尤其是乙肝疫苗。这是东亚地区的高发病。对各种可能导致传染病的行为要谨慎小心。有病早治。三是要懂得一些健康和医学方面的常识，以及公共卫生方面的知识，这些知识可以轻易地从网络上得到。四是别轻信小报上和网络上那些关于健康的各种想象或者瞎编的消息。最后谈一下心理健康问题。一般来讲，身体好，心情也会好。现代社会竞争激烈，从少年到老年，都处在竞争当中。这样状态是我们的祖先来讲是少有的。现代社会与传统社会不同，我们从传统文化中获得的处理现代生活的知识很有限。现代生活中，抑郁和精神疾病的发病率远高于传统社会。从精神医学的角度看，防止抑郁的有效方式是保持良好的身体状态和开放乐观的心态是最重要的。遇到烦心事时要能及时调整心态，尤其是要与人沟通，我们大家在一起要分享快乐，也想分担忧愁，我们有烦心事，可以与老师、同学交流，每一个老师和同学都会认真地倾听，提出建议，为他做点什么。为别人分担忧愁和痛苦，是我们的责任。我们需要帮助，所以我们帮助别人。人类组成社会最重要的经验是互惠。如果我们要快乐，我们就要知道，我们从文化中会习得很多恶习，如嫉妒、耻笑、羞辱、阴谋、奸计、仇恨、狡诈、冷漠、歧视、自私、势利眼，以这些方式谋求人生，是会伤人的，也会自伤。我们给人痛苦，将收获痛苦。如果我们种下的是快乐，将收获更多快乐！每一种文化中都有数不清的正能量：高兴、愉快、包容、宽厚、大度、慷慨、分享、交流、协商、理解、义气、仁爱、忠恕、孝悌、智慧、礼貌、信誉、尊重、平等、互惠，己所不欲，勿施于人我就不一一列举了，你们来续写下去吧。 你能做到这些，你长寿的可能性就增加了至少70%，如果不发生意外，你的寿命将不会少于90岁，一不小心就过了百岁。健康好处很多，一对父母好，二对自己好，三对你以后可能会有的子孙好。当然对社会亦是一件大好事。我们能为医疗保险减点压力，是对人类社会很大的贡献呢。这样生活对资源、能源的消耗也低，这非常有利于生态平衡。 现将世界卫生组织的健康标准录于此，大家对照着看自己是否健康。(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。最后我要说一下怎样看病吃药。有病要及时求诊，不要耽误。是药三分毒，药不是饭，不可随便服用，一定要按医嘱服药，不可乱服。大约十年前，北京同仁堂生产的龙胆泻肝丸，其中有一味药叫关木通，其中含有对肾脏有不可逆损害的马兜铃酸，造成数百人患肾坏死。含马兜铃酸的中药材有马兜铃、关木通、天仙藤、青木香、广防己、汉中防己、细辛、追风藤、寻骨风、淮通、朱砂莲、三筒管、杜衡、管南香、南木香、藤香、背蛇生、假大薯、蝴蝶暗消、逼血雷、白金果榄、金耳环、乌金草等。我们都知道神龙尝百草的故事。智慧的文明先祖尝遍各种草木灰石，创立了传统医药。但有些有慢毒的药材是尝不出来的。他们只能发现服用后