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拖延症Procrastination引言拖延症Procrastination，来自拉丁词根Pro-（表“向前”）与“Cras”（crastinus,表“明天”），是SAT考试填空常考单词，更是近年诸多大好青年染上了的不治之症。以前总是在课上当成重点段子讲，希望能引起大家重视。原因之一，众所周知我自己就是一个重度拖延症患者，常常被折磨得形销骨立。最近症状略有好转，对抗拖延症有些小的心得，于是给大家分享一下，与天下大大小小procrastinators共勉。 文章分成四个部分，需要急药救命的孩纸也可直接下拉到第三部分红字。一、THE CAUSES OF PROCRASTINATION拖延症的原因没有人是“天生”的拖延症患者。在我们懵懵懂懂的时期，老师和家长为我们规划好了每一天每一个小时的任务，我们也就跟着完成，每天按课表上课，完成作业第二天交，拖延并未产生。拖延症的形成期往往在高中后段或大学初期，内部条件为自我意识的完善而外部条件为独立自由的环境形成。说的学术了一点，其实就是说有一天你发现要完全自己选择目标、分配时间的时候，才会有拖延症形成的可能。原因1 PERFECTIONISM完美主义大多数拖延症患者最早沦陷的原因。要写论文啦，一个月的时间，可我总想构思得再好一点，再好一点，构思，构思，构思，一定要拿出一个惊世骇俗的idea，什么妥协什么土气观点都不要，拯救XX界的人物第一篇论文一定要横空出世结果到了第二十九天还在构思，好吧最后一天去图书馆做个文献综述结束原因2LACK OF INTEREST 兴趣的缺失常见于背单词虐人必修课等苦逼活动中。这事儿太恶心了，还是先做一下别的，等会儿再做，等会儿原因3PRESSURE 压力山大常见于非常优秀的拖延症患者身上，因为他们周围环境往往也是牛人扎堆，同时自己对自己的期望值也非常高。当面临巨大挑战时，高期望值就会带来巨大压力。压力转化为拖延的过程中往往经过一个机制，而这个机制将打开拖延症最可怕的恶性循环。这个机制就是逃避。逃避是一种人性内在的倾向，往深里再挖其实背后就是一个字：懒。人都是懒的，无庸置疑。不记得谁说的了，年轻时候需要克服的事情只有一件，懒。其实从小很多训练使我们已经有了抑制懒的机制，但是拖延症给懒惰打开了一扇门，使它披着各种借口的外衣（累，无聊，压力，需要，甚至虚伪或无益的兴趣）重新占据你的精神。一旦你的生活进入拖延症的节奏，很多事情都会变得非常糟糕，而拖延症患者往往会进入这样的境况：能对自己的拖延状态有自觉（self-awareness)，但无法自治（self-control)-如同被一个恶魔统治。二、WHY DO WE HAVE TO OVERCOME PROCRASTINATION 为什么我们必须克服拖延症从人皆有惰性这一点看，也许世上所有人都是拖延症患者，压力临头或者碰到不喜欢做的事情时谁都可能或多或少的拖延一下。而拖延症患者分为两类。第一类，足够聪明到能够算出自己以最高效率（W）工作时完成任务所需时间（t），并且在死线前t时间准时开始工作，死线前一秒准时交稿（WtQ，Q为完成工作所需工 作量）。典型例子，诸葛亮。 第二类，没有第一类人那么聪明的家伙。(Wt)。比如规定自己每学习1个小时才能刷一次SNS，每次10min，并且不能在书桌前，而是到床上或者沙发上。这个方法我就有采用。即使是人人好友2000的情况，十分钟也能把过去1小时的动态中有趣的事情都看到了。你会发现这个办法在满足SNS依赖瘾的同时惊人地提高效率，也会发现这么一点点SNS动态以前蚕食了多少的时间。此方法和桌面数显 钟配合效果好。过一阵子，你就会发现，你用少上SNS省下来的时间所做的阅读，会让你越发远离SNS。5INCENTIVE 正面激励一个习惯是持续激励的结果。改变一个习惯也需要持续激励。战胜拖延的过程中，达到成功的关键在于不断给予自己正面激励。这是一门微妙的关于自我意识和自我控制的艺术。正面刺激，简单来说，就是要让自己做完事情有快感。有快感的事情才会让人持续去做。（喂！）循序渐进：在拖延情绪最厉害的时候，比如早晨，试着从最简单，自己最擅长和最喜欢的事情开始，循序渐进，比如有单词，语法，阅读训练，自己比较擅长阅读，不是特别擅长语法，特别讨厌背单词，那么可以先做几篇阅读，使自己进入学习的状态并且有一定信心，然后开始写语法，攻克语法难题之后乘胜追击背些单词，让完成任务的正面刺激不断累积并带着自己挑战下一个更难的任务。自我暗示：每次完成一定的任务之后没人喂你糖啊，但一定要自我暗示，“看，你可以的！”给予自己信心。配合钟表和计划，时间上的提前完成是很好的刺激。持续：正面刺激一定要持续，持续的正面刺激几乎能带给人微醺般的感觉（喂是太得意了吧）请想各种办法自我鼓励自我吹捧，哇你学习得太棒了！诸如此类，只要能把你钉在书桌前。体育运动：再好的学习者也有不愿意学习的时候。在调剂活动中最好的一定是体育运动。肌肉克服外力阻碍就是在另一个层面上演克服与征服的故事，在各种运动无不中依然充满着自设目标达到获得满足感的过程，正能量满满。首推跑步，其他因地制宜：器械，篮球，羽毛球等。需一定基础。6忘记沉没成本沉没成本是经济学术语，指由于过去的决策已经发生了的，而不能由现在或将来的任何决策改变的成本。大多数经济学家认为，如果人是理性的，在决策时就应该不考虑沉没成本。每一个坚持看到这里的拖延症患者都是积重难返，手头的任务恐怕已经拖了很久了。已经拖延掉的日子就忘了吧，甚至都不要浪费时间为它后悔。当你只考虑力所能及范围以内的事的时候，会少掉许多烦恼。而现在的你力所能及的，只是书写现在。简单来说，丢掉那句“反正已经拖了那么久了”，转而换成“总之是要做的，现在就做“。是的，战胜拖延症，其实只有四个字，现在就做。四、CONCLUSION 总结拖延症其实是心魔。小时候写过一篇作文，抄袭了某个创意说梦见自己内心一个白色小人和黑色小人打架。其实战胜拖延无非如此。拖延is part of u，but not all of u。说一千道一万，道理咣咣震天响，拖延症患者一个比一个诸葛亮，理性说服能管用的话世界上就没有拖延症了。今天一发狠在这里把学到procrastination这个词一年多来关于它的思考大概吐槽到了一块儿，也写了一些建议。其中确实有些，我相信，是能够起到作用的。但战胜拖延症是一场持久战。病情可以得到缓解，但随时可能反