颈椎病秋季养生.ppt

广州爱康国宾健康检查中心,颈椎病的防治 秋季养生保健,你的颈椎还好吗？,1.也许是常开车的缘故，经常感到四肢无力？ 2.在最近的几个月里，发生了多次莫名其妙的落枕？ 3.除了颈部不适外，还经常头晕、眼花、心慌，想到了心脏病？ 4.写完了明天开会要用的文稿，整个肩膀酸疼得抬不起来？ 5.颈背酸痛，按摩后好转，没过几天更糟糕？ 6.既使是冬天也喜欢穿低领衫，常常露出脖颈？ 7.视力又下降了，眼睛还容易疲劳，怕见光，爱流泪？,如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了！,什么是颈椎病,脊柱的生理曲线,颈椎病的症状有哪些？,1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些？,颈椎病防治 五步曲轻松护颈,第1步30分钟放松,第2步改坐姿,第3步换枕头,柔软适中、支撑性好、 符合颈椎生理曲度。 忌用充气棉枕， 以醒后脖子放松为宜。,工作期间一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。感觉脖子僵硬时，不彷站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增强颈椎部肌肉的韧性。,第4步工间锻炼,预防颈椎病自我按摩操,第5步功能锻炼,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,预防颈椎病自我按摩操,5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。,颈椎病预防保健操,颈部后伸,颈部前屈,颈椎病预防保健操,颈部向左屈 颈部向右屈,颈椎病预防保健操,颈部向左转动 颈部向右转动,颈椎病预防保健操,颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸,颈椎病预防保健操,颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸,颈椎病预防保健操,1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。 2同1，方向相反。,颈椎病预防保健操,摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次， 再反方向旋转5次。,颈椎病预防保健操,下颌内收， 耸肩 尽量向身体靠拢。,颈椎病预防保健操,双手手指交叉抱头， 向 前用力，同时头后仰， 头手对抗，持续58秒 后放松。,手握拳放在额部， 同时，头前屈， 头手对抗， 持续58秒后放松。,颈椎病预防保健操,颈部自我牵引。头部于中 立位，一手托住枕部，另 一手托住下颌部，双手同 时慢慢向上用力牵引，5 8秒后慢慢放松。,双手掌托住下颌， 上抬，同时低头 下压，互相抵抗， 持续58秒后放松。,颈椎病预防保健操,1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。 2同1，方向相反。,颈椎病预防保健操,颈椎病最适宜的运动,秋季养生保健,白露9月7日 秋分9月23日,什么时候是秋季？,立秋8月7日 处暑8月23日,寒露10月8日 霜降10月23日,秋季的气候特点,燥 由热转寒，阳消阴长,燥,秋季季节特点,秋季：五行属金,五味属辛,五脏属肺。 秋季养生：一要养收,二要养肺。 中医认为,燥为秋季的主气,称为（秋燥）, 肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,因秋燥伤阴,津液亏损,故无液以下济大肠,而使大便干结难解。 秋季易伤肺气,肺主皮毛,肺气虚则卫外不足,毛发不固。,秋季的养生原则,从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。,秋季养生之起居调理,古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张 。 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。 性生活应有所收敛 ，借助秋冬收藏之性以涵养阴精 。 重视排便的及时和通畅 。 秋凉宜冻 ：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。 秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。,春捂秋冻 秋季特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。,1、提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力,对冬季常见疾病起到积极的预防作用。 2、秋冻因时因人而异，一是看“天时”，二是因人而异。,秋季养生之精神调理,进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。 多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。 多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。,秋季养生之运动调理,加强运动调养，多多 “空气浴”。 秋季健身可以选择登山、 冷水浴、慢跑、太极拳、 健身舞等方式。 运动后要注意休息， 以恢复体力。,登山,登山是一项健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。 登山时人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。 登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。,冷水浴,秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等； 冷水浴锻炼前应先热身，先用双手快速地摩擦全身，感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，当身体能够适应时，便可进行冲洗，边冲边摩擦。 冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜 。,秋季养生之饮食调理,IN,以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。,辛辣食物OUT 古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，这是因为这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激肠胃，导致上火伤肺。,OUT,“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。,6补血食物IN 深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬来临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的秋冬季。,主打食物： 红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。此外，红枣养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。 枸杞性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压。,IN,甘蔗素有“补血果”的美称，这是因为甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。,寒凉食物OUT 夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”，就是凉性的西瓜、香瓜等，在寒气渐重的时节，食用后易损伤脾胃阳气，导致腹泻等症。,OUT,主打食物： 石榴味甘酸涩，具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝。 柑橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等，尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。, 酸味水果IN 秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。,IN,柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效。 山楂酸味的山楂正适合开胃，此外还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。,伤胃水果OUT 当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极容易加重胃肠道负担。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量的果胶，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，从而使胃胀痛。,OUT,时令干果IN 金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。,主打食物： 板栗能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。,IN,核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。,主打食物： 山药最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材。,养气蔬果IN 秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。,IN,萝卜十月的萝卜被称为“小人参”，是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。 藕生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。,厚味滋补OUT 虽然由秋季是滋补身体的好季节，但是进补也应适量适度。如果过多食用厚味、油腻之物，或者是鹿茸、阿胶等大补之物，对体质燥热者的人来说，干燥季节更容易导致上火，而且加重食欲不振、消化不良的症状。,OUT,秋季养生之药物调理,养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、沙参、杏仁、川贝、胖大海等。 补气药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。 中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。,秋季养生食谱推荐,沙参银耳粥,原料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。 做法：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮3040分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬1015分钟，即可食用。 功用：补肺、益气、养阴。,生地麦冬粥,原料：生地黄50克，麦冬（去芯）40克，粳米50克。 做法：将生地、麦冬洗净，切成碎片，装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，放入清水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。 功效：养阴补血,杏仁川贝百合粥,原料：杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。 做法：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮2030分钟，即可食用。 功效：滋阴润肺。,桑菊粥,原料：霜桑叶30克，菊花30克，川贝15克，粳米50克。 做法：将桑叶、菊花、川贝洗净，装进已消毒的纱布袋内，入进陶器罐内，注入清水，先煮30分钟，捞去药渣，放入粳米，煮30分钟，粥成即可食用。 功效：清肺润燥,芝麻粥,原料：芝麻50克 粳米100克。 做法：先将芝麻炒熟，研成细末， 待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。 功效：养血润燥通便。适于便秘、 肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。,柏子仁粥,原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。 做法；将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂后同粳米下锅煮粥。待粥将成时，加入少量蜂蜜焖熟即可。 功效：润肠通便、养心安神。 适用于慢性便秘、心悸、 失眠和健忘者。,山药枸杞粥,原料：白米100克、枸杞10克、山药300克 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟既可。 功效：健脾补肾。,胡萝卜粥,原料：胡萝卜、粳米。 做法：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。 功效：因胡萝卜中含有胡萝卜素， 人体摄入后可转化为维生素A， 适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。,百合粥,原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。 做法：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。 功效：养阴润肺。,百合梨汤,原料：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤 。 功效：滋阴润肺。,冰糖银耳汤,原料：银耳10克，冰糖。 做法：银耳，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟。 功用：滋阴润肺。,玉米清汤,原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗，红萝卜切块、黄豆芽洗净；将全部材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补,雪梨川贝汤,原料：2个雪梨，配川贝4克，冰糖75克。 做法：将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内，加入川贝、冰糖及清水150克，待锅内清水烧沸后， 隔水放入蒸锅内蒸 1小时取出温服。 功用：润肺止咳， 清热化痰。,白菜蜜枣猪肺汤,主料：猪肺120克,白菜干90克,蜜枣5个。 做法：将白菜干用清水浸软,切断,用开水略泡,去除涩味;蜜枣去核,洗净;猪肺用清水反复清洗,切块,挤干水,再放入锅内爆干水分,取出再放入清水中漂洗净；把全部用料一齐放入锅内 加适量清水,武火煮沸后,文火煮两小时, 调味即可。 功效：生津润燥。,罗汉果西洋菜猪肺汤,用料： 罗汉果半个，西洋菜300克，猪肺120克，南杏仁20克。 做法： 将罗汉果洗净；西洋菜洗净，摘节；南杏仁用开水烫，去衣。猪肺洗净，干水，切块。把罗汉果、南杏仁放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，放入猪肺、西洋菜，再煮沸后，文火煲1小时，加少许精盐即可食用。猪肺及西洋菜均可食。 功效： 清热润肺、化痰止咳。常用于支气管炎属肺燥有热者；症见咽干口燥、声音嘶哑、干咳咯痰不爽者。,木瓜瘦肉汤,原料：木瓜1只、瘦肉150克、红枣20克、盐5克，糖5克。 做法：瘦肉切蚕豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，红枣洗净待用；净锅上火，放入清水、红枣、瘦肉，大火烧开，转小火炖30分钟后，再放入木瓜炖10分钟调味即成。 功效：润燥通便。对热病伤津，消渴多饮，肠燥便秘有一定的食疗功效。,川贝雪梨猪肺汤,原料：川贝10克，雪梨3个，猪肺100克。 做法：将猪肺洗净、切块；雪梨洗净，去核，每个连皮切4块；川贝打碎。将全部用料放入砂锅内，加水适量，武火煮沸后，文火煲2小时，调味即可食用。 功效：润肺化痰止咳。用于燥热伤肺，肺津不足，症见咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。,雪耳木瓜猪骨汤,原料： 猪脊骨700克，雪耳30克，木瓜1个（约700克），红枣5粒。 做法 ：猪脊骨洗净、斩件；木瓜去皮和籽，洗净，切角形；雪耳用开水浸开，分小朵洗净；红枣洗净；把猪脊骨、木瓜、红枣一齐放入开水锅内。武火煮沸后，改用文火煲2小时，放入雪耳，再煲1小时，调味食用。 功效 ：清燥润肺、健胃生津。用于燥热伤津。症见口渴咽干；或燥之干咳无痰；亦用于糖尿病口渴多饮者。,秋季常见疾病,秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节； 秋季常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。 患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。,秋季防病 1,注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。 老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。 搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；,秋季防病 2,天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用， 对高血压、冠心病、糖尿病人，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。,广州爱康国宾健康检查中心,祝您健康