心理活动课之微笑面对烦恼.doc

微笑的面对烦恼 阳江职业技术学院附属实验学校 叶大华活动目的：1、让同学们了解积极情绪与消极情绪的区别，积极情绪和消极情绪给我们带来的不同影响；2、学会如何控制好情绪，以良好的情绪、积极的心态来适应中学生活辅导重点：灵活运用良好的情绪来消除烦恼带来的不良影响辅导难点：如何灵活运用各种有效的方法来消除烦恼，拥有健康向上的心态活动形式：以游戏、故事、情景剧、讨论等方式，使学生积极参与其中，深刻的体会其中的道理活动时间：40分钟辅导年级：初中二年级一、进行团体活动，在游戏中体现良好情绪的作用（一）游戏：心理活动室上课，将初二某班所有同学围成一个圈，放着节凑轻快的disico让同学们将手放在前一同学肩上，然后伴着轻快的音乐，跟着音乐的节奏轻拍着前一同学的肩膀。 （二）师生互动游戏完后，老师提问：1、 是不是觉得游戏后感到整个人都轻松了？2、 刚才心情还灰暗的同学现在是不是感觉好很多了？3、 当你拍别人的肩膀时，给别人带来快乐时是不是自己也感到心情很舒畅？ （三）教师总结人生不如意事情十有八九，当这些不如意事情困扰我们时，我们总会产生不良的情绪，而这些不良情绪往往又会给我们自己带来很多负面影响，甚至伤害到别人，我们必须及时的调整好我们的情绪，用良好的情绪来处理烦恼，消除烦恼二、向学生阐述一些关于情绪的知识有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的课题就是“善于调节情绪”（一）、情绪1、情绪我们平时讲的触景生情这个词，“情”就是“情绪”，景就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。2、积极情绪与消极情绪同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。（同学们，有没有这种感受啊？）因此说，消极情绪具有很大的危害性。（二）消极情绪的危害性请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。a.同学王俊华的例子：一天中午，王俊华的父亲给王俊华买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，王俊华想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。王俊华的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。b.冯刚和李强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，冯刚心里十分紧张，害怕跑不好，而李强则是轻装上阵，结果到终点时，冯刚落后李强两米多。冯刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。这个事例表明李强在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。三、分析、讨论（一）故事老太婆的心事从前，一个老太太整天发愁，闷闷不乐，什么原因呢？原来，她有两个女儿，大女儿以买伞为生，小女儿以晒盐为生。如果是晴朗的天气，老太太就会为大女儿担心：“不下雨，伞怎么卖得出去呀？”下雨时，她又为小女儿担心：“下起雨来，怎么晒盐啊？”因此，她整天心情不好，有一个长者知道事情的经过后，只对老太太说了短短的几句话，老太太就化忧为乐了。你知道长者对老太太说了什么吗？（请同学们回答）（二）讨论(1)我长得又胖又难看，没有一个人喜欢我！我会想： (2)放学时，天突然下起大雨来，可我没带伞。真倒霉！我会想： (3)上课时，老师把我的玩具扔了，还批评了我，真没面子！我会想: 同学们，当你们遇到上述问题时，你会怎样想？（三）学会“幸灾乐祸”，将消极情绪转化为积极情绪1、向学生讲笑话：小明洗澡时不小心吞下一小块肥皂，他的妈妈慌慌张张地打电话向家庭医生求助。医生说：“我现在还有几个病人在，可能要半小时後才能赶去。” 小明妈妈说：“在你来之前，我该做甚麽？” 医生说：“给小明喝一杯白开水，然後用力跳一跳，你就可以让小明用嘴巴吹泡泡消磨时间了。” 2、学会乐观看问题v 有一个人整天闷闷不乐，于是拜访乐观者。问了一系列问题。v “假如你走路时不小心掉到一个泥坑，出来后成了一个脏兮兮的泥人，你还会快乐吗？”v 答曰：“我会，幸亏掉进的只是一个泥坑，而不是万丈深渊”v “假如你去拔牙，医生错拔了你的好牙而留下患牙，你还会高兴吗？”v 答曰：“当然。我会高兴的想，拔错的只是一颗牙，而不是舌头。”v “假如你和一个丑陋无比的人结婚了，你会高兴吗？”v 答曰：“会，庆幸的不是和一头丑陋无比的母狼”3、 漫画欣赏四、掌握宣泄情绪的方法合理的情绪宣泄方法，主要有以下几种： （一）哭 这是一种自我心理保护的措施，哭可以解除情绪的集中于内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费蕾认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时，可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。 （二）运动 当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步，干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。 （三）找人倾诉俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。作为心里教师，还可以引导学生去心理咨询，帮助他们更专业地消除烦恼。（四）语言暗示法 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说“烦死了”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。 （五）目标转移法： 当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良的清晰而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影听音乐等以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。 （六）环境调节法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两人吵架时，如果劝架的人不把其中的一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜