十一个最快减肚子和腹部的方法诀窍.docVIP

减肚肚减肥网:经验分享十一个最快减肚子和腹部的方法诀窍轻轻一握，小蛮腰，估计是每个女孩梦寐以求的身材了，性感可爱的“小腰精”自然穿什么衣服都好看啦。但是 由于长时间堆坐着 或是 不健康的作息时间 以及 产后等等诸多因素的阻挠下，很多女孩们不的不对着腰部 丰盈的赘肉，和小肚腩 唉声叹气了。想减肚子，瘦肚子，但又不怎么改怎么做才好，用减肥药吧，又贵，心里又没底。用减肥器材吧，又担心麻烦，没效果，但到底 该怎样瘦肚子了?有没瘦肚子的小诀窍 和小方法了?当然有哦，淘宝网减肥药排行榜要分享给大家的是，只有运动才是最简单 有效的，说到这儿，美女们估计就要想了，运动?大家都知道的呀，跑步 爬楼梯啊什么的.累都累死了。 其实这是误解啦，所谓运动，并不仅仅局限于剧烈运动哦，其实 只要几个简单姿势动作，并持之以恒，就能轻松的减掉可恶的腹部赘肉。以下是减肥药排行榜收集的 十一个 瘦肚子的经典姿势动作哦，美女们 不妨照着做下，体验下瘦肚子 练习姿势动作 一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。瘦肚子 练习姿势动作 二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。瘦肚子 练习姿势动作 三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作510次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。瘦肚子 练习姿势动作 四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复23组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。瘦肚子 练习姿势动作 五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复23组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。瘦肚子 练习姿势动作 六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。瘦肚子 练习姿势动作 七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复23组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。瘦肚子 练习姿势动作 八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复23组。效果：有效消除 小腹 突起。瘦肚子 练习姿势动作 九：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复34组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。瘦肚子 练习姿势动作 十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。瘦肚子 练习姿势动作 十一：平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用有了这十一套 姿势动作，只要美女们坚持下去，不仅仅可以减肚子，去掉小肚腩，