淨化呼吸法—減壓與治療憂鬱症的自然療法.ppt

呼吸與紓壓,黃阿敏 成功大醫學院生理研究所副教授 2010年3月30日 中山國中,根據最新研究顯示: 人體是20%的水與80%的壓力組成的,什麼是壓力?,壓力 = 期望 現實,壓力的生理學,交感神經系統,副交感神經系統,(壓力反應系統),(能量補充系統),副交感,交感,心臟病 高血壓 胃潰瘍 糖尿病 癌症 憂鬱症 焦慮症 恐慌症 自殺,壓力導致各種身心疾病,壓力造成思緒紊亂,頭腦不清醒,無法展現個人才華 無法達成生活的目標 無法有大我的包容,如何減壓? 如何提昇生命能量?,生命能量的四個來源 Four Sources of Energy,食物Food,睡眠Sleep,呼吸Breath,呼吸是重要的生命能量來源,?,存在的七個層次,壓力 來自於 心智的層次,心智的狀態,心智,害怕 焦慮 擔憂 沒有安全感,喜悅 創意 效率 熱誠 活力 行動 快樂,過去,憤怒 嫉妒 罪惡感 懊悔 憎惡,壓力,未來,現在,呼吸的韻律與心智狀態有關,生氣的時候，呼吸的頻率如何？,Rhythm of Breath,State of Mind,快樂的時候，呼吸的頻率如何？,呼吸的奧秘,淨化呼吸法能讓全身的細胞充滿能量 藉由韻律的呼吸讓身體,心智和情緒的韻律與大自然的韻律合而為一,改變呼吸頻率就能改變心智的狀態,14,15,生活的藝術淨化呼吸法課程 六天 約 30 小時,瑜珈體位法 調息法 淨化呼吸法 靜心,瑜珈哲學 團體互動及討論 還有更多,技術,知識,淨化呼吸法創始人,“活著是個事實，如何活著卻是個藝術。” “你擁有內鍵的能力，可以療癒身體，讓心智安靜下來，及活化整個系統。其秘訣就在呼吸。”,16,印度瑜珈大師 詩麗詩麗諾威香卡,規律練習淨化呼吸法的好處,減輕壓力 改善失眠 遠離憂鬱症 抗老化 提升自癒能力 疾病好轉,增進人際關係 .,醫學研究報告,降低壓力荷爾蒙 降低乳酸含量 增加自然殺手細胞 增加抗氧化酵素含量 對於憂鬱症的良好療效 活化迷走神經 改變血清蛋白質含量 ,淨化呼吸法降低壓力荷爾蒙,五加一呼吸,巴式呼吸法,淨化呼吸法,淨化呼吸法增強細胞抗氧化能力,Biological Psychology 63 (2003) 281291,淨化呼吸法增強抗氧化酵素的活性,淨化呼吸法的神經生理模式圖,調息法 淨化呼吸法,練習淨化呼吸法降低憂鬱指數,HC: 健康不上課組(n=23人), HS: 健康上課組(n=25人), DC: 憂鬱症不上課組(n=13人), DS: 憂鬱症上課組(n=25人),*,*,*,*,*,*,*,*,*,*,HC: 健康受試者，不上課組 (n=18人); HS: 健康受試者，上課組 (n=18人) DC: 憂鬱症受試者，不上課組 (n=14人); DS: 憂鬱症受試者，上課組(n=23人),練習淨化呼吸法提昇視網醇結合蛋白 (Retinoid binding protein, RBP),第三個月,第二個月,第一個月,課程後,課程前,視網醇結合蛋白(retinoid binding protein, RBP),血液中很重要的運送蛋白，可運送維生素A和結合甲狀腺素運送蛋白質等重要物質 缺乏： 1.影響腦部發展 2.影響情緒 3.影響行為 4.影響神經傳導物質的釋放 5.降低神經新生,Exp Biol Med., 2008,身體更健康 提升解決問題的能力與技巧 有創意 工作效率提高 更有能力應付工