体育锻炼中易发生的运动损伤及预防治课件

体育锻炼中易发生的 运动损伤及其预防治,概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防 小结,你想强壮吗？运动吧！ 你想健美吗？运动吧！ 你想聪明吗？运动吧！,常见运动项目,运动损伤,概述,人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。 事物发展必然有两重性,体育亦然。 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎 骨折 腰损伤 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 网球肘 身体擦伤 运动腹痛,运动中腹痛,原 因：,1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。 2.正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。 3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。,预 防：,1、运动前健康检查。 2、合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。 3、充分做好准备活动。,(一)原因,在跑步锻炼过程中，由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后， 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤，表现为伤处疼痛，表 皮略红肿，有小血珠渗出。,(二)处理,此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤 无需包扎只要保持局部干燥即可。,身体擦伤,身体擦伤,预 防：,1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。 3、运动服装要合体。,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项 中，肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前 旋前臂是加剧。 原因： 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕 伸肌或被动牵扯，造成的。 处理： 停止运动，休息，热敷按摩。,网球肘,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种 关节韧带损伤。多发与篮球、 足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。,原因： 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳 时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 处理： 停止锻炼，高抬伤肢，12 hours冷敷,after 24-36hours需热敷。恢复性练习。,肌肉拉伤,机理： 1、由于肌肉做主动的猛烈收缩， 其力量超过了肌肉本身所能承受 的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本 身有的伸展程度，引起拉伤。 预防： 准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度拉伤后重新 锻炼。,韧带损伤,易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防：支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地。,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高. 原因： 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过 分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.,预防: 1、首先要合理安排运动量，防止下肢局部负荷量过重，训练时要注意上下肢交替活动。 2、对于参加集训的新手要特别遵守循序渐进的训练原则，运动量要逐渐增加；注意掌握正确的技术动作及落地姿态。 3、训练时所穿运动鞋要有弹性，不要长时间在过硬的场地和公路上练习。 4、每天晚上睡前用热水浸泡小腿可以加强血液 循环，改善局部营养。,骨折,表现：痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自 主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底 屈拇肌和屈趾肌。,原因：1、大量的排汗 2、肌肉快速连续收缩 3、寒冷的刺激 预防：1 2 3,预防： 1、运动前特别是游泳前应做好充分的准备活 动，避免寒冷突然刺激； 2、冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时补 充盐分，游泳前应用冷水先淋湿全身，水温过 低时不宜在水中时间过长。 3、对易痉挛肌肉部位在运动前和游泳前进行局 部按摩推拿。,小结 1、急性运动损伤的处理,体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,运动损伤的预防和处理,几种常见跑步损伤的防治,你来说说这样做对么,1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。 2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。 3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。 4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。 5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。 6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。,错误,正确,正确,错误,错误,错误,预防措施 是 否,1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具,运动前，要牢记，准备活动不可弃； 仔细挑，认真选，场地环境要满意； 运动服，运动鞋，跑