健康养生的四个顺口溜.doc

養生衛生真言九篇恍惚之間，已至歲末。行空漫步，得遇良師。友情恩情，多如胡麻。集此真言，以饗網友。望珍重！養生真言：1. 衛生歌（孫思邈）天地之間人為貴，頭象天兮足象地，父母遺體宜保之，箕裘(1)五福(2)壽為最。衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉，三者若還有一焉(3)，須防損其真元氣。欲求長生先戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性還延命。貪欲無窮忘卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更信何能保此身。心若太費費則竭，形若大勞勞則怯，神若大傷傷則虛，氣若大損損則絕。世人欲識衛生道，喜樂有常嗔怒(3)少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。春噓(4)明目本扶肝，夏呵(5)心火可自閉，秋呬定收金肺潤，冬吹(7)肺腎得平安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼(9)脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹(10)。發宜常梳氣宜煉，齒宜頻叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手指摩常在面。春月少酸宜食甘(12)，冬月宜苦不宜鹹(13)，夏月增辛減卻苦(13)，秋月辛省便加酸(14)，冬月少咸甘略戒，自然五臟各平安。若能全減身康健，滋味偏多多病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。惟有夏月難調理，伏陰在內忌涼水，瓜桃生冷宜少餐，免致秋未成瘧痢。君子之人守齋戒(15)，心旺腎衰宜切記。常令充實勿空虛。日食須當去油膩，太飽傷神饑傷胃。太渴傷血並傷氣，饑餐渴飲勿太過，免致膨脝(16)傷心肺。醉後強飲飽強食，未有此生不成疾。人資飲食以養生，去其適者自安適。食時徐行百步多，手摩臍腹食消磨。夜半靈根灌清水(17)，丹田(18)濁氣切須呵。飲酒可以陶性情，大飲過多防有病。肺為華蓋(19)倘受傷，咳嗽勞神能損命。慎勿將鹽去點茶，分明引賊入腎家。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐臥切防腦後風，腦內入風人不壽。更兼醉飽臥風中，風才一入成災咎。雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮，人無禮義反食之，天地神明俱不喜。養體須當心五辛，五辛不節反傷身，莫教引動虛陽發，精竭容枯病漸侵。不同在家並在外，若遇迅雷風雨至，急須端肅敬天威，靜室收心須少避，恩愛牽纏不自由。利名縈絆幾時休，放寬些子自家福，免致中年早白頭。頂天立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，晨夕焚香頻仟悔。身安壽永福如何，胸次平夷積善多。借命惜身兼借氣，請君熟玩衛生歌。（注釋）(1)箕裘：禮記曰：“良冶之子，必學為裘；良弓之子，必學為箕。”良冶、良弓指善於冶金和造弓的人，意思是兒子往往繼承父業。時因以“箕裘”比喻祖先的事業。在這裏孫思邈以道家的思想、把人的壽命長短也看作是受之于父母，故用“箕裘”表相繼之意。(2)五福：尚書洪范曰：“五福：一曰壽，二曰富，三曰康寧，四曰攸好德，五曰考終命。”攸好德，謂所好者德；考終命，謂善終，不橫天。(3)嗔怒：氣憤，生氣。(4)(9)：春噓、夏呵、秋呬、冬吹及嘻、呼等，是根據季節的不同，以不同的調息方法吐納大地之氣。(10)保神丹：並非是指實際的方子、而是指保養精神的丹藥。(11)春日少酸宜食甘：此為春天飲食養生的基本原則，春天因為肝木旺，故再多食酸味，可使肝木之氣偏亢而伐脾，因此，春天飲食要多吃甜的養脾抑木。(12)冬月宜苦不宜鹹：同樣，在冬月之時，不能多吃鹹昧，以防水克火，而要多吃點苦味的以養心氣。(13)夏月增辛減卻苦：多食苦味可使心氣偏亢，而夏季心氣本來就偏亢，心氣偏亢，則火克金傷肺，故要多吃點辛味以抗心氣的克伐。(14)秋月辛省便加酸：秋季肺金當令，而酸入肝，辛多則金旺克木，故宜食酸以禦之。(15)齋戒：俗說“吃齋”，是提倡以素食為主的養生方法，後被佛家、道家利用，稱為“齋戒”。(16)膨脝：指腹部脹大。(17)清水：指口中津液；靈限：指腎，夜半靈根清水：指夜半靜坐，舌抵上齶，津液口中溢，咽下以補腎氣。(18)丹田：人身臍下三寸處。(19)華蓋：此指肺。2. 備急千金翼方 孫思邈 （略摘）人之壽夭在於撙節。恣其情欲則命同朝露。夜飽損一日之壽，夜醉損一月之壽。養老十避曰：“常避大風、大雨、大寒、大暑、大露、大霜、大霰、大雪、大旋風、大惡氣、能不觸犯者是大吉祥也。養老四勿曰：“夫善養老者：非其書勿讀，非其聲勿聽，非其務勿行，非其食勿食。”養老四勿曰：“養老之道：無作搏戲強用氣力，無舉重，無疾行，無喜怒，無極視，無極聽，無大用意，無大思慮，無呼嗟，無叫喚，無吟吃，無歌嘯，無啼，無悲愁，無哀慟，無厭吊，無接對賓客，無預局席，無飲興。”三戒：大怒，大欲和大醉養老莫“十二多”：多思則神殆，多念則克散，多欲則志昏，多事則形勞，多語則氣乏，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂則意溢，多喜則忘錯昏亂，多怒則百脈不定，多好則青迷不理，多惡則憔悴無歡。養老十莫：莫強食、莫強酒、莫強舉重、莫愛思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉(與人相打)、莫多言、莫大笑。3. 孫思邈養生銘其言誠諦，其理通達，果能信受奉行，自當百病莫侵。怒甚偏傷氣，思多太損神。神疲心易疫，氣弱病來侵。勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。亥寢鳴天鼓，寅興漱玉津。妖邪難侵犯，精氣自全身。若要無諸病，常當節五辛。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在本人。倘能遵此理，平地可朝真。4. 修齡要旨 明 冷謙1、 面宜常擦。面部血管神經豐富，且人的內臟皆開竅於面部，經常搓擦，不僅起到活血，消除疲勞的作用，而且相當於經常按摩內臟。2、 發宜常梳。用雙手十指插入發間從前到後按搓頭部。頭部是人體陽經聚會的地方，經常梳頭，可以刺激頭部經絡，活血健身。3、 目宜常運。閉目，眼球自左向右轉動9次，再反向轉動9次，然後閉目片刻，睜開眼睛，吸氣凝神。每日做幾次，可清肝明目。4、 耳宜常凝。以兩手掩耳，低頭、仰頭57次，且凝神去雜念，常做此動作，可去頭旋之病。5、 齒宜常叩。上下齒相叩擊數次。可刺激牙周血液環，經常行之，可使牙齒堅固，至老不掉。6、 口宜常閉。經常閉口調息，舌抵上齶，呼吸均勻和緩，可使體內氣機通暢，津液自生。7、 津宜常咽。津指唾液，唾液中含多種酶，參與體內的各種代謝；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌攪上下齶，鼓嗽漱津，待津液滿口時，分三次咽下。8、 氣宜常提。隨呼吸而做提肛動作，有利於體內氣機升降，可健身防病。9、 心宜常靜。心靜則氣血平和，氣機不亂，即所謂神養。10、 神宜常存。精神內守，意守丹田。保持精神樂觀，不過度思慮，則能免七情之患。11、 背宜常暖。背部為督脈之所居，足太陽膀胱經之所舍，最易受風寒。保持背部溫暖，既可預防感冒，又可固腎強腰。12、 腹宜常摩。經常按摩腹部，可增強胃腸功能，促進消化，治療便秘。13、 胸宜常護。胸為心、肺所在的部位，經常按摩，可寬胸理氣。14、 囊宜常兜。以兩手緊兜外腎，閉口調息。腎為生命之本，腎氣足則精力充沛，經常為之，可固腎強腰。15、 言語宜常緘默。多言傷氣，少言養氣。16、 皮膚宜常幹沐。經常搓擦皮膚，可使周身氣血通暢