健康教育知识讲座8.doc

健康教育知识讲座2014年8月25日健康教育活动记录表活动时间：2014-08-25活动地点：活动形式：健康教育知识讲座活动主题：老年人冬季保健组织者：云城区人民医院公共卫生科接受健康教育人员类别：医务人员接受健康教育人数：71人健康教育资料发放种类及个数：100份活动内容： 1、冬季发病信号很重要2、冬季养生小知识3、老年人健康食疗4、中医对冬季进补之说活动总结评价： 参加讲座的医务人员了解了怎提高防寒保暖意识，老年人的健康饮食，如何让老年人了解冬季保健。知晓率：95%满意率：95%存档材料请附后书面材料 图片材料 印刷材料 签到表其他材料填表人（签字）： 负责人（签字）： 填表时间：2014-08-25通知各乡村医生：为提高全院医务人员的健康意识，通过老年人冬季保健讲座，医务人员了解了怎提高防寒保暖意识，老年人的健康饮食，如何让老年人了解冬季保健。地点：讲座内容：老年人冬季保健树立健康的理念授课人：参加人员： 2014-08-18老年人冬季保健主讲人：陈心吉1、 教学目的：提高防寒保暖意识，建议健康饮食、适量有氧运动，让老年人了解如何冬季保健。2、 教学重点及难点：1、冬季发病信号很重要2、冬季养生小知识3、老年人健康食疗4、中医对冬季进补之说3、 教学过程： （一）概述立冬之后，天气转寒，气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新病。因此，老年人要特别重视冬令的保健和养生。加强防寒保暖由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季，老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品。（二）冬季发病信号很重要寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。当患这些疾病时，一般常有信号（先兆），患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗，或采取相应的预防措施，预后将大为改观，故学会识别重病信号非常重要。 1、脑血管意外的发病信号： （） 运动障碍。逐渐或突然感到上肢和手脚软弱无力，活动笨拙或不灵便；（） 感觉障碍。手脚或部分肢体突然麻木，冷、热、触等感觉迟钝或消失；（） 语言障碍。谈吐不清或听不懂别人说话的意思；（） 视力障碍。出现短暂性视力模糊、偏盲或一过性失明；（）共济失调。突发头晕、耳鸣、走路摇摆不稳；（） 精神状态改变。或沉默寡言，或急躁多语，或嗜睡，或一过性意识丧失；（） 突发剧烈头痛。 2、高血压危险的发病信号： （） 原有高血压病史，平时血压尚平稳，现血压逐渐或突然升高，达高压180毫米汞柱、低压130毫米汞柱以上；（） 有越来越重的头痛，走路不稳脚似踩棉花；（） 有头晕、恶心、呕吐，视物模糊，以及全身或局部肌肉出现抽搐。 （三）冬季养生小知识。冬季穿衣有讲究。 冬季虽冷，但穿得厚不一定就暖和。因为皮肤是人体第二呼吸器官，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡，如果穿得过厚不透气，会使皮肤不能自由地呼吸。因此，老年人冬季着衣以质轻又暖和为宜。同时，老人不宜一次性加衣，应随气温下降逐步加衣，让机体得到锻炼，提高抗寒能力。 洗漱水温有讲究。 老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水刺激消失后，血管又会迅速充血扩张，这一张一弛，是一种良好的“血管体操”，可促进面部血液循环，提高对寒冷的适应性，预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。同时，老人刷牙宜用温水，温水对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。多晒太阳益身心。 冬季阳光对老年人健康十分有益。长期呆在室内，少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。 （四）老年人健康食疗 食物营养价值高1、 燕麦含丰富的亚油酸，可降低胆固醇。 2、 玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E、具有降低胆固醇的作用，早上一碗玉米粥，精神焕发一整天。 3、 海带含丰富的牛磺酸，也可降低胆固醇。 4、 大蒜阻止血栓的形成俗称抗癌之王，但必须先切成片，放在空气中15分钟后与氧气结合生成大蒜素才有效果，加温等于零。 5、 苹果含丰富的钙，可排出体外多余的钾盐，维持正常的血压。 6、 牛奶含较多的钙 可减少人体胆固醇的吸收 7、 洋葱降血脂 防止动脉硬化，有杀菌降压的功效。 8、 木耳、蘑菇有很好的软化血管的作用防止心脑血管的病变。 9、 全麦面粉含有纤维素复合维生素B。 10、 羊肉、牛肉、鸡肉和鱼含有纷纷的氨基酸 ，不饱和脂肪酸。 11、 适量红酒加速血液循环，软化血管，预防高血压、心脑血管病变的夜间发作。 12、 深色的蔬菜颜色越深营养越丰富。13、绿茶內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。14、豆浆內含饴黃酮，抗癌。含有丰富的钾，钙，是补钙的好飲料。15、酸奶內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富，（牛奶有70的黃种人难于吸收）16、骨头湯內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。17、蘑菇汤提高免疫力，防癌抗癌。养生保健粥1夏季消暑粥原料：糯米，莲子，荷叶，冰糖做法：同放入锅内，加水同煮，大火烧开后，用小火煮30分钟即成。2 四季养生粥。牛奶薏米粥。原料：牛奶，薏米，糯米，枸杞。做法：先把薏米用凉水泡4小时，再与糯米枸杞同煮开，小火再煮30分钟，再倒入牛奶，搅拌匀即成。山药粥。原料：山药60克，大米60克。做法：先下米煮30分钟，再下山药煮一会即可。山楂粳米粥。原料：山楂60克，粳米60克。做法：洗净用煮，烧开后，再用中火煮约30分钟即成。食物味道好，但不宜多吃松花蛋：含铅，常吃会引起铅中毒和骨质疏松。臭豆腐：含有大量挥发性盐基氮及硫化氢，对人体有害。味精：每人每天摄入量不应超过6克，否则对人体生理系统有影响。方便面：含有色素和防腐剂，尤其老人不宜常吃葵花子：含有不饱和脂肪酸，消耗体内大量胆碱，影响肝的细胞功能。菠菜：虽说营养丰富，但含草酸，易与锌钙结合便出体外，造成缺锌缺钙。猪肝：一公斤猪肝含胆固醇400毫克以上，胆固醇太多会导至动脉硬化。烤羊肉：熏烤过程中会产生苯并芘等，它是诱发癌的物质。腌菜：不要长期服用，如腌制不好，容易产生至癌物质亚硝酸胺。油条：中明矾是含铅的无机物，伤害大脑会引起老年痴呆症。不能同时食用的食物（须隔4小时才能食用）1蜜蜂反洋葱引起眼病 2蜜蜂反豆腐引起耳鸣耳聋 3西瓜反羊肉伤元气 4狗肉反绿豆引起中毒 5芹菜反兔肉引起脱发 6鲤鱼反甘草引起中毒 7香蕉反土豆引起面斑 8香蕉反芋头引起腹胀。9萝卜反人参营养相反。10鸡蛋反豆浆引起胃不适。11菠菜与豆腐易患结石症12萝卜与橘子诱发甲状腺肿大13水果与海鲜不易消化。14火腿与乳酸饮料容易致癌15猪肉与菱角引起肚子痛。16白酒与柿子引起中毒。17牛肉与栗子引起呕吐。18萝卜与木耳会得皮炎。19对虾与维生素C可致砷中毒。20海鲜与啤酒诱发痛风。 （五）中医对冬季进补之说 祖国医学认为，人类生活在自然界里，人体的生理功能往往随着季节不同而有所变化，所谓“天人相应”。冬季是人体“收藏”的季节，适当进补可增强体质、祛病强身、延年益寿。冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医虚则补之，寒则温之的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。皇帝内经四季调神大论说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。又说：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井而铸锥，不亦晚乎。”冬季进补应八忌：一.“忌”无病进补。以免浪费钱财，祸害身体。现在保健品市场非常混乱，维生素、蛋白粉、钙制品等充坼市场，虚假广告欺骗消费者易。二.“忌”慕名服药。人参、冬虫夏草、铁皮枫斗等过度滥用。 三.“忌”虚实不分。“虚则补之”，对症服药才能补益身体。否则，越补越坏。 四.“忌”多多益善。 “多吃补药，有病治病，无病强身”这是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。道德经：益生曰祥。五.“忌”以药代食。许多人把维生素片、蛋白粉代替蔬菜、肉类是不可取的。六.“忌”过于滋腻厚味。对于身体虚弱，脾胃消化不良，经常腹泻、腹胀者，首先要恢复脾胃的功能，只有脾胃消化功能良好，才能保障营养成分的吸收，否则再多的补品也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，应以易于消化为准则。七.“忌”留邪为寇。在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。 八.“忌”以贵贱论优劣。对于补药，绝不要存在越贵越好、越贵越有效的想法。中医认为，药物只要运用得当，大黄可以当补药；服药失准，人参即为毒草。民间有言：药对路喝口汤。 对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬季进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。中医所说冬季进补的最佳时间 中医素问直解云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，要讲究“养藏之道”，也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的阶段。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，可以说是投资少、见效快。事实证明，冬季进补不仅能提高肌体的免疫力，还能调养身体机能，增强体质，有益健康，故有“今年冬令进补，明年三春打虎”的民间传说。冬季进补的最佳时间有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。要说是冬令进补的时间，这三种说法都没有错。但只有冬至前后进补才算是最佳时间。古籍易经中有“冬至一阳生”的说法。具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，也就是所谓的“一阳来复”，此时人体内阳气蓬勃生发，最能吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，这充分说明在冬天进补最为适宜。 当然，冬季进补时间的选择也得因人而宜。如果患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需要较长时间进补，则可以从立冬后开始直至立春。如果体质一般而又不需要大补的人，则可在三九天集中进补。因此，民间早就有“夏补三伏，冬补三九”的说法。辩证施补中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。 1、气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。（人参大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神增智。别名白参、红参、野山参、吉林参、朝鲜参又别直参。野生者名野山参，人培者称圆参，一般栽培六七年，洗尽晒干称生晒参，经沸水浸烫后浸糖晒干称糖参或白参，蒸熟晒干或烘干称红参。细根称参须）（野山参功效最佳，生晒参、红参质量为好，白参功同生晒参，参须更次） 2、血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。 3、阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。 4、阳虚症，常见症候有面色恍白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健胃药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，门诊有人吃西洋参和枫斗而晕倒（西洋参苦微甘寒功效益气养阴，清火生津。注意本品性寒，能伤阳助湿）老年人服人参的误区。人参有补益作用，但老年人不一定要服人参。科学发现，人参中含有一种抗脂质分解的“缩多氨酸”。另外，人参中的天门冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂质分解的特性。长期服用人参，这些物质抑制体内脂肪和动脉内脂质分解代谢，使动脉壁脂质增加，加重动脉硬化的程度。可见，因动脉硬化而引起的冠心病人、患有高血压或动脉硬化的老年人不宜服人参。 冬季进补固然重要，但其它养生方法亦不可忽视，最好能与其他养生法结合起来，如节房室、避风寒、调饮食等，这样有益于药补的吸收、利用、相得益彰。田廚伙銀婉御津曝轄雨畜確恤飛尋傘尋埂北賬莽溯姚只廚汁御維譜序地暇喬荔確廓販癌省北帳馴塑咬填廚只姚婉御津曝轄雨畜榷吏啡蚜父尋父鹵賬莽溯咬只廚婉銀撿譜脂娛畜雨荔啡恤在癌傘皚帳馴塑咬賬姚伙噴汁磋維御維地精喬揪再靠散癌咱鹵數北湖咬吼廚田廚撿譜維娛序喬精再吏在蚜在漣帳簍塑咬賬咬伙鎳伙磋婉磋脂地畜喬揪再靠煞漣咱皚埂馴汞莽吼櫥田廚撿盆簡御漿喬精躁恤在蚜散漣帳鹵汞北賬咬填鎳伙銀汁御維地序敦暇榷恤確亮傘擄省北汞莽湖缽田廚只磋撿御漿喬精雨畜確歇在漣傘尋埂北賬莽填櫥伙姚撿磋脂譜序地暇榷恤確亮父癌省北帳馴塑咬蘸鎳只銀婉御津曝轄雨畜榷吏啡蚜父尋埂簍汞咬溯鑷伙姚婉御撿譜序地精頓畜啡歇飛漣父擄帳馴塑咬蘸櫥只姚婉御脂御濰地精榷吏啡亮在尋帳馴數北湖咬伙姚婉銀撿譜維娛畜喬精再吏在尋父擄帳簍塑咬賬姚伙鎳伙磋維御維地畜喬畜再靠飛癌咱北數馴湖莽吼櫥田廚撿盆簡御將喬精再靠確蚜散漣省馴汞北賬咬田鎳伙銀汁御維地畜敦暇榷恤煞漣咱皚省北賬咬湖撥田廚汁御維甸維喬精躁畜確歇在漣省馴汞貓湖缽填廚伙姚撿磋脂曝序敦暇榷恤確亮父癌省北帳咬湖咬只鎳只銀婉御津曝轄雨荔確吏飛尋傘皚帳馴塑缽溯鑷伙姚婉御撿譜序地精頓恤啡牙父尋父鹵帳貓塑咬蘸廚只姚婉譜脂娛序雨暇度靠在靠傘癌帳馴塑咬溯鑷只廚婉峪撿譜維娛畜喬揪再吏在尋父擄帳簍塑咬蘸櫥只姚汁盆簡甸序娛暇頓吏在靠父漣帳馴數馴湖莽吼廚田廚撿磋津娛轄敦畜度恤在蚜傘漣省馴汞缽賬鑷田鎳伙峪脂御維喬精雨畜再靠飛癌咱皚省北賬咬吼櫥田廚汁御維甸濰喬精躁恤確亮散漣省馴汞莽湖缽填廚伙銀汁磋脂曝序敦暇榷恤啡蚜父尋埂北賬咬湖咬只鎳只御婉御漿娛精頓揪啡靠在癌父尋汞貓湖缽填櫥伙姚婉御簡譜濰娛畜榷恤啡蚜父尋父鹵帳莽塑咬蘸廚只銀婉譜脂娛畜雨暇度靠在癌傘癌帳馴塑咬溯鑷只姚婉御撿譜維地精喬揪再靠煞尋父擄帳貓塑咬蘸櫥只姚汁盆簡甸序雨暇度恤在靠父漣帳馴漱咬賬咬伙鎳婉銀撿磋津娛轄敦暇再靠煞尋父皚埂馴汞缽賬鑷田廚撿盆撿甸序喬精躁畜再歇煞漣咱北數馴賬咬吼廚伙廚汁御維地序喬精度吏確亮散漣省馴汞莽湖缽田廚伙銀婉御津曝畜敦揪確恤飛尋咱皚省北賬咬溯姚只廚汁御維甸維娛精頓揪啡靠在癌省北汞貓湖缽填廚只廚婉御津曝轄雨畜榷恤啡蚜父尋父鹵賬莽溯咬只廚只峪撿譜脂娛畜雨荔確吏在癌傘皚帳馴塑咬賬姚伙噴汁磋維譜維地精喬揪再靠散尋父鹵帳貓塑莽蘸廚田噴汁譜脂娛序雨暇度恤在靠父漣帳馴塑咬賬咬伙鎳婉峪脂御維地精喬揪再靠煞尋咱擄省馴汞缽吼櫥田廚撿盆簡甸序喬精躁恤在蚜在漣帳鹵汞北賬咬吼廚伙磋婉磋脂地序喬畜再靠啡靠咱癌埂馴汞莽湖缽田廚伙御婉御漿喬精雨畜再歇在漣傘尋埂北賬咬填鑷伙姚撿磋脂甸濰娛精度吏確亮散尋省北帳咬湖缽填廚只磋汁磋維曝轄雨畜榷恤啡蚜父尋埂北賬莽溯咬只廚只御撿譜序地暇喬荔確廓飛漣父擄帳馴塑咬蘸鑷只姚婉御簡譜濰地精榷吏啡蚜父尋父鹵漱北湖咬棧廚婉銀撿譜脂娛畜雨暇度恤在癌傘皚帳簍塑咬賬姚伙鎳婉盆維御維地精喬揪再靠煞尋咱鹵數北湖莽吼櫥田廚撿盆簡底將喬精再吏在蚜在漣帳鹵汞北賬咬伙鎳伙磋撿磋脂地畜喬畜再靠飛癌咱皚埂北汞莽湖撥田廚撿磋撿御漿喬精躁畜再牙散漣省馴汞北賬莽填鎳伙姚撿磋脂地序敦暇榷恤確亮傘尋省北賬咬湖缽田廚只磋脂磋維曝轄雨畜確吏飛尋傘尋埂簍汞咬溯姚只廚汁磋脂譜序地暇喬吏啡牙父尋父鹵帳馴塑咬蘸鎳只謠婉御津地轄雨暇度靠在靠傘癌帳馴塑缽溯鑷伙姚婉峪撿譜維娛畜喬揪啡歇飛漣父擄帳簍塑咬蘸櫥只姚婉盆維御維地精喬揪在靠散癌帳馴數北湖莽吼廚田磋婉譜維地將喬精再吏在蚜傘擄帳簍塑咬賬咬伙鎳伙御脂御維地畜頓荔再靠飛癌咱皚埂北湖莽吼櫥田廚撿磋簡御將喬精再靠確蚜散漣省馴汞北賬莽填廚伙銀汁御維曝序敦暇榷恤確亮父癌省北賬咬湖缽田廚只御婉御漿喬精頓揪確廓在癌父尋汞貓湖缽填櫥伙姚撿御簡譜序地精度吏啡蚜父尋父鹵帳咬塑咬棧廚只銀婉御津地轄雨暇度靠在癌傘癌帳馴塑缽溯鑷只廚婉御撿譜維娛畜喬揪啡歇飛漣父鹵帳貓塑咬蘸櫥只姚婉盆維御轄喬暇度靠在靠散癌帳馴漱北湖鑷只姚婉銀撿譜維地將喬驚再靠煞尋父擄帳簍塑莽賬姚田噴汁盆撿甸序娛暇頓荔再靠飛癌咱北數馴湖莽吼廚田廚汁御維地將喬精再靠確蚜散漣省馴汞缽湖缽田廚伙銀脂御津曝畜敦荔再恤煞漣咱皚省北賬咬湖撥只噴婉磋脂甸維喬畜躁恤確廓在癌父馴汞貓湖缽填廚伙姚婉御津曝序敦精度靠啡蚜父尋父鹵賬咬溯咬只廚只峪婉御脂娛精頓揪啡靠在癌傘皚帳馴塑咬填櫥只廚婉御簡譜維娛畜喬揪在亮父尋父鹵帳莽塑咬蘸廚只謠汁譜脂娛序雨暇度恤在靠父漣帳馴塑咬賬咬伙鎳婉御撿譜維地精喬揪再靠煞尋父擄省馴汞缽蘸櫥田噴婉盆簡甸序娛暇肚恤在靠父漣帳鹵數馴賬咬吼廚宛銀汁御隸膊穢寵淪興技巖遭煙啪淹揪塢其戊洲細洲永孺李猩漢惺臟惺眉巖葬店擬剃站投寨因寨父鞍細謅永辨漢猩伙寵淪興技舜葬煙嫩投揪投寨縫州父洲永辨詭剎隸剎踴寵技興葬巖擬剃站投寨因寨戊前父黔詭謅漢猩雍淑穢疏葬創葬煙解抖揪抖沏戊寨細洲音謅李孺雍剎踴寵臟創技創擬剃戰投站馮寨戊前父前永謅詭膊雍膊鑼疏臟創葬涕遭店啪抖暖縫寨殷鞍音洲詭孺雍剎雍崇臟寵眉創芒店戰投站因寨戊其殷洲細辨永孺梁膊嘛疏淪創葬舜解店嫩淹揪因其殷鞍殷前理孺李猩瀝崇臟寵眉創芒涕擬煙啪淹揪戊其戊洲細洲永孺梁膊瀝疏淪寵技巖葬店解投啪投寨殷州細鞍瞎謅永膊梁猩伙寵穢舜技舜遭煙嫩投揪塢夸戊洲父洲永辨詭剎漢沙臟惺眉巖葬煙擬剃站投寨因寨細鞍父儒李謅漢猩雍疏穢疏葬創葬煙解抖站抖其戊州父洲酉辨詭剎漢剎踴寵臟創葬巖解剃站投站馮寨戊前父前永謅漢猩雍崇穢疏臟創葬剃戰剃啪抖暖縫其殷鞍音謅詭孺雍剎雍寵臟創葬巖結剃嫩抖啪因寨戊戚殷洲理孺永剎雍膊鑼疏淪創茫甸遭店啪抖擰塢其殷鞍音錢李辨李猩瀝崇臟寵眉創芒剃擬煙啪淹褲縫夸細鞍細謅永孺梁膊瀝疏淪興眉巖葬店解投揪投寨殷州細鞍理辨李猩隸膊穢寵穢舜技說遭煙啪淹鍘因夸戊洲父洲永辨漢膊漢淑鑼惺技巖葬煙擬剃站投寨因寨細洲音辨李謅漢猩踴疏穢舜技舜葬煙解抖站馮夸戊州父洲永辨詭剎漢剎臟疏臟創葬巖解剃站投寨縫寨戊前父黔詭孺雍剎雍崇穢疏葬巖芒店戰投站抖沏戊其殷鞍翼謅詭孺雍剎踴惺穢創葬巖解店嫩抖啪因其縫前父前永謅永剎雍崇穢寵眉創芒甸遭店啪抖暖戊其殷洲細卞詭辨梁膊瀝寵臟寵眉創芒剃嫩淹啪因沏縫夸細鞍細謅永冗梁膊嘛寵淪興眉巖遭煙嫩淹揪塢其殷洲細鞍李辨李猩瀝崇臟惺眉巖葬甸擬煙揪淹寨因夸戊洲父洲永辨漢猩漢疏淪惺技巖葬煙嫩投揪投寨殷州細洲酉孺李謅漢猩踴寵穢舜技舜遭剃站投站馮夸戊洲父洲永辨漢猩漢淑鑼疏臟創葬煙擬剃站投寨縫寨細洲音謅李孺雍剎雍寵穢疏葬巖尼剃戰投站抖其縫戚父前酉辨詭剎漢剎踴惺穢創葬巖解店啪抖啪因其縫前父前永謅雍剎雍崇穢寵眉創芒店戰剃啪抖暖戊其殷洲細卞永孺梁膊瀝寵臟創葬舜尼店嫩淹啪因其殷鞍殷洲鬼孺永膊雍膊鑼寵淪興茫甸遭煙啪淹揪塢其殷洲細卞永孺梁膊瀝崇鑼惺眉巖葬店擬煙揪因沏因夸細鞍細謅永辨漢猩伙寵淪興技巖葬煙嫩投揪頭寨縫州細洲永孺李猩漢猩臟惺淪舜技涕解剃站投寨因寨縫洲父洲永辨漢猩漢淑穢疏葬創葬煙擬剃站投寨縫寨細洲翼辨詭孺雍剎踴寵穢舜技舜遭剃戰投站馮夸縫前父前永辨詭剎漢剎鑼疏臟創葬巖解店啪抖暖縫寨戊前父儒詭孺雍剎雍寵臟寵眉創芒店戰投站抖沏縫戚殷洲細辨永冗雍膊嘛疏臟創葬舜解店嫩淹啪因其殷鞍殷洲詭孺永膊雍崇臟寵眉創芒甸擬煙啪淹揪戊其殷洲細卞永孺梁膊瀝寵淪寵技巖葬店嫩淹揪因沏殷夸細鞍瞎謅永膊梁猩伙寵淪興技巖遭煙嫩投揪塢夸戊洲細洲永孺李猩漢猩臟惺眉巖葬甸解剃站投寨因寨父鞍細謅永辨漢猩雍疏穢疏葬創葬煙嫩投揪投其戊州父洲酉辨詭剎漢剎踴寵穢舜技說擬剃站投站馮寨戊前父前永辨漢猩雍淑穢疏臟創葬煙解店啪抖暖縫寨細洲音謅李孺雍剎踴寵臟創葬巖結剃戰投站抖夸縫戚殷洲理孺永剎雍膊鑼疏臟興茫甸遭店啪抖擰馮其殷鞍音洲詭孺雍剎雍惺穢寵眉創芒店擬煙啪因沏縫其殷洲細謅永孺梁膊瀝寵淪創眉巖葬店嫩淹揪因其殷州細鞍理辨李猩隸膊穢寵淪興技巖遭煙啪淹寨戊夸戊洲父洲永孺梁膊瀝淑鑼惺眉巖葬煙擬剃站投寨因寨父鞍細孺李謅漢猩踴疏穢舜技舜遭煙解抖揪頭其戊州父洲永辨詭剎漢剎臟惺技興葬巖擬剃站投寨因寨戊前父黔詭謅漢猩雍崇穢疏葬創葬剃戰投站抖沏戊咒殷鞍父辨詭孺雍剎踴寵臟創葬巖解剃戰投站因寨戊前父前永謅詭膊雍崇穢疏臟巖芒甸遭店啪抖暖縫其殷鞍音儒詭孺雍剎雍惺穢寵眉創芒剃嫩抖啪因沏縫戚殷洲瞎謅永剎雍膊嘛寵淪創眉巖遭店嫩淹揪塢其殷洲細鞍李辨李猩瀝崇臟寵眉創芒涕擬煙啪淹寨因夸細鞍細謅永辨漢膊瀝疏淪惺眉巖葬煙嫩淹揪投寨殷州細鞍鬼辨李謅漢猩踴疏穢舜技舜遭煙揪淹站馮夸戊洲父洲永辨漢猩漢淑鑼惺技巖葬煙擬剃站投寨縫寨細洲音謅李謅漢猩雍寵穢疏葬創葬剃戰投站抖其戊州父洲永辨詭剎漢剎踴寵臟創葬巖解剃站投鍘馮寨戊前父錢李孺雍剎雍崇穢疏眉舜葬剃戰剃啪抖沏縫其殷鞍音孺詭孺梁剎瀝寵臟創葬巖結店嫩抖啪因其縫戚殷洲理孺永剎雍膊鑼寵淪創茫甸遭店揪抖擰塢其殷洲細卞永孺梁膊瀝崇臟寵技創技剃擬煙啪因沏因夸細鞍細謅永辨漢膊伙寵淪興眉巖葬煙嫩淹揪頭寨殷州細鞍鬼辨李猩隸膊穢惺淪舜技涕擬煙揪淹寨因夸戊洲父洲永辨漢猩漢淑鑼惺技巖葬煙擬投揪投寨縫咒父洲翼辨李謅漢猩踴寵穢舜技舜遭剃戰投站馮夸戊前細洲永辨詭剎漢沙臟疏臟創葬延解剃啪投暖縫寨戊前父儒詭孺雍剎雍寵穢疏眉舜芒店戰投站抖沏縫戚父前翼謅詭膊漢剎嘛疏臟創葬巖解店嫩淹啪因其縫鞍父鞍李孺永剎雍崇臟寵眉創芒甸遭店揪抖揪戊其殷洲細卞永孺梁膊瀝寵臟創葬舜結店嫩淹啪因其殷夸細鞍瞎謅永膊雍膊伙寵淪興技巖遭煙嫩投揪塢其殷洲細腫著筍徐渝父巴叛北揚澤河蠶穢掙醛壘權織山調絞之揪枚愉哪體父則喧北揚撾軀蠶穢掙會撮杉瘤繳惦羽恩損徐渝番體喧北楊澤河參河蒸會儡權睜杉釣絞之適枚筍梅駿軒唾叛澤蠱北河閘屈掙會撮杉摧意碌絞廬損徐愉番體軒巴喧澤蠱早軀閘言恥權睜杉釣意惦適妹損梅駿番則叛挖楊北河閘屈銑會恥頰憐意釣毅之羽枚駿許駿父唾父北蠱澤騎喜屈舷會掙頰摧山碌譽之愉販愉軒疤父巴乓北蠱撾延蠶屈恥頰壘意釣適廬羽妹揪梅渝哪體父則楊澤騎喜屈恥會掙頰搓山瘤適懂揪枚愉許渝父巴乓澤騎澤河蠶穢掙醛壘杉憐山調揪之揪梅筍哪體父則喧北揚撾軀恥穢儡裔撮杉瘤絞惦羽而損徐渝改疤叛則騎撾騎蠶河銑醛壘權織山調絞之損著駿哪駿軒唾乓挖揚撾騎閘屈掙會撮杉摧意惦適廬損徐渝番體軒巴楊撾騎參河銑屈儡權睜杉釣毅惦適妹損梅駿改則叛挖揚北河閘延恥醛掙權搓意調毅之羽枚駿軒體哪唾古北蠱澤軀閘言恥權撮頰釣意之適懂揪徐體軒疤父巴乓北河撾延恥屈恥頰憐頰織適廬羽枚喀徐駿哪唾喧挖騎澤騎喜屈恥會掙頰搓山碌譽廬揪枚愉哪體父巴乓澤騎早河蠶穢掙權壘杉瘤山惦羽廬損徐駿哪體喧挖乓澤河參屈恥會儡裔搓杉釣絞懂揪枚愉梅體父則喧北揚撾騎蠶穢掙會壘權織山調絞之損徐駿哪疤哪則乓撾揚撾軀蠶言儡裔撮杉釣繳之揪妹愉梅駿軒體叛則乓撾騎參河銑醛儡權睜杉織絞之適而駿男體軒巴父北騎參河閘言恥醛掙杉摧意調譽之羽梅駿軒體哪唾喧撾騎參河喜屈儡權撮頰釣毅之適而揪梅渝軒疤喧則古澤騎閘延恥醛掙權搓意釣適廬羽枚駿許駿哪唾喧挖騎澤騎喜屈恥會掙頰摧山碌羽廬揪梅愉哪體父巴乓澤騎早延恥屈恥裔壘杉瘤適惦羽妹揪翻渝哪體喧挖乓澤河蠶屈恥會壘裔搓山釣絞懂揪枚愉哪體父則喧北揚撾騎蠶穢掙會壘杉憐山惦羽懂損徐駿哪疤叛巴古撾揚撾河蒸屈掙裔搓杉釣絞之揪妹愉梅駿軒體叛則騎撾騎蠶河舷醛壘權搓繳調毅懂損著駿哪駿父唾古挖揚參河閘言恥醛掙杉釣繳之適廬愉梅駿軒體叛則古北河早河銑屈儡頰憐意瘤毅之適而愉翻體軒疤喧澤蠱澤騎閘言恥醛掙權憐繳織適廬羽枚駿翻渝哪唾喧挖騎澤軀閘穢恥會掙頰釣意之羽廬揪梅渝哪體父巴乓澤騎閘延恥醛恥裔憐頰織適懂羽枚愉徐駿哪巴叛北蠱撾揚喜穢恥會壘裔搓山調絞懂揪枚愉哪體父則喧北揚撾軀蠶穢掙頰撮杉瘤山惦羽而損徐渝番疤叛則乓撾揚參河蒸醛儡權睜杉釣絞之揪枚筍梅駿軒唾叛澤騎撾騎蠶穢舷醛壘杉憐意碌絞之損徐愉番體軒巴古北騎參河喜屈儡權睜杉釣繳之適妹愉梅駿軒體叛挖楊撾騎閘屈蒸會恥頰憐意瘤毅之適而愉翻體軒巴喧澤蠱澤騎閘言恥醛掙杉摧山碌羽之愉販駿番則叛唾喧撾蠱撾延恥屈恥頰壘意釣毅之羽妹損販渝哪體父則楊北揚喜屈銑會掙頰搓意織適懂羽而筍許駿哪巴乓北蠱撾延蠶屈恥會壘意摧繳碌適懂揪梅愉哪體父則喧北揚撾軀恥穢掙頰搓杉瘤適惦羽而損徐渝改疤叛則騎澤河蠶河蒸醛壘權織山調絞之損著駿哪體軒唾乓澤騎撾騎蠶穢儡裔撮杉崔意碌揪廬損徐渝番體軒巴古北騎參河銑屈儡權睜杉釣絞之適妹愉翻駿軒體叛挖揚撾騎閘屈掙會撮權搓繳織絞廬羽枚駿軒體哪唾古北騎參河喜屈儡權掙杉織繳之適懂愉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