心理学改变生活资料.doc

1. 性格是一个人在对现实的稳定的态度 和习惯了的行为方式中表现出来的人格特征。我属于理智型、内向型、独立性的性格。每种性格都有它的优缺点，我的性格同样如此。我的性格有着理智与独立的优点，这有利于我在将来的学习和生活中保持前进，同时，内向与缺少情感因素的性格也会给我带来很多问题，比如交际面狭窄等。因此，我会针对自己性格的优缺点进行改正和完善，是自己的性格更加健康和完善。2. 心理学（Psychology）是研究心理现象发生发展及其规律的科学。目的：描述是什么解释为什么预测将要发生什么控制改变什么人的心理是由三部分组成的：心理过程、心理状态、个性心理3. 生活中心理学的研究内容社会化：个体在社会的影响下，通过学习，掌握社会经验、规范，形成与社会一致且有自己特色的态度、情感、行为习惯与品格，并取得社会成员资格的成长过程。自我意识：对自己存在的觉察。社会动机：推动人去从事某种社会活动的内部动力。社会认知：个人对他人的心理状态、行为动机和意向作出推测与判断的过程。社会态度：在社会活动中，对人、观念和事物产生的肯定与否定的情感。人际关系：人们在进行物质交往或精神交往的过程中发生、发展、建立的人与人之间的关系。人际沟通：指人与人之间信息的传递与交流。人际影响：在社会交往中，人们所受到的影响。群体心理：社会活动中，正式或非正式群体的心理及活动规律。大众心理现象：在广泛的社会环境中产生的大众心理现象。 心理学与生活的关系 1、心理和生活相互影响 2、日常生活中的心理学效应 3、心理学的生活应用领域4.蝴蝶效应，木桶效应，马太效应，晕轮效应等。这些心理学效应都有着严格的心理学依据。蝴蝶效应是指在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个系统的长期的巨大的连锁反应。木桶效应是说一只水桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。马太效应，指强者愈强、弱者愈弱的现象。晕轮效应指人们对他人的认知判断首先是根据个人的好恶得出的,然后再从这个判断推论出认知对象的其他品质的现象。如果认知对象被标明是好的,他就会被好的光圈笼罩着,并被赋予一切好的品质;如果认知对象被标明是坏的,他就会被坏的光圈笼罩着,他所有的品质都会被认为是坏的。一切心理学效应都是为了让我们更好的了解人类的心理，并且针对病态的心理进行治疗和改善，让每个人都拥有一个健康积极的心理。5. 什么是心理健康？指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能作出良好的适应，能充分发挥身心潜能。l “七项标准说”l 正常的智力水平、健全的人格、较强的社会协调性、稳定适中的情绪情感、健全的意志和协调的行为、和谐的人际关系、心理特点符合心理年龄。关于心理健康的误区l 身体健康就是心理健康l 心理不变态就是心理健康l 有心理问题就是有精神病l 心理健康与心理问题是静态的、不可变化的l 心理问题只发生在少数人身上l 纪律、道德、思想问题与心理健康问题毫无关系l 心理问题只能出现后再治疗l 去看心理医生是件丢人的事l 心理上有“病”不用去看l 一次心理咨询就可以解决问题6. 影响心理健康的因素有哪些？l 内部因素：生物遗传因素、心理状态因素。l 外部因素：家庭因素、社会因素、学校因素。如何保持心理健康？l 树立坚定正确的信念l 提高认识水平l 学会调节抱负水平l 学会做情绪的主人l 学会正确认识自己l 丰富精神生活，积极休息l 多参加集体活动l 培养幽默感l 心理咨询与治疗7. 常见的不良心理行为有哪些？1、冷漠的心理行为2、嫉妒的心理行为3、自卑的心理行为4、后悔5、攻击6、固着（个体受挫后的一种表现形式。受挫后不能随机应变的摆脱所遭遇的困境，不分析失败的原因，反而盲目重复导致其挫折的无效行为。）7、自负与害羞、孤僻获得健康的方法有哪些？l 适当的锻炼和休息l 健康饮食l 培养良好的恢复能力l 尽可能减少明显威胁健康和安全的风险8. 自我概念l 自我概念是我们对自己的整体意象或意识。它包括所有对“我”的知觉、感受、信念和评价。 自我概念中的自我包括：l 身体形象：对自己身体的认识。l 自我形象：我所认为的自我。l 理想自我：我想成为的自我。l 社会自我：我感觉到的别人看待我的方式。多重自我l 整体自我实际上是有组织的一系列自我。自我概念包含了成百上千个在成长过程中获得的具有不同清晰度和强度的自我知觉。l 自我的多样性反映了我们的社会角色，所以即使是普通而快乐的人也戴着“许多面具”。l 一些自我形象来自我们对自己身体的体验；另一些自我形象反映了体验过程中产生的需求、兴趣、特征和习惯，这些自我形象被不同程度地统合到我们的自我概念整体中。l 适当地承认自我或他人的多样性可以帮助解释人类行为的某些不一致，并避免那些破坏良好关系的无休止的责备和愧疚。l 自我整合良好的人可能会有更清楚的个人认同感，而且行为比较一致。9. 自尊：我们对自己的评价，以及由此获得的与自我概念相关的价值感影响因素：l 与父母相关的童年期经历l 自我的标准（理想自我）l 社会一般文化l 成功与失败经历l 比较的参照群体自尊有利于一个人肯定自己的成绩和有点，有利于个人的个性发展和能力提高，对于个人成长有着很大的帮助作用。10. “聚光灯效应”，我们倾向于高估我们的行为、外貌和情感在他人眼中的显著性。 对自己默念，我是最棒的。通过对自己行为能力的肯定和拔高，达到对自己自信力的加强，从而让自己肯定自己的能力和见识。11. 需求，是指激发我们寻求满足的紧张状态。l 动机，是以目标指向的活动，它激发并指导我们的行为。l 马斯洛需要层次理论：l 根据需求对生存的重要性，我们的需求和动机以从低到高的等级结构方式运行，只有在较基本的需求得到相对满足后，才能体验到高层次的需求。l 从金字塔的最底层到最顶层为生理需求、安全需求、爱和归属的需求、尊重需求、自我实现需求。l 我们只能相对地满足自己的需求。l 一般的人生理需求的满足程度只能达到85%，安全需求达到70%，爱的需求达到50%，尊重需求达到40%，而自我成长需求达到10%。因此，人们总是不断努力来满足需求。12. 唤醒水平与工作成绩： 最佳工作成绩出现在中等唤醒水平。但是对于易学的或简单的任务而言，高唤醒状态是最好的。而对于新任务或者很难的任务而言，低唤醒水平则更有利于成绩。当任务难度继续增加时，警觉和专心的能力就变得更加重要了。13. 情绪是一种复杂的变化模式，包括生理唤醒、主观感觉、认知过程和行为反应，所有这些都是我们对感知到的，具有个人意义的情境的反应。l 情绪的四个组成要素：l 生理唤醒。l 主观感觉l 认知过程l 行为反应情绪的主要特征：l 无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其词，可以积累，也可以经疏导加以消散。不良情绪：愤怒、生气、恐惧、悲哀、焦虑不良情绪会扭曲我们的知觉和思维，从而影响我们的表现。并且使我们对生活的满意度降低，心情变得郁闷压抑，长此以往，可能导致严重的心理问题。14. 暗示，用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响的过程。自我暗示方法：语言暗示：包括言语、表情语言和肢体语言想象暗示（神奇的暗示驼背的王子）音乐暗示我经常用语言暗示的方法暗示自己，比如在考试之前的焦虑期，我会在心里对自己说，我真的很不错，我是最棒的，然后深呼吸，心情就会稳定下来，就可以很好的发挥自己的实力，赢得不错的结果。或者，看到别人有某个缺点，而恰好我们自己也有，既然看到了，也认识到了，我们就要进行改正。又或者，在紧张的时候，听一段音乐，让自己安静下来。15. 人际沟通是指人与人之间信息的传递与交流。 人际沟通的特点：a. 沟通双方都有各自的动机、目的和立场，都设想和判定自己发出的信息会得到什么样的回答，因此，沟通双方都处于积极主动的状态，在沟通过程中发生的不是简单的信息运动，而是信息的积极交流和理解。b. 人际沟通借助语言和非语言两类符号，这两类符号往往被同时使用，二者可能一致，也可能矛盾。c. 人际沟通是一种动态系统，沟通双方都处于不断的相互作用中，刺激与反应互为因果。d. 沟通双方应有统一的或近似的编码系统和译码系统。影响人际沟通的因素：a. 个人因素： 地位差异 来源的信度 认知偏见 过去的经验 情绪的影响b. 组织因素： 信息泛滥 时间压力 组织氛围 信息过滤 缺乏反馈当男性和女性沟通时， 女性和男性对以人为中心的安慰性消息的反应是相似的； 男性理解女性所说的话，要比女性理解男性的话更难； 在非言语交流方面，女性更多的将身体直接对这说话人并使用注视，而男性会微微前倾，并表现出与说话人较和谐的姿势； 女性会低估男性的承诺，男性会高估女性的性意图； 与女性比，男性说话更多，打断别人说话的情况也更多。16. 害羞是一种避免与他人接触或熟悉的倾向，它折磨着各个年龄阶段的人们，尤其是年轻人。缓解害羞 努力减少对你自身的想法、感觉和行为的内心监控，尤其是对人们将会如何看你和他们是否会拒绝你等问题的担忧。可将精力集中于活动。 确定那些会引起害羞的情境的各个方面，例如与陌生人会面，同时也要认识到你可能缺乏的社交技能。 开发你的社交技能，如如何开始一个话题和维持谈话，以及如何坚持自己的观点。容许自己在人际交往中取得一定的成功。 牢牢记住，当你走出自己平时的身份，害羞的感觉就会平息。如为某事全神贯注时或帮助他人时。 尝试停止自