青少年足球运动员速度素质发展探讨4.doc

青少年足球运动员速度素质发展的研究李杰 摘 要：青少年处在发展各项身体素质的敏感期，世界各足球强国对青少年时期的速度培养能力 是相当重视的，能在这一阶段对我们青少年足球运动员的专项速度进行一些系统的探讨，无疑会使我国青少年足球运动员对比赛高速度的适应和专项速度能力的提高有益处。关键词：青少年 ；足球运动员； 专项速度 ；训练。The Research of Young Football PlayersDevelopment of Speed QualityHuangJiangouSchool of Physical Education and Science of ZhanJiang Nornal University class 5,number2004434511Alstract:Teenagers are in the sensitivity period to develop every body constitution，soccer powerful country pay much attention to raising teenagers speed ability, in this period can carry on some systems discussion about our young football players special speed will have benefit to improve our young football playersadaptation to the competition and special speed ability. keyword:teenager; football player; special speed;train;1. 前言速度素质是足球运动员的基本素质之一，在身体素质中占有重要的地位。现代足球比赛在快速激烈的对抗中，朝着严密的整体、快速多变的全攻全守方向发展，这种严密的全攻全守，首先建立在严密防守基础上，而整体攻防的快速则是取胜的关键。在某种程度上良好的速度，在比赛中就是时间和空间上取得优势的重要因素，也往往体现出整队或个人进攻威胁和防守的可靠性，意味着优势和胜利。近年来，世界上一些优秀足球队，如阿根廷的控制球突然加快进攻速度的反方向攻击，或是意大利的防守反击，或是德国队的整体进攻，其特点都突出一个“快”。比赛速度越来越快是当今世界足球主要发展趋势之一，所谓“快”，其内容很多，但运动员跑得快是“快”的基础。要想在激烈对抗中争取时间，抢得空间，必须具备快速反应、快速起动、位移速度和快速的结合球完成动作的速度。运动员只有具备了快速的运动能力，才能使技战术得到有效的实施和发挥。2. 速度素质的种类及特点 速度素质是指人体快速运动的能力。按其在运动中的表现形式可分为反应速度、动作速度和移动速度。在大多数运动项目中，上述速度素质的三种形式都会综合表现出来，但在不同的项目中，三者结合的比例和形式各有特点。就足球运动而言，反应速度、起动速度和结合球完成技术动作的速度对速度素质的贡献较大。在一场足球比赛中，运动员的体力消耗很大，每个队员在场上控制球的时间约在三分钟，而其余时间都在无球的跑动之中，全场跑动距离800014000米，冲刺跑80120次，每分钟530米的冲刺跑步35次。这种有球和无球的技术活动、慢跑、快速跑、行走、原地站立，在90-120分钟内始终处在交替着的无规律的变化状态之中，其中5-30米冲刺跑约占80%左右。足球运动员的速度包括反应速度、各种情况下的起动速度、完技术动作和技术动作的转换速度，其中每项速度在动动员的比赛活动中都起着重要作用。2.1 神经系统的反应速度反应速度是指人体在单位时间里对外界环境中各种刺激的应答能力。即运动员在事先准备或准备不足的条件下，主要通过视觉感受器接受各种刺激（如各种不同性质的来球，瞬间出现的空当，对方队员的行动等），然后根据本队、本人的需要，在极短的时间里，经过复杂思维，判断过程，迅速采取行动。在整个过程中，不仅时间非常短，而且运动员所遇到的情况非常复杂且无一定规律。足球运动员的反应速度大多属于选择反应速度，这包含两种情况：一是对位移目标球的反应；二是对选择运动的反应，这主要是根据对于动作变化作出相应动作的反应。2.2 肌肉的起动速度反应速度与起动动作速度结合在一起，运动员往往会比对手早到一步，提足先登，比赛中经常会出现短距快速起动，由于要在短距离内迅速克服身体静止惯性以达到尽可能快的速度，这就需要很强的爆发力，起动速度的关键在于肌肉的爆发力。足球运动员的速度具有明显的“速度力量”特点，比赛中大量的快速起动、急停、变速变向跑，都要求运动员具有较好的腿部和腰腹力量，也就是足球运动员在特定负荷条件下所表现出来的快速节奏和爆发用力。2.3 结合球完成技术动作的速度对于足球运动员来说，结合球的动作速度更重要，因为，其它速度素质的发展最终都落实在处理球上。在结合球的技术当中，持球速度主要表现在控制球的四个方面：（1）控球的熟练性，为了使球与运动员快速度移动相适应，要求运动员必须主动地、熟练地用脚或身体的某一部位将球控制在自己的范围内，这是实施速度和其它有球技术达到进攻目的基础；（2） 连贯性，在控制球后，衔接下一个技术动作，摆脱对手抢截或传球射门；（3）快速和突然性，在控球连贯运动的基础上，迅速摆脱超越对手，突破对方防线突然射门；（4）应变性，根据临场比赛双方的攻守情况，随机应变，或传或射，灵活运用。在足球技术和战术训练中，运动员只有具备这些方面，才能在激烈的对抗比赛中，快速突破，抢点射门，使对手防不胜防。3. 足球运动员速度素质的培养 发展青少年速度素质应注意其年龄特征，事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速地、稳定地得到发展。如713岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期(敏感期)，其原因和神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。一般的做法是，13岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频率的安排上，并在练习中充分利用一切能提高单个动作速度和跑的频率的方法与手段，针对少年儿童的生理和心理特点，提高和稳定少年儿童对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响。13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。 自“全攻全守”的打法出现以后，足球比赛对运动员的身体素质要求更加全面，其主要表现在反复奔跑的速度上。一些优秀运动员如贝利，克鲁伊夫，马拉多纳，罗纳尔多等，他们在世界杯中的表现，说明除掌握娴熟的技术外，更重要的是其本身所具有的快速运动能力，使他们的技、战术发挥得到保证。因此，足球运动员应加强与足球专项特点相适应的速度素质的培养和训练，特别是要抓住青少年速度素质（敏感期）进行培养和训练。3.1 反应速度提高足球运动员的反应速度，属于技、战术训练的组成部分，最主要最有效的办法是训练中模拟整个或局部比赛的情况，以及有系统地参加比赛。3.1.1 对移动目标球的反应并作出选择在比赛中，对球的反应一般要经历四个阶段，首先是得到球，二判断方向，三是选择自己的动作方案，四是实施这个方案。实践证明，时间主要消耗在前两个阶段且占有很大比例，因而训练的重点应放在缩短反应开始的前两个阶段的时间，提高运动员预先确定目标可能移动方向的本领。 练习中有意识地引入、增加外部刺激因素，可采用多球训练，缩小场地，看手势快速移动等手段。3.1.2 提高选择动作的反应速度首先要努力学会观察对方各方面的潜伏信息，事先能准确地预见对方意图，才能有效提高反应速度；第二，训练中注意提高战术意识，对复杂多变的情况作出分析、综合和判断，并将实战中经常出现的情况提高到理论高度认识，让运动员反复在训练中适应，促使反应时缩短。3.2 起动速度和爆发性力量根据足球运动员在比赛中较多地进行18秒或560米冲刺跑的特点，因此训练中要以560米各种短距离冲刺跑为重点。足球运动员爆发力量的提高除安排各种姿势短距离起动速度练习外，还应进行力量练习，但力量练习应在速度练习之后进行，力量训练主要采用动力性练习，如轻负荷的快挺、半蹲、跳深蹲跳中跳起头顶球等练习。足球运动员结合球的速度练习一般要结合在技术或战术练习中，通常采用较简单的而且是运动员掌握较熟练的技术动作和战术配合，或增加“障碍物”、“模拟对手”的练习，练习中主要强调完成技术动作的速度和应变能力，如结合运球突破“障碍”，传球和射门同时进行，重点强调完成技术动作的最快速度和提高动作的连贯性。4. 影响速度发展的因素动作速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。由于人体肌肉活动的形式与质量受到生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度的因素也表现为多方面。4.1 力量发展水平与技术在许多运动项目中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越大，肌肉就能越容易在运动克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。另外，动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响，运动员的快速能力在很大程度上取决于完善的运动技术。动作的幅度与半径大小、工作距离的长短与时间、动作的方向、角度及部位等均与速度的快慢有密切关系。合理、有效的技术可以通过缩短运动杠杆，正确摆正重心，有效地使用能量等作用而快速完成动作，并能使动作完成更省力、更协调。4.2 肌纤维的类型和肌肉用力的协调性肌肉的快速收缩是速度素质的基础。从肌肉的结构来说，人体骨骼肌分为快肌纤维(白肌纤维)、慢肌纤维(红肌纤维)和中间型纤维三种。快肌纤维主要靠糖酵解供能，并具有较高的脂肪、三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)含量，但活动时容易疲劳。不同的人体内，快、慢肌纤维占的百分比是不同的，这种百分比受遗传影响，后天不可能相互转化，只能通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿。人体肌肉快肌纤维百分比越高，快速运动的能力也越强。例如，速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多。世界大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故。另外，良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。因此，在发展速度(特别是位移速度)的过程中，安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。4.3 心理素质不少运动训练和运动心理的专家都将运动员的心理素质也作为影响速度的重要因素之一。具体说，速度主要与以下四种心理素质有关。4.3.1心理定向和注意集中苏联的AB 罗季奥诺夫和日本的膊部笃美等都认为，运动员的心理定向和注意集中与速度素质密切相关。注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力，这种能力不仅能影响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度，而且对肌肉纤维的紧张程度与收缩效果有重大作用。另外，注意力集中程度的作用还表现在人体对快速随意运动的感觉与控制，这对发展人体快速能力是十分重要的。因此，在发展速度素质练习中，对运动员注意力的要求千万不能忽视。4.3.2 时间感提高动作速度的第一个心理学前提是善于精确区分微小的时间间隔。例如，足球运动员在对来球速度、力量、方向的判断，来选择接球的脚法、部位、力量都需要有精确的时间感。4.3.3 兴奋的程度和情绪的稳定性不少学者和优秀教练员、运动员都认为，运动员保持适度的兴奋和稳定的情绪能使速度得到充分的发挥。过于兴奋或兴奋不够都会使神经过程不协调，限制速度的发挥。情绪不稳定，会使心理失去平衡，引起出冷汗、燥热、失眠、内分泌紊乱、肌肉发硬等生理变化，降低快速运动的能力。4.3.4 意志力德国的哈雷博士等认为，运动员的意志力也是速度的重要前提之一。他在1985年出版的运动训练学一书中指出：尽可能高的速度，主要取决于最大意志力。由于在速度跑训练时不能象举起一副很重的杠铃或跳高那样对运动员施加直接的外部刺激，因而许多运动员就感到难以将意志调动到极限程度。训练时必须通过高要求来调动运动员的极大意志力。除上述影响速度素质的内在因素外，速度素质的提高还受到一些外部因素的影响，如气候、温度、环境等，这一切在发展速度素质的过程中都应引起充分的重视。5. 青少年速度素质培养应注意的问题5.1 速度素质的训练属于无氧供能，强度大，非常的枯燥无味，所以大部分的学生不愿意去练，或者是在训练中没有尽全力，达不到预期的效果，因而在训练中应用多种方式进训练在训练中注入游戏和比赛的形式来促进运动员的兴趣。5.2 力量和柔韧性是影响快速能力的重要因素，由于快速力量的生理机制的性质与快速能力是一致的，而柔韧性的提高也是可以增加力的作用范围和时间，导致运动快速增加，所以通过发展快速力量和柔韧性，是培养足球运动员快速能的重要途径。5.3 当运动员出现“速度障碍”时，要细致分析其形成的原因，采用针对性的训练。除一般训练外，对足球运动员还可以采用结合球的上下坡跑