已阅读5页,还剩5页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
运动中常见的生理反应,一、肌肉酸痛,因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)两种。,(一)原因,肌肉急性酸痛一般是由于运动产生的乳酸堆积而形成的。 肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤维的痉挛所致。,(二)预防,运动前要做好准备活动。 根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷锻炼,同时要遵循循序渐进的原则 。 尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。 整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展、牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。,(三)处理,对酸痛的局部肌肉进行热敷和按摩,使肌肉放松,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。 对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。,二、肌肉痉挛,肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。,(一)原因,经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 水份和盐份流失过多。 环境温度突然改变。 情绪过度紧张。 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。,(二)预防,不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 长时间运动之前、中、後,皆须有足够的水分和电解质的补充。 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。 运动前做充足的准备运动和伸展操。 以放松的心情从事运动。 运动要适量,不做过度的练习。,(三)处理,发生抽筋时,不要紧张,先检查并确定何处的肌肉产生痉挛,再针对此处的肌肉加以处理。 发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉,使之拉长,一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤。 游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌,可先吸一口气,仰浮于水面,并立即求救,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体的方向
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 部编版一年级语文下册第19课《咕咚》教学课件
- 师德师风个人心得体会
- 出游策划书(15篇)
- 一年级下册语文第一单元基础测评卷(有答案含解析)(学生版)
- 2024年员工培训协议标准模板(3篇)
- 食品卫生“五四”制度
- 2024年工业厂房租赁合同参考范本(四篇)
- 2024年商铺转让协议电子版(3篇)
- 《不动产测绘(活页式)》 课件 8 不动产测绘成果的检查与验收
- 2024年简单的个人借款合同电子版(2篇)
- 4.《望海潮》《扬州慢》群文阅读综合实践作业设计 20212022学年统编版高中语文选择性必修下册
- 公路交通应急处置工作机制课件
- 外科学教学课件:局部麻醉
- 人教版六年级下册数学 厦门市数学毕业考试试卷
- 2015 年全国高校俄语专业四级水平测试试卷
- 客服管理制度管理办法
- 复旦大学体育理论考试题库
- 建筑工程检验检测报价表
- 两票培训演示
- 新能源公司组织架构及部门职责(修改稿)
- T∕CAMDI 041-2020 增材制造(3D打印)定制式骨科手术导板
评论
0/150
提交评论