体育锻炼尝常识问题.doc

体育锻炼尝常识问题（校工会修丽萍报道）为建设以人为本的和谐文明校园，落实全民健身纲要要求，增强学校教职工凝聚力和身体素质，学校工会组织教职工开展了冬季体育锻炼活动。每天下午放学后，以年级组为单位组织教职工开展体育锻炼，以减缓工作压力，舒展身心，强健体魄。 随着社会竞争的日益加剧，家长对于孩子的发展更为注重，教师的工作压力也与日俱增。由于长时间伏案工作，许多老师患上职业病，如咽炎、肩周炎、颈椎病等。这些疾病折磨着老师们的身心，苦不堪言，同时也影响了工作。工会从老师的身心发展与学校发展出发，决定举行教职工气排球和跳绳比赛，通过比赛达到锻炼身体的目的，使老师们在一天的紧张工作之余能舒展身心，减轻工作压力，以饱满的热情投入到工作中去。通过开展文体活动，丰富了教职工的业余生活，为教职工提供了锻炼身体、增强身体素质的良好平台，受到广大教职工的热烈欢迎。 各科室：按照区文体广电局关于2010年在全区城乡开展冬季体育锻炼活动的通知要求，办公室决定，在全办开展冬季体育锻炼活动。现将有关问题通知如下： 一、指导思想 深入贯彻全民健身计划纲要，唱响“全民健身与和谐临潼同行”主题，增强干部群众的身体素质，营造健康向上的生活氛围，推动全民健身活动开展。通过这一活动，大力宣讲冬练意义，传播正确的健康理念，形成我运动、我健康、我快乐的良好氛围，吸引干部职工积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高干部职工健康水平。 二、组织机构 为了顺利开展冬季体育锻炼活动，加强活动的领导与管理，保证全体干部职工每天“冬季锻炼一小时”时间，我办成立冬季体育锻炼活动领导小组，组成人员如下：组长：李建强政府办主任成员：闫峰涛政府办副主任 李向虎政府办副主任 席涛政府办副主任 曹少团区委办副主任、政府办副主任、信访局局长 任晓革人防办副主任 刘有权金融办副主任 三、活动主题 早上跑一跑，一天心情好 四、活动内容 1、参加人员：全体干部职工 2、活动时间：2010年11月15日到2011年1月15日 3、活动办法：要求以科室为单位组织本科室人员在早晨上班前1小时参加冬季长跑活动；以2000米为设定每天的跑步距离，由分管领导牵头在各科室负责人的组织下，跑完当天预定的里程，在节假日期间不统一组织，各科室人员要自觉参加长跑并做好记录。活动期间，每位干部职工所跑总里程不少于120公里。 五、活动要求 1、各科室确定专人负责管理。管理人员主要负责参加长跑的本科室的组织、记录以及监督、检查等工作，每天做好长跑活动情况记录，统计好干部职工长跑总里程。同时加强管理，特别是要制定有效的安全措施，注意干部职工安全，不要在机动车道上跑步，避免发生意外。 2、活动结束后，各科室要进行认真总结并及时将总结材料报秘书科，由秘书科统一汇总后上报，对在本年度冬练活动中组织突出的先进科室和个人进行表彰。 冬天天气冷，因为怕冷，许多同学都不愿意多动。正因为如此，一到冬天感冒、咳嗽的多了，请假打吊瓶的多了。俗话说的好“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。可见冬季锻炼好处很多。坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。冬季的室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，身体对疾病的抵抗能力增强，而且锻炼时还能接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。这对正在长身体的小朋友来说更为重要。冬季体育锻炼，还可以消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率呢。冬季最好的体育锻炼项目之一是长跑。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。应该引起注意的是：在进行长跑之前一定要做一些准备活动。防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。跑步时，眼睛看好前面的小朋友，不要盯着地上；手应该积极摆动，切不可插在口袋里；嘴巴也应该闭上，有的小朋友一边跑，一边讲话，这样非常不好，因为小朋友张着嘴巴，就把跑步时带起的灰尘吃进去了。另外还有一些比如：跳绳、拍球这样的运动项目。这类运动能够活动全身关节，参加冬季锻炼要有顽强的毅力,持之以恒的精神，切不可“三天打鱼，两天晒网”。只有健康的体魄，才能健康成长。这次活动的口号是：“全体动员，人人参与；勇于挑战，突破自我”。目的是开启教职工冬季体育锻炼的积极性，重在提高教职工身体素质，更好的为教育教学服务。活动的意义是要求教职工每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。最后，赵军芳校长宣布启动仪式正式开始。关于开展2011年冬季体育锻炼的通知字体大小： 小 中 大 【关闭】编辑:rwxy 日期:2011-10-11 10:14 各分会： 为了落实“阳光体育工程”、开展“每天锻炼一小时全员活动”，进一步深入开展全民健身运动，促进和谐校园建设，根据校工会2011年工作计划，校工会将于11月1日至12月30日举办2011年冬季体育锻炼活动，望各分会组织教职工积极参加。 冬季体育锻炼时间：11月1日至12月30日，早6：30点7：00点，晚19：3020：00。锻炼项目有晨跑、散步、太极拳、健身操等，请教职工根据自己爱好报名参加。 为了方便教职工参加冬季体育锻炼，今年实行打卡签到，教职工持校园卡到各锻炼点签到，请提前准备好自己的校园卡，离退休的教职工继续使用盖章卡。 联系人：杨立红 联系电话：82668271。 冬季锻炼项目、地点冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？ 谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 还有对饮食也是有要求的： 1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。 2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。 3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。 4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！锻炼身体要持之以恒,可冬季天气较冷,一些有健身习惯的人也往往会乐得偷懒。但国家一级健身教练闵乃杰告诉记者,“如果身体情况允许,冬季运动还是能带来很多好处。”因为冬季如果坚持室外体育锻炼,会不断受到冷空气的刺激,身体要产生的热能增加,新陈代谢旺盛,不仅能提高御寒能力,身体对疾病的抵抗能力也会增强。而且正因为可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,此时运动对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。 那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？ 谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染*益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 还有对饮食也是有要求的： 1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。 2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。 3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。 4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。 俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！长征小学“冬季体育锻炼”活动方案一、指导思想：为了积极响应“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的号召，贯彻落实好区文教局关于开展“冬季体育锻练”活动通知的文件精神，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，我校从11月份起，继续开展“阳光体育与祖国同行”为主题的冬季长跑活动，策划开展踢毽、跳绳活动，有序开展冬季三项锻炼活动。二、组织领导：由校长室统一领导，由政教处、体育组协同各班主任具体负责各项体育竞赛的组织、协调工作。三、时间及内容安排：（一）活动时间：2010年11月15日2011年3月15日（二）活动项目及活动内容1、项目：长跑：每天五、六年级1500米；三、四年级1000米；一、二年级800米。踢毽：每个学生每天700个，初学者不少于400个。（注重盘踢） 要求掌握冬季三项的动作技术要领及要求，提高学生的运动技术水平，培养学生的运动兴趣，全面提高学生的身体素质。2、班级比赛活动。各班利用课外活动、体育课、课余时间，班级内部举行冬季三项比赛，选取成绩较好的学生参加校内比赛。3、各班上报参加校级比赛名单。4、校级比赛。由政教处负责，体育组协助，全体老师参加组织工作。5、整理、上报学校活动资料。（包括活动计划、总结、参加活动人数、开展活动计划、总结、参加活动人数、开展比赛的通知、成绩册和照片等书面材料。）四、目标及要求：活动目标：1、提高全体师生的身体素质。2、争取在“冬三项”比赛中获得好的成绩。活动要求：1、全员参与。人人参加长跑活动，个个有绳有毽并学会跳绳、踢毽。通过“冬锻”，达到人人耐久力有提高，人人都会跳绳、踢毽子，学生长跑能力和体质都得以增强。2、量力而行。要循序渐进，逐步增加运动量。3、天天活动。在校内利用课余时间及活动课、体育课进行活动，确保学生每天1小时的体锻活动时间。每个学生节假日也要积极锻炼。每个班级举办小型多样的友谊比赛，班主任组织。4、安全第一。开展“冬季锻炼活动”要把“安全”放在首位，对体弱多病的学生不要勉强，让他们遵医嘱进行锻炼，即使身体健康的学生，亦应根据气候条件和按照循序渐进、持之以恒进行身体全面锻炼的原则，确保安全。5、积累资料。班级活动资料由班主任负责收集，学校活动资料由少先队大队部负责。 长征小学 2010年11月15日2010年冬季三项锻炼活动计划及实施方案一、指导思想：为了积极响应中心校“关于积极开展冬季三项体锻活动”文件精神，进一步贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见精神，深入实施全民健身计划纲要，大力开展亿万青少年阳光体育活动，促进广大学生德智体全面发展，有效地增强学生体质，我校从11月份起，继续开展踢毽、跳绳、冬季长跑活动，有序开展冬季三项冬季锻炼活动。二、组织领导：由校长统一领导，由班主任具体负责组织协调。三、目标要求：1、全员参与。人人参加长跑活动，个个有绳有毽并学会跳绳、踢毽。通过“冬锻”，达到人人耐久力有提高，人人都会跳绳、踢毽子，学生长跑能力和体质都得以增强。2、量力而行。要循序渐进，逐步增加运动量。3、天天活动。在校内利用课余时间及活动课、体育课进行活动，确保学生每天1小时的体锻活动时间。每个学生节假日也要积极锻炼。每个班级举办小型多样的友谊比赛，正副班主任组织。4、安全第一。开展“冬季锻炼活动”要把“安全”放在首位，对体弱多病的学生不要勉强，让他们遵医嘱进行锻炼，即使身体健康的学生，亦应根据气候条件和按照循序渐进、持之以恒进行身体全面锻炼的原则，确保安全。5、积累资料。班级活动资料由班主任负责收集。四、主要措施：1、成立由校长为主的“冬季体育三项锻炼”领导小组，校长室统一管理，确保“冬季三项”体育锻炼活动的顺利进行。2、各班主任和体育教师要以身作则，言传身教，积极参与“冬季三项”体育锻炼，形成我校每人一绳一毽，人人参与冬季体育锻炼的氛围，掀起我校冬季体育锻炼的热潮。3、认真做好全校学生的思想工作和“冬季三项”体育锻炼的准备工作，加强安全意识，严格管理，严格要求，严格训练，坚决杜绝伤害事故的发生。4、认真组织好“冬季三项”体育锻炼的各项竞赛活动，及时做好成绩记载和统计，力争在比赛中取得优异的成绩。五、具体活动安排：（一）、全校学生进行冬季长跑锻炼， 3、4年级每天跑完800米，12年级每天跑600米。1、学生利用体育课进行冬季长跑锻炼。2、学校组织学生利用大课间时间进行冬季晨跑。3、晨跑时班主任老师带领，学生排成4路纵队跑进操场，每班需要排好队形有秩序的进行慢跑。（二）、跳绳、踢毽、长跑比赛1、地点：学校操场2、比赛项目与办法：（1）星期一下午时间举行1-4年级1分钟跳短绳比赛，每班男女生各5人。（2）星期二下午时间举行1-4年级2分钟盘踢毽子比赛，每班男女生各5人。（3）星期三下午时间举行1-4年级600米比赛，每班男女生各5人。（4）各班报名表于12月8日前上交到校长室。（三）、录取及奖励办法：（1）按年级录取团体总分前1名。（2）个人名次按年级分别取前3名。 嘉峪关市二中“阳光体育冬季长跑活动”实施方案一、指导思想学校体育教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，为全面贯彻教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知精神，我校体育俱乐部、体育组着眼于阳光体育运动的长期性和实效性，推进和谐校园建设。结合本校实际，特制定本实施方案。二、组织机构为了顺利实施阳光体育冬季长跑活动，加强活动的领导与管理，保证学生在校期间每天“阳光体育锻炼一小时”时间，学校成立“阳光体育运动”活动领导小组：组长： 关福海 俱乐部主任副组长：胡理如 副校长组员： 李西安 魏永君 赵开鹏 王怀福 王延斌 田兴鹏 刘亮三、活动主题阳光体育与全民健身同行四、参加对象和活动时间1、参加对象：我校身体健康的在籍学生2、活动时间：2009年10月到2010年4月五、活动内容1、大力宣讲阳光体育运动意义，形成“我运动、我健康、我快乐”的良好氛围。我校俱乐部主任和主管体育的校领导、教导处、团委、学生处、住校部等部门认真学习领会通知精神，认识到启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。通过阳光体育的抓手作用，促进学校形成浓郁的校园体育文化氛围和全员参与群众性体育锻炼的风气，吸引学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生体质健康水平。学校团委利用广播、板报、宣传横幅等各种宣传工具，大力宣传阳光体育运动，在学生中广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”、“走向操场，走进大自然，走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮。”的口号家喻户晓，深入人心。并采取必要措施，督促学生积极的投入到“我运动、我健康、我快乐”健身热潮中去，并上传学校开展活动的图片资料及有关信息资料。2、组织阳光体育冬季长跑活动起跑仪式：2009年11月6日下午15时，学校举行校级阳光体育长跑动员和起跑仪式。3、要求各学院以班为单位组织全体学生在早操、课间操或课外活动期间参加冬季长跑活动；男生3000米，女生2000米为设定每天的长跑距离，由学生处牵头在各年级学生工作负责人和班主任、班干部的组织下，在校内分时间段集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学的总里程评定成绩。在节假日和寒假要求自觉参加长跑并做好记录。活动期间，每位学生所跑总里程不少于200公里。4、加强体育课堂教学，积极引导学生参加阳光体育运动体育组贯彻落实教育部、国家体育总局进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见的通知精神和国务委员陈至立在全国学校体育工作会议上的讲话精神，把实施方案落实到中学体育与健康课堂教学的实践中去，要求广大体育教师将有关内容作为教学内容的组成部分，在课堂上向学生传播正确的健康理念，利用课课练进行冬季长跑的教学与练习。通过体育与健康课堂教学，教育学生热爱体育、崇尚运动、健康向上，引导学生积极参加阳光体育运动。5、加强对学生日常课外体育活动的规范管理，通过体育竞赛展示体育魅力6、各年级各班必须推荐3或5个学生参加市级长跑活动。并要鼓励学生坚持写长跑日记（或个人博客），并把文字材料上传到校园网六、管理办法1、各年级各班确定专人负责管理。管理人员主要负责参加长跑的本年级、本班级的组织、记录以及监督、检查等工作，每天做好长跑活动情况记录，统计好学生长跑总里程，每月上报学生处、体育组。同时加强管理，特别是要制定有效的安全措施，注意学生安全，不要在机动车道上跑步，避免发生意外。2、烽火青少年俱乐部、体育组和校学生会体育部相关负责人定期或非定期地进行抽查、检查、监督，及时发现典型事例和先进事迹，进行表扬。3、活动结束后，各年级各班要进行认真总结并及时上报总结材料，本次活动作为“嘉峪关市第二中学体育工作先进集体”评比的重要内容。在重庆的痔疮调查中发现，痔疮的发生多数是人们不经常的运动及不良的生活习惯造成的，办公室一族患有痔疮的人数就特别多。体育锻炼可治疗痔疮，适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。重庆东大肛