李丹训练计划最终.doc

训 练 计 划目的：贯彻落实学校体育工作条例，丰富学生体育课、课间操与课间活动的内容，增加学生的体育活动兴趣，培养学生锻炼身体的习惯，采用各种教学方法和训练手段对学生进行身体、技术、心理和意识等方面训练，目的是改善和提高学生各项技能能力，充分发挥所掌握的技能达到预期的目标。一、 训练内容：（一）基本功 1、基本步伐组合练习 2、跳步练习 3、地面技巧练习 4、柔韧过渡练习 （二）专项技术 1、支撑与水平类练习2、跳与跃类练习3、柔韧与变化类练习4、过度与连接练习5、成套练习（三）素质练习 1、力量素质练习 （1）上肢、下肢力量练习 （2）腰、腹、背力量练习 2、速度素质练习 分腿跳、团身跳等动作快速连续的重复练习 3、耐力素质练习 （1）跑步（中长跑、变速跑）、跳绳等 （2）组合动作重复练习 （3）1/4成套练习、1/2成套练习 （4）一套和多套的成套练习 二、 训练时间：早晨7：207：50三、 参训人员：1、教师2、学生18人四、 具体措施：1、训练学生的爆发力2、提高学生的耐力3、加强学生的身体力量4、注重节奏与技巧5、加强身体柔韧性训练6、训练动作的稳定性7、培养学生的观察能力，能够自我改进动作五、训练要求：1、按时参加训练，不迟到早退2、有事提前请假3、训练刻苦认真4、尽力达到老师的标准六、训练效果：通过一段时间的系统训练，进一步提高学生的综合素质，提高学生的训练水平。让学生对健美操有进一步的认识，身体形态得到一定程度上的改变。提高学生的对健美操的认识与健美操的训练水平。使学生掌握健美操的基本步伐，基本掌握健美操大众一级的套路。体育运动队训练计划丰台一小 组 别 健美操队 负责老师 李 丹 年 度 20122013 运动队训练计划表15 教练员：第（1）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：练习学生基本步伐1重点：基本步伐踏步、漫步屈膝弹动良好侧并步及上肢动作动作协调一字步、V字步、交叉步 好一字步、V字步、交叉步 节奏好一字步、V字步、交叉步 节奏好，呼吸协调2重点：跑跳步练习开合跳比较自然吸腿跳好后踢跑跳较好弹踢腿跳好踢腿跳好3重点：身体力量速度练习 30米5 60米3较好综合力量好体能练习学生练习积极变速跑： 1、直道快弯道慢 2、跑走一直道一弯道快、慢变化不明显创编健美操小组合提高了学生积极性4重点：身体柔韧性个人技术动作完成好综合力量，柔韧柔韧应再放松一些体能：大量，小强度放松，呼吸协调个人技术左倾较自然小篮球顶球游戏、自然跑心情很好，放松注：年度训练计划另附文字材料。运动队训练计划表15 教练员：第（2）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：健美操小组合5重点：基本步伐组合速度练习动作较自然踏步、漫步、侧并步小组合 48拍5组熟练度不够间歇跑： （200米2）3 95%98%跑速较好跳跃放松、自然 一字步、V字步、交叉步 48拍5组屈膝弹动较好6重点：耐力跑速度练习 30米5 60米3 游戏：贴人 较好素质练习、小力量动作个别不到位耐久跑：跑两圈走一圈3较好小篮球、体能练习身体素质较好变速跑：直道快弯道慢3 游戏：三个字快、慢有进步7重点：跑跳步组合基本动作组合身体协调性好综合力量个别学生力量不足后踢跑跳、吸腿跳、开合跳组合练习熟练度不够弹踢腿跳、踢腿跳组合练习好跑跳步组合练习节奏较好8重点：组合练习柔韧练习：垂直劈腿、侧踢腿、后摆腿、正踢腿小篮球 柔韧性较好健美操组合（一）熟练度较好健美操组合（二）差距不大复习健美操组合（一）、健美操组合（二）3配合音乐练习学生音乐节奏感强，积极性高慢跑 游戏：小足球放松心情注：年度训练计划另附文字材料。运动队训练计划表15 教练员：第（3）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：增加学生身体力量及韵律感9重点：韵律感训练听音乐自由舞动气氛活跃健美操基本步伐，配音乐动作协调，轻松自然速度练习： 60米3 150米2节奏好 健美操组合，配音乐动作协调自然复习 节奏稳定10重点：力量、跑健美操组合，配音乐身体素质练习较好力量小组合较好变速跑： 直快弯慢个别学生速度较慢力量、速度练习 20米5 60米5力量较弱分小组复习健美操，配音乐节奏掌握较好11重点：步伐移动、柔韧训练柔韧练习、健美操基本技术准确、自然步伐移动练习 1、前后移动2、对角移动3、转身变动移动练习个别学生方向不明确配合健美操组合，练习步伐移动较好自然跑，下叉技术动作好小篮球游戏愉悦心情12重点：身体能力训练柔韧练习： 放松跑150m3走150 m，压腿较好基本功练习，配音乐动作熟练1、腿部能力练习2、手臂力量3、腰腹练习：腰腹肌练习练习认真踢腿跳组合练习动作舒展健美操组合练习，配音乐节奏好注：年度训练计划另附文字材料。运动队训练计划表15 教练员：第（3）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：少儿大众一级健美操训练13重点：大众一级第一节技术4*8拍练习态度认真综合力量，柔韧动作幅度进步大姿态练习动作配合较好技术4*8拍，反方向好完整练习8*8拍动作协调，自然14重点：大众一级第二节技术4*8拍动作协调综合力量，柔韧较好技术4*8拍，反方向动作节奏较好跳跃练习1、屈膝跳2、开合跳3、跨跳自然、到位完整练习8*8拍较好14重点：大众一级第三节技术4*8拍准确、放松复习健美操一级柔韧练习较好技术4*8拍，反方向节奏好完整练习8*8拍好、动作轻松小篮球运球游戏放松心情16重点：大众一级第四节技术4*8拍较好技术4*8拍，反方向动作力度不足完整练习8*8拍都能跟上，屈膝弹动动作较好速度练习： 60米3 150米2较好复习全套动作，跟音乐个别步点不准确注：年度训练计划另附文字材料。运动队训练计划表15 教练员：第（4）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：巩固与提高少儿大众一级17重点：健美操完整动作健美操完整动作，配音乐音乐感较好逐节纠正，整体练习良好速度练习 60mx3 100mx2呼吸节奏好健美操完整动作，配音乐、柔韧练习较好健美操动作创编学生练习积极性高18重点：变换队形训练编排队形学生积极配合复习变换队形与健美操练习有个别队形乱体能练习较好复习健美操成套动作好、动作轻松自然跑与游戏动作协调19重点：耐力素质训练健美操组合动作，配音乐动作协调、自然综合力量，柔韧较好1分钟跳绳8、素质练习好规范基本动作动作协调舒展耐力练习： 跑两圈走一圈 个别坚持能力不足20重点：成套动作训练规范基本动作，配音乐韵律感觉较好成套动作复习，配音乐节奏好综合力量，柔韧好素质练习、小游戏较好复习与总结好注：年度训练计划另附文字材料。 健美操 运动队名单 人数： 15人 教练员： 李丹 序号姓名性别出生年月专项1刘美丹女2002.112周可依女2003.63李晓烨男2003.44陈颖女2003.65许诺女2003.26周子钰女200