每天快步走和慢跑心脏病危险减半.docx

每天快步走和慢跑，心脏病危险减半每天快走，慢病风险减半据英国每日电讯报10月8日报道，当日出版的英国医学杂志刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名2198岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10%。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19%。进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林塔尔博特表示，这项新研究提醒大众，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步，不妨改为快步走，因为新研究结果表明，锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，不能一上来就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。2.刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。3.在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。4.可用电子计步器记录下每天行走或跑步的步数和卡路里消耗情况，再此基础上适当增减运动量，保持良好的运动习惯。每天快步走和慢跑，心脏病危险减半/news/389.html同创源科技坚持正确的运动方式很多人把运动和活动混为一谈，这种错误的观念一代代的流传着，也许有人纠正过，但这种声音早就淹没在混沌的社会中了。直到运动损伤逐渐多起来，关注细节的人们才发现，原来，错误是在意识上。活动是具有随意性的，而运动则是具有专业性的。运动没有职业和业余的区分，只要进行运动，就必须按照运动的规矩去操作。规矩是什么呢，就是运动的科学性，我们来看看职业运动员是怎样操作的吧。首先，在运动前，进行1520分钟的慢跑热身，跑的时候别顾着聊天或看帅哥靓女，扭了脚就有你苦笑的了；然后，做身体各部位的肌肉韧带牵拉，舒展肌肉韧带的韧性，这样才能在运动中更好的发挥其特性，而且减少运动损伤的发生。配带必要的运动护具也是防止损伤的最佳法宝。另外，需要强调的是，像转动手腕和脚腕，甚至是转动腰部的动作等热身动作都是错误的，这些动作不但起不到伸展肌肉韧带的作用，反而会造成骨关节的磨损，造成骨膜损伤，长期操作还会导致骨刺出现。正确的方式是手腕和脚踝做背伸背屈的动作，这样才能真正达到伸展肌肉韧带的目的。运动前的准备动作一定要到位，不能随意进行，达不到伸展的目的就没有意义了。运动前的准备做完了，运动可以开始了。我们在做运动的时候，注意力一定要集中，尽量不要做“花样”的“非常规”的动作，这样才是避免运动中损伤的重中之重。说到这里，你可别以为运动就算结束了。完整运动的最后一项也很关键，那就是运动后的恢复，也就是放松身体。其实很简单，先进行5分钟的慢跑，身体通过缓慢的振动，很快就可以放松下来。然后，再进行身体各部位的肌肉韧带牵连，把肌肉韧带里面的乳酸都赶出去，这样可以避免疲劳的积累，为长期运动做好扎实的基础。最后，记得一定要换上干衣服，注意保暖，杜绝洗