情绪与压力 大学生心理健康教学课件

大学生心理健康,第5讲：情绪与压力,情绪的含义与特征 情绪的含义 情绪：人对客观事物的态度的体验。 （1）情绪在本质上是人的主观需要与客观事物之间关系的反映。 （2）情绪依赖并产生于人的认识过程；并且，情绪反作用于人的认识过程，它既可以推动也可以阻碍认识过程的发展 。,1 情绪概述,情绪的含义与特征 情绪的特征 （1）主观体验 （2）生理唤醒 （3）外在行为,1 情绪概述,情绪的含义与特征 情绪与情感的区别与联系 （1）情绪更多与 生理性需要 相联系 情感更多与 社会性需要 相联系 （2）情绪发生较早，婴儿和动物都具有 情感乃人类特有，个体发展到一定阶段才出现,1 情绪概述,情绪的含义与特征 情绪与情感的区别与联系 （3）情绪具有情境性、冲动性、外显性 情感具有稳定性、可控性、内隐性 （4）情绪是情感的基础 情感要通过情绪表现，对情绪具有调节和控制作用,1 情绪概述,情绪的表现 面部表情,1 情绪概述,人类主要拥有至少七种表情： 高兴 嘴角翘起，面颊上抬起皱，眼睑收缩，眼睛尾部 会形成“鱼尾纹”。 悲伤 眯眼，眉毛收紧，嘴角下拉，下巴抬起或收紧 害怕 嘴巴和眼睛张开，眉毛上扬，鼻孔张大 愤怒 眉毛下垂，前额紧皱，眼睑和嘴唇紧张 厌恶 嗤鼻，上嘴唇上抬，眉毛下垂，眯眼 惊讶 下颚下垂，嘴唇和嘴巴放松，眼睛张大，眼睑和眉毛微抬 轻蔑 嘴角一侧抬起，作讥笑或得意笑状,答案： 1a真；2b真；3a真；4b真；5a真,情绪的表现 语调表情 通过声调、节奏变化来表达情绪 体态表情 体态表情不具有跨文化性，并受不同文化的影响 凡人皆无法隐瞒私情，尽管他的嘴可以保持缄默，但他的手指却会多嘴多舌。 弗洛伊德,1 情绪概述,情绪的种类 激情 一种猛烈爆发的、强烈而短暂的情绪状态。 （1）通常由重大的突发事件或激烈的意向冲突引起 （2）激情导致人的认识范围狭窄，分析与自控能力降低 人生四大喜事：久旱逢甘露 他乡遇故知 洞房花烛夜 金榜题名时,1 情绪概述,一滴,隔壁,债主,同名,情绪的种类 心境 一种微弱平静而持久的情绪状态。 持续性 弥散性 感时花溅泪，恨别鸟惊心。 寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨，戚戚,1 情绪概述,情绪的种类 应激 一种出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。 Fight Flight 木僵 装死,1 情绪概述,情绪产生或改变的途径 自动评估体系群 起于认知评估，止于自动评估 对过去情绪经历的回顾 想象 谈论过去的经历 体会别人的情绪 别人教给我们何时应该情绪化 违反社会规范 主动做出某种表情,1 情绪概述,情绪智力的含义 情绪智力（Emotional Intelligence，EI） 一个人认识与控制自己的情绪，揣摩、察觉和驾驭他人情绪的能力，及面对压力情境的挫折承受力与应变能力 情商（Emotional Intelligence Quotient，EQ） 衡量情绪智力高低的指标,2 情绪智力,Y 智 商,X 情 商,O,2 情绪智力,情绪智力的成分：D. Goleman 了解自己的情绪 管理自己的情绪 自我激励 认识他人的情绪 协调与他人的关系,2 情绪智力,情绪的特性 必要性 存在的，都是必要的 必要的烦恼 VS 自找的烦恼,3 情绪的特点,情绪的特性 两极性 “喜生于好，怒生于恶好物乐也，恶物哀也。” 正性：喜、爱、满意、欣慰、开心 等 负性：悲痛、惊恐、焦虑、厌恶、羞愧、愤怒 等,3 情绪的特点,情绪的特性 动力性 情绪情感能给心理活动提供能量 对行为的驱动作用 对感知的偏差作用 对欲望的加强或阻抑作用,3 情绪的特点,情绪的特性 发泄性,3 情绪的特点,情绪的特性 发泄性 情绪的心理表达 向自我表达 向他人表达 向环境表达 升华的表达,3 情绪的特点,情绪的特性 过程性,3 情绪的特点,情绪的特性 过程性 停顿疗法（延迟反应）,3 情绪的特点,不要在冬天砍树,冬天的院子很冷清，一切都好象都没有生命了一样。院子中央的一棵树，灰灰的树干，连一片叶子都没有了，甚至连树枝都已经干枯了 “爸爸，树死了。我们把它砍了吧。”孩子稚气地问父亲。 父亲摸摸孩子的头，说道：“春天就要来了，千万不要在冬天砍树。” 春天到了，万物复苏。树也发出了新叶，长出了新的枝条。 到了夏天，树居然还开出了灿烂的花朵。 “多美啊！还好冬天没有砍倒它。”孩子望着树笑了。,绝不要在闷闷不乐时得出消极的结论，更不要在情绪很坏时做出重大的决定。耐心地等待吧，冬天会过去，春天还会再来！,情绪的特性 非理性 不可控 行为的冲动性 对理性的损害性,3 情绪的特点,情绪的特性 转换性 心理 生理,3 情绪的特点,大学生情绪的特点 鲜明的冲动性和突发性 微妙的文饰性 内容的丰富性 自尊、敏感和表现欲 情绪的心境化,3 情绪的特点,做自己情绪的主宰 外界事物本身并不能必然地引起人们的情绪反应。 外界事物只有经过人们思想上的处理（认知评价），才能引起特定的情绪反应。 生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。 萨克雷,4 情绪的调节,建立积极的自我意象 从想象和装扮入手as if 把注意力集中于成功的经验,4 情绪的调节,重建理性认知 认知与情绪困扰 贝克（ABeck）：情绪障碍的认知理论 任何情绪障碍和行为障碍都伴有不同程度的认知歪曲和思维紊乱。 自动式思维,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的基本技术：理情行为疗法 艾利斯（AEllis） Rational Emotive Behavioral Therapy 基本观点：天下本无事，庸人自扰之,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的基本技术：理情行为疗法 一切错误的思考方式或非理性信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结所在，心理异常源于错误的观念。 “对大多数人来讲，不管他们受过何种教育，也不论他们在什么样的社会环境中长大。人类天生就倾向于进行钻牛角尖的思维，倾向于过于易受暗示影响和过分概括化，倾向于无端的焦虑不安和生气。”,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的基本技术：理情行为疗法 人具有庸人自扰（没事找事担心）的本性。 人常常为情绪所困扰，而情绪困扰的原因多半是自己的想法太多造成的，很少是外因造成的。 人有思考的能力，但当思考涉及到自身问题时，常常倾向于从对自身不利的角度来思考问题。,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的基本技术：理情行为疗法 不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于动物的独有特征。 人过多的无中生有的消极想象，常常将自己带入越想越苦恼的困境。 人有自毁倾向，也有自救能力。,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的基本技术：理情行为疗法 情绪ABC理论 A（activating event） B（belief） C（consequence）,4 情绪的调节,甲,乙,想法,这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。,真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来！,情绪,镇定、从容不迫,急躁、冒汗、理不出头绪,时间 过去了,会做的题目做好 正仔细分析难题,后面还有好多题目没做 真心慌,考试即将结束,解出难题，复查 放弃解不出的题,还有题目没做完 顾不上复查了,结果,考出实际水平,考不出实际水平,心态,情绪,行为,结果,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。 拿破仑希尔,重建理性认知 认知调适的基本技术：理情行为疗法 REBT治疗原理 D（disputing） E：a new emotional effect an effective philosophy,4 情绪的调节,REBT的治疗原理,E,重建理性认知 认知调适的步骤 （1）找出非理性信念 非理性信念的特征： A. 绝对化要求（demandingness）必须 应该 针对自身的绝对化要求导致内疚和挫折。 针对他人和世界的绝对化要求则导致愤怒和灰心丧气。 健康的观念应该是对生活最具理解和宽容的观念，学会把自己观念中的“应该”改为“希望”。,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （1）找出非理性信念 非理性信念的特征： B. 过分概括化（overgeneralization） 以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。 我们可以评价一个人的某个行为，但我们所能做的也只是如此；当我们以对这个行为的评价进而去评价这个人时，离武断就不远了。 健康的观念应该是对生活最富耐心和希望的观念。,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （1）找出非理性信念 非理性信念的特征： C. 糟糕至极（awfulizing） 健康的观念应该是对生活最善原宥和感谢的观念。,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：假如有100个人，其中30个人说你不好，你 是不是就不好了? 当事人：我会那样想的。 咨询师：假如另外那70个人说你好呢? 当事人：,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：30个人说你不好，你是不是就不好了？ 当事人： 咨询师：你是怕别人看到你的短处？ 当事人：嗯,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：你有短处吗？ 当事人：有。 咨询师：你有长处吗？ 当事人：也有。,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：好，每个人都有长处和短处，是吗？ 当事人：是的。 咨询师：那么，别人看到了你的短处，你的长处是否 就不存在了? 当事人：不，还在。,重建理性认知 认知调适的步骤 （2）与非理性信念辩论,4 情绪的调节,咨询师：也就是说，别人即便否定了你，你仍有你的 长处；而别人即使是承认了你，你也仍有你 的短处。这些东西并不因别人的承认或否定 而消失，是吗? 当事人：（点头）,重建理性认知 认知调适的步骤 （3）重新归因 归因：人们对自己或他人的活动及其结果以及其他社会 事件的原因做出的解释或推论。,4 情绪的调节,韦纳（B. Weiner ）：归因理论,积极归因模式,成功,有能力,自豪、自尊,更想成功,愿意继续努力,失败,缺乏努力,反省、内疚,渴望成功,愿意更加努力,课堂分享1：乐观三步曲,幸好没有更糟！ 我最喜欢的是 我要如何运用这优势,重建理性认知 认知调适的步骤 （4）建立适合的观念 建立自我观念 培养社会兴趣 学习独立自主 容忍别人缺点,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （4）建立适合的观念 养成开阔胸襟 接纳未定世界 愿为义务奉献 培养科学思想,4 情绪的调节,重建理性认知 认知调适的步骤 （4）建立适合的观念 有个人主见 敢于适度冒险 不做虚无论者 自己对情绪困扰负责,4 情绪的调节,重建理性认知,4 情绪的调节,案例分析：情绪的认知调节,案 例 小秦，大二女生，来自农村，上周三因生病未能按时起床，致使一堂重要的专业课迟到了。不料却被学院辅导员老师撞见，并给予她当众批评。 为此，小秦感到非常气愤和不平，糟糕的情绪已持续一周。,保持良好的情绪状态 培养兴趣，学会感恩 如果你对周围的任何事物都感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。能够对感受进行调整，你就可以在任何时候都振奋起来。 奥瑞利欧斯 多数人的快乐大致依他们的决心而定。 林肯,4 情绪的调节,保持良好的情绪状态 不自寻烦恼 Never trouble trouble till trouble trouble you. 不要滚雪球似地扩大事态，当问题第一次出现时就正视它 不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾、引咎自责 不要总盯着事物的消极面 不要总预料会出现什么坏事,4 情绪的调节,保持良好的情绪状态 不自寻烦恼 Never trouble trouble till trouble trouble you. 不要把目标制定得高不可攀 不要贬低自己的价值 不要小题大作，鸡蛋里挑骨头 不要总觉得自己在受苦受难,4 情绪的调节,保持良好的情绪状态 适当宣泄 健康表达情绪的方式 讲有关此时此刻的内容 感受一下自己内在的情绪与反应，并留意、体会外人或环境的情况才作出回应 直接、清楚、完整地让自己和对方都有机会表达和接收信息及意见；遇到双方意见不同时，以尊重的心态聆听，不要认为对方在挑战自己，不明白时，可以向对方澄清而不是猜测,4 情绪的调节,情 绪 疏 泄 的 方 法,倾诉,哭泣,剧烈运动,发泄,保持良好的情绪状态 适当宣泄 宣泄情绪的注意事项 不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己宜人为上选 经济方便为原则,4 情绪的调节,三种情绪调节的具体方法 愤怒 愤怒是一种原始的、自然的情绪 愤怒的作用 （1）化悲愤为动力，达成目标 （2）保持健康 （3）解决问题 （4）向他人更清楚地表达我们的需要 愤怒情绪的调节 （1）转移 （2）控制,4 情绪的调节,三种情绪调节的具体方法 恐惧 恐惧的种类 （1）场所恐惧 （2）社交恐惧 （3）单一恐惧 恐惧的原因 （1）创伤所形成的条件反射 （2）理想我过高 （3）性压抑,4 情绪的调节,三种情绪调节的具体方法 恐惧 恐惧情绪的调节 （1）悦纳自己，树立自信 （2）积极暗示，尽力就好 （3）放手过去，活在当下 （4）勇敢面对，学会放松 （5）顺其自然，为所当为,4 情绪的调节,三种情绪调节的具体方法 紧张 紧张的原因 （1）客观方面 （2）主观方面 紧张情绪的调节 （1）积极自我暗示 （2）学会放松 （3）转移对身体反应的注意,4 情绪的调节,压力的含义 压力：也称应激（stress），是个人在面对具有威胁性的 刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时的一 种被压迫的感受。,5 压力概述,压力 = 压力感,压力效应 压力具有累积效应 压死骆驼的最后一根稻草 压力是柄双刃剑,5 压力概述,压力从何而来 应激源（stressor） 躯体性应激源 心理性应激源 社会性应激源 文化性应激源,5 压力概述,压力从何而来 社会应激源的分类：压力事件 家庭压力因素 工作压力因素 社会压力因素 环境压力因素,5 压力概述,压力从何而来 大学生的应激源 生活适应 人际关系 经济及连带问题 恋爱 学习 专业发展与前途,5 压力概述,压力从何而来 大学生压力事件 压力指数100：父/母去世 压力指数80：就业、父/母坐牢、亲人患病、开除学籍、被性侵犯、自然灾害、父/母下岗、考试成绩不理想、家庭关系不和、父母离异、意外怀孕、被人冤枉、被人歧视、父母的期望等 压力指数20：第一次远离父母、校外租房、父母升职、出国留学、度假、气候不佳、家庭乔迁新居 等,5 压力概述,6 压力过度,压力过度的反应 生理反应 紧急反应（emergency reaction ）,无论是人类或是动物，在遇到突如其来的威胁情境时，除产生情绪体验外，身体会自动发出一种本能性的生理反应，可使个体随时应对紧急状况，以维护其生命安全。,6 压力过度,压力过度的反应 生理反应 一般适应征候群（general adaptation syndrome，GAS ）,警戒反应阶段 抵抗阶段 衰竭阶段,6 压力过度,压力过度的反应 心理反应 认知影响,当一个压力事件被认定对个人有威胁时，智力的功能会受到影响。一般而言，压力越大，认知方面的功能及弹性思考就会越差。,6 压力过度,压力过度的反应 心理反应 情绪影响,正面情绪：兴奋、警觉 负面情绪：恐惧、焦虑、倦怠、冷漠、抑郁,6 压力过度,压力过度的反应 行为反应,工作或学习表现失常 工作或学习中的拖延行为增多 每天需要服用某些药品 为了缓解压力，比平常喝更多的酒、抽更多的烟 常有自我防卫性或自我解释的行为，如逃避现实或过度猜疑,6 压力过度,压力过度的反应 行为反应,在做另一件事之前，完全无法集中精神或完成一件事 对时间控制经常出差错 从人际关系中退缩 很难放松，坐立不安 性需求下降，继而引发忧虑，影响感情生活,6 压力过度,压力与健康 免疫力降低 胃溃疡、十二指肠溃疡、紧张性头痛 高血压、心脏病、皮肤病、癌症 生活行为习惯的改变,经常患感冒，且不易治愈 常有手脚发冷的情形 手掌和腋下常出冷汗 突然出现呼吸困难、憋闷窒息感 有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘 肩部经常坚硬痒痛,课堂小测验1：压力自测,背部和腰部经常疼痛 疲劳感经休息不易解除 时有心脏悸动现象 有胸痛情况发生 有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 眼睛很容易疲劳,课堂小测验1：压力自测,有鼻阻、鼻塞现象 有耳鸣现象 经常喉痛 口腔内有破裂或溃烂情形发生 站立时有发晕情形 有头晕眼花情形发生,课堂小测验1：压力自测,课堂小测验1：压力自测,睡眠不好 睡觉时经常做梦 深夜突然醒来时不易再继续入睡 不能集中精力专心做事 早上经常有起不来倦怠感 稍微做一点事就马上感到很疲劳,有体重减轻现象 常感到吃下东西像沉积在胃里 面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 与人交际、应酬变得很不起劲 稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生 舌头上出现白苔,课堂小测验1：压力自测,测验结果解释 如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息 如果有920项，则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力 如果在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视,课堂小测验1：压力自测,6 压力过度,压力承受力的影响因素 社会支持 个性 过去的经历 钢化效应 敏化效应,你的上级当中，你最喜欢谁？ 为完成一个重要的使命，你派谁？ 为商讨新的观念，你找谁？ 郊游消遣，你找谁做伴？ 面临严重问题，你会找谁帮忙？ 经济拮据时，你向谁开口？ 被困孤岛，你巴不得谁在身边？ 奉命出国，你把家务托谁照顾？,课堂小测验2：社会支持系统自测,病倒在床，你喜欢谁来照顾？ 当你与男/女朋友分手时，你会向谁倾诉？ 若你与家人吵架，你会找谁倾诉？ 当你获得别人称赞或嘉许时，你会与谁分享？ 若你的考试成绩不理想，你会向谁说？ 当你在功课上有问题时，你会向谁请教？ 若你在事业上要作决定时，你会向谁询问意见？,课堂小测验2：社会支持系统自测,测验结果解释 少于3人，说明你的支持系统很不完善 34人，说明你的支持系统不太完善 58人，说明你的支持系统比较完善 8人以上，说明你的支持系统非常完善,课堂小测验2：社会支持系统自测,具备社会支持理念 了解人有助人的需要 区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能 了解天生的社会关系网络并不等于社会支持系统，这需要平时细心的呵护,6 压力过度,如何建立与维护你的社会支持系统,对别人的支持，要有感恩的心，要懂得感激和回报 尽管人离不开社会支持，但是在遇到困难时还是要尽可能依靠自己，或者是社会服务机构，不要事事求助于个人 作为他人社会支持系统中的一员，不要勉强答应那些超出你能力范围的事情,6 压力过度,如何建立与维护你的社会支持系统,7 压力应对,以改变认识为中心的应对方法 ABC理论 幽默,7 压力应对,以问题为中心的应对方法 理清问题 制定行动方案 选择与实施方案 评估,7 压力应对,以情绪为中心的应对方法 宣泄 转移注意力 放松,7 压力应对,以生理为中心的应对方法 营养 休息与睡眠 运动,7 压力应对,小结：情绪调节七字诀,哭 笑 喊 说,听 写 动,正念,念,有意识地觉察,活在当下,不做判断,中医情绪调节观,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,以一个大三同学的选择压力为例,考研 or 就业,？,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,Step I：价值观列举 物质生活 名誉与社会地位 知识 能力 家庭责任,爱情 独立 个人成就感 挑战或刺激 理性,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,Step II：价值观评定,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,Step III：逐项评估,评估说明 3 2 1 0 1 2 3 很不符 很符合,8 面临选择的压力：一个量化的解决方案,最终的评估结果,考研：58 就业：67,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。,分析：这只狐狸采用的是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。,第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。,分析：这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样炼成的，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“固执”，即反复重复某种无效行为，有时也称为强迫症。这说明，不是任何事情的最佳方案都能解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬那些自己够得着的葡萄藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。,分析：这只狐狸的行为在心理学称之为“攻击”，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害而无益的。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此矮小？如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“退行”，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段到较低阶段，表现得像小孩子。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第六只狐狸来到了葡萄架下，它仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都一样。,分析：这只狐狸的行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，而这些想要得到的东西往往都超越了自己的能力范围，或不为自己所接纳。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第七只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？它越想越郁闷，最后郁郁而终。,分析：这只狐狸的情况是“抑郁症”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的心理/精神障碍 。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第八只狐狸来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下。,分析：这只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的，在现实生活中我们经常会遇到类似的“不患寡，而患不均”的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第九只狐狸来到了葡萄架下，同样是够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“替代”，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距太大，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充电。于是，它报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后它如愿以偿了。,分析：这只狐狸采用的是问题取向应对策略，它能够正确分析自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式 。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十一只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题。它转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用铁锹将它们拍昏，再一一摞起来，踩着它们的身体，如愿以偿地吃到了葡萄。,分析：这只狐狸虽然最后也解决了问题，但它是在损害他人利益的基础上来解决的。因此，这种应对方式不可取。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，狐狸男朋友借助梯子为她献上了最好的礼物。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称为“补偿原则”，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己某一方面的不足，这种方式在一些情况下也不失为一种好方法 。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十三只狐狸来到了葡萄架下，它对葡萄架的高度非常不满，认为这导致了它不能尝到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来。说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了。,分析：这只狐狸的行为在心理学上称之为“抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。,9 应对方式：18只狐狸吃葡萄的故事,第十四只狐狸来到了葡萄架下，发现自己无法吃到向往已久的葡萄。但是，它看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，于是就轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁