[心理游戏]教案面对紧张话松弛.doc

面对紧张话松弛教学目的 (1)介绍和教会学生放松的方法。 (2)提高学生心理应激能力，尤其是学会如何轻松迎考，调节自我学习生活。气概，要排除一切不必要的干扰。即使考试真的失败了，也不必悲观绝望。教学课时1课时活动设计参考 (1)准备工作 准备好进行放松训练的专用音乐带，如果没有，可以用曲调轻松舒缓的钢琴曲替代。另备一录音机。 教室环境保持安静。 教师自己要熟悉深呼吸放松法和肌肉放松法的技术。 (2)引入课题 教师启发引导学生讲出或演出5-6件有关人们生活紧张的事例。如：上台发言忘了台词；运动员在比赛时因紧张，发挥失误；在人多的场合下，说话太紧张，脸红脖子粗；有些学生平时学习状态不错，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促、心跳加快、脸色苍白，写字手发抖，有时还尿频、腹疼，脑子一片空白 (3)放松训练(音乐背景) 深呼吸放松法(在考场心情紧张时用) 指导语同学生用书。 肌肉放松法(适合在乎时用) 指导语： “舒适地躺好，放松。现在握紧你的右拳，握紧些，再紧些，注意这样握拳时你的手和前臂的紧张。现在放松，体验一下你右手的松弛，注意跟紧张作一对比。用右手重复这一过程当你放松时要注意，这是与紧张相反的一种感觉。用左手重复这一过程然后双手一起重复这一过程” “现在弯曲你的双肘，使你的二头肌绷紧。好，伸直手臂，放松，体验一下紧张与松弛的区别。重复做一遍” “现在将注意力转向头部。锁眉，让额肌紧张。好，舒展额肌，让头皮感到松弛。再锁眉，注意额肌的紧张，再放松。现在闭紧眼，将眼肌拉紧，请再紧张，再放松，轻轻地、轻轻地闭上眼。现在咬紧牙关，注意上、下腭的紧张。放松上下腭时，你会发现这时上、下腭是稍稍分开的，鉴别一下紧张与松弛之间的区别。现在将舌头顶紧上腭，你会发现上腭有点疼。放松。闭紧双唇，放松。注意你的前额、头皮、眼睛、上下腭、舌头、嘴唇，都放松了。” “让你的头尽量往后倒，注意颈部的紧张，将头转向右边，体验紧张点的变化；现在将头转向左边。抬起头，低下头，使你的下巴尽量抵住你的胸部，体验一下喉部与颈部的紧张，放松，让你的头回到舒适的位置，让这种松弛感加深，现在耸起双肩，头尽量往下缩，让这种紧张停留一会儿，放松双肩，体验松弛感从颈部传向喉部、肩部，完全放松，深深地、深深地放松。” “让你的全身放松，体验这种舒适和沉重感，现在，吸气，让空气完全进入肺中。屏住气，注意这种紧张感，呼气，让胸部放松，将气慢慢吐出去，继续放松，轻轻地缓慢地呼气。这样重复几次注意紧张感随着呼气离开了你的身体。收紧你的胃部，体验这种紧张感，然后放松。现在把手放在胃部，深深地吸气，这时手被抬高了，屏住气，放松，体验一下呼气时的松弛感，现在弓起背，使身体其余部位尽量放松，集中注意你的背。现在放松，深深地放松。” “将你的臀部和大腿尽量往下压，显示你腿的力量，放松，体验一下紧张与松弛之间的差异。现在曲卷你的脚趾，使你的腿肚子紧张，注意这种紧张，放松。现在将你的脚趾向脸部方向弯曲，使你的胫部感到紧张。放松。” “当松弛加深时，一种沉重感传遍全身。松弛你的脚、脚踝、腿肚子、胫部、膝盖、大腿和臀部。现在让松弛感传到你的胃、背和胸部。让这种松弛感愈来愈加深。体验这种松弛感在你的肩部、手臂和手部加深，愈来愈深。注意这种松弛感，你的颈、腭和面部所有的肌肉松弛了。” 冥想松弛法(适合在考前半小时用) 在安静的环境中，坐着、站着均可。回忆过去一件愉快的事情。想得越具体、越生动、越形象越好。 (4)妙手回春 自我鼓励： 让每一个学生编一句自己鼓励自己的话，以便临场前用这些话来鼓励自己。例如，“对这次考试，我充满着信心，我能考出我的水平”。切记，不能用负面的话来鼓励自己。例如，“考试不要慌”，“不要怕”，这些话是负暗示，用这些话不但不能达到克服怯场的目的，反而会增加怯场的机会。 模拟现场：根据学生用书中的创没情景，对学生如何松弛自己心情提出的种种好建议，教师应该予以鼓励。教学反思 适度的焦虑能促进临场的发挥。但紧张一旦过度，就会产生许多不良的影响。产生过度紧张原因如下：心理因素性格内向的人，从小就表现为胆小、敏感、羞涩、容易紧张等；生理因素进入青春期后，人体发育加速，若睡眠不足、过度疲劳，或患有慢性心率失常等，均可引起焦虑，造成恶性循环；自我强化作用由于几道难题做不出，或与异性交往时受到讥讽，以后即使遇到不太难的题目也会目瞪口呆，一遇到异性就会惶惶不安，这样反复重演，日益强化。 学习生活以及人际适应是造成学生感到压抑、焦虑、紧张不安的一个重要根源。在现行教育制度下，对学生的学习、生活、身心影响最强烈、最持久的教育手段，莫过于考试了。 心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功与否的最重要的心理因素之一。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。造成学生考试焦虑的原因有以下几点： (1)自我心理压力过大，把考试的成败与命运的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对未来前途的担忧。 (2)父母、老师对学习成绩的期望值过高，以及同学之间的无形竞争导致的压力。把考试成绩与自我能力混淆起来，产生对自我形象的担忧。 (3)长期以来，因考试失败所形成的对考试的恐惧和消极态度深入到潜意识内，对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。 (4)对自己考前的复习、准备缺乏应有的自信心。 放松方法能有效地缓解和消除压力、提高心理应激能力，并且简便、易操作。操作如下： (1)自我暗示与深呼吸相结合的方法。可以对自己说：“我现在很镇定”，“不要慌，没什么了不起的”，同时做缓慢的深呼吸，通过鼻子慢慢地吸人空气，使胸腔扩张，然后从鼻子呼气，默默地说“放松”，这样往往能稳住自己的情绪，顺利渡过紧张时刻。 (2)大笑。当你大笑时，你的心肺和身体都得到了快速锻炼，你的胳膊和腿部都受到刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使你放松。也可使用肌肉放松法。 (3)学会娱乐。合理安排工作和休息，把学习的目标定得适合自己的性格，不对自己求全责备，既会紧张工作，又会享受娱乐，有张有弛，能保持心理和肌体的平衡。孔子说得好：“张而不弛，文武弗能也，弛而不张，文武弗为也，一张一弛，文武之道也。” 要克服习惯性的考试焦虑，关键在于要勇于打破原有的心理定势，进行自我分析，改变认知，用新的逻辑思维来重新分析、评价原有的想法： (1)重新认识考试的功能 考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢? (2)重新认识自己的能力与他人的评价 每个人的能力固然有高低，有人的能力比你强，也有人的能力不如你，你的竞争对手是你自己。只要已竭尽全力，便应问心无愧，因此，不必去过分计较他人的评价。 (3)重新认识考前的准备工作 考试应该重视平时学习的系统性，面临考试应充分相信自己平时的积累，精神放松，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足。临