武术的内功修炼(王全义李照山).doc

实用内功修炼法 王全义 李照山 （演示 王全义）武者，乃自我防御的实力象征。在冷兵器时代，武力的增强是打胜仗的保证。所谓武术即是以综合的实力进行格斗的技术。正因为如此，不论是古代还是近代或现代，无一不把武术中的擒拿格斗作为军队或警察的重要训练项目。影响以武致胜的因素是多方面的，如力量的大小、体力的状况、武技的应用及经验的积累。在这些因素中，力量的大小是至关最重要的。如果没有强大的劲力做后盾，纵有百招千招也是白搭。如同一个孩童，即使练的套路再多、再熟练，也不可能打过一个壮汉。在世界范围内，所有的武技、擒技、摔技或其它一切格斗术，均把力量的训练放在首位。如散打中的俯卧撑、练哑铃、击沙袋等，泰拳中的击棕树、踢树桩、打沙包等，少林拳的铁砂掌和刚劲的获取，太极拳的盘架子和掤劲，大成拳的站桩功即是专门为产生“内劲”而设立。殊不知，在传统的中国武术中，修炼“内功”的方法有很多，只是由于派别的不同而在具体的修炼方式上存在差异。一旦修炼成功，其产生的效果和威力并无本质的区别。所谓的“内功”就是使自身的潜能发挥到极致，以致使常人认为不可能的事情变为事实。比如，在“内功”状态下，可使普通的肉体产生极强的抗重击能力，除能承受拳打脚踢外，棍棒袭来也无济于事；若以此“内功”化为高能量爆发力，可以拳、掌、指开砖断石，以此劲力用于技击时，轻者可重创敌方脏腑，重者可使敌方毙命于瞬间。由此可见，“内功”的修为在武技的实战中是何等重要。一、蓄能纵深激荡1、吸气蓄能起势状态：两脚距离略宽于两肩，脚趾自然抓地，立身中正；两掌垂于身侧，沉肩坠肘，腋部半虚，全身放松（图1）；随着两臂的内旋两掌慢慢向上、向前平举，至两臂快要伸直为止，两掌与胸部同高，掌心向下（图2）；两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺距离，两手五指斜相对（图3）；两腿向下弯曲成低位的马步桩，与此同时，在两腕外旋的过程中，两掌落于肋前约半尺距离，十指弯曲用力，两手如抱球状。此时务必要收臀提肛，注意保持身体的平衡与重心的稳固性（图4）；在整个动作中，身体各部要尽量放松，以保持呼吸通道的畅通。此动的关键就是要配合吸气的完成。即：随着两掌的下按与屈膝蹲身，嘴要闭合，舌顶上腭，以鼻缓慢的深深吸气，使丹田乃至整个上下腹部充满气机，其状如同充满空气的轮胎。2、喷气撕拉两腕内旋，两手虎口相对，手心向下，然后，口要紧闭，以鼻喷气三次，在每一次的喷气过程中，两手向外猛力撕拉。待第三次外拉动作完成后，两臂似直非直、似曲非曲，左手心斜向左下方，右手心斜向右下方（图5、6、7）。此后，将身体恢复至起势状态，稍停片刻后，再做第二个蓄能纵深激荡练习，如此共做39个。要点：喷气时，要快速的将高能物质激荡至全身各部肌群，以便两手在向外撕拉的动作中使臂部、胸部、背部等均能产生强烈的收缩作用，乃至形成极强的硬度和及超人的击打力。二、犀牛力拉千斤1、弓步摆臂下肢站成左式的大弓步，躯干保持正直状态，两臂自然下垂身体两侧，十指向下，左掌心斜向左胯稍外侧，右掌心斜向右胯稍内侧（图8）；两臂边内旋边使两掌向前上方平举，至两掌与肩同高，掌心向下；此动不停，两臂带动两掌向后、向下摆动至身侧位置，两掌心斜向后（图9、10）；两臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下方；然后，在两臂内旋的同时，两臂继续向前上方弧形运动，两掌与肩同高（图11、12）。在此过程中，口要闭合，以鼻进行缓慢均匀的深深吸气，直至气机吸满为止。2、力拉千斤在两腕外旋之际，两手下落至身前约七、八寸距离，两手如抱一球，十指呈蜷曲状态，并保持一定张力（图13）；此时，身体要有适度的外撑内敛之力，肌群的内劲冲动大有欲罢不能之状。在两腕外旋的前提下，两手向外分开，手心向下；然后，两腿前后用力蹬地，胸部微向前挺，嘴紧闭，以鼻喷气，胸部与臂部肌群高度收缩，并以此所产生的巨能驱动两手向后猛力拉动。气以三次喷完，两手向后拉动三次，每拉一次，胸部乃至整个躯干部位要有向前撞动之势。最后一次拉动时，两手止于身后旁侧七、八寸距离，手心斜向后下方（图14、15、16）。此动完成后，右脚适当后拉，身体向右后方转身180，左脚后退，使下肢调整为成右式的大弓步；然后再做一个右式的弓步摆臂和力拉千斤的动作。至此已做一个完整的左右式练习。共做三个循环的犀牛力拉千斤即可。三、霸王贯气撼山岳1、霸王贯气先站起势状态（图17），两臂向身前合拢交叉，左臂在内，右臂在外，掌背向外；两臂带动两腕向前、向上高举过头，左臂在前，右臂在后，两掌心斜向前下方（图18、19）；两臂边外旋边向外分开，至两臂保持完全张开的状态，两掌心斜向前下方，两掌与肩同高（图20、21）；两腿下蹲成低位的马步桩，与此同时，两掌向下、向内弧形运动至两腿上方约三、四寸距离，掌心斜相对（图22、23）；两腕先外旋使掌心斜向上，再使两掌十指向后平旋，两手指端约三、四寸距离，指端处于相对状态（图24、25）。在完成上述动作的过程中，嘴要闭合，以鼻慢慢吸气，使气机充盈整个机体，并由此蓄积各肌群的能量物质。2、推撞山岳随着两腿的直起，两手缓缓向上托起，待托至胸前位置后，两腕内旋使掌心向内，然后，两掌边外分边向上翻转，两掌心斜向前下方，十指斜向前上方，在蓄足全身劲力的前提下，紧闭嘴部，以鼻喷气，两掌则以撼动山岳之势向前猛力推撞（图26、27、28）。此动完成后，将身体调整为起势状态，稍作放松后，再做第二个贯气与推撞练习，此后再做七个即可。四、罡气通体震乾坤1、罡气通体所谓“罡（gang）气”即道教所指的刚劲之气。其初始练法同霸王贯气的起势、展臂动作（参见图1721）；两臂向外展开后，慢慢向前屈体弯腰，两臂则随之内合，待上体弯至与地面接近平行状态时，两掌落至两脚内侧稍前方，掌心向上，十指斜相对（图29、30）；随着上身的直起，两掌缓缓向上抬起，使其上行至胸前位置（图31、32）。在此过程中，以鼻吸气，意感自身毛发被宇宙浩气所荡漾，全体细胞被高能物质所激活；2、震动乾坤两腕边外旋边使两掌上举至头顶正前方位置，掌心向下，十指斜相对，与此同时，两脚跟逐渐离地抬起；然后，两脚跟迅速向下落地，大有震动乾坤之势；在以鼻喷气的前提下，周身劲力十足，两掌猛力下按至胸前位置，掌心向下（图33、34）。此后，身体恢复至起势状态，依法共做九个练习即可。五、转身霹雳震裂1、转身缠腕下肢站成左式弓步，两臂自然下垂，左掌心向右，右掌心向左（图35），整体放松，凝神静气；左臂向前、向上举起，臂部微曲，左掌与头部的斜向距离约一尺，掌心斜向左后方（图36）；右掌边内旋边向前上方上运行，掌心向下，五指向前（图37）；随着上身的右转，身体重心稍向右腿移动，与此同时，右腕外旋，右掌向右上方弧形运动至上身右侧位置，右臂屈曲，右掌心斜向左上方（图38、39）；在此过程中，以口鼻同时吸气，使身体充满气机；2、霹雳震裂上身左转，右腕向内、向上旋动，掌心斜向左前方，五指斜向右上方；然后，在上身左转之际，咽喉以“嗨”发声，以声激发整体劲力，以力驱动右掌以霹雳闪电之势向前撞动，右掌止于右肋旁开约半尺距离，掌心斜向前下方，五指斜向前上方（图40）；身体稍作休整后，重心前移，左腿定势为标准的弓步，右掌随之继续向前推进，右臂呈弧形的状态，掌心斜向前下方（图41）。将两掌恢复至身体两侧，以此法共做九个转身缠腕和霹雳震裂的动作。说明：1、在五个内功修炼动作中，习者可根据自身的实际情