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文档简介
你的工作型態, 已經讓健康亮起紅燈!,身為久坐辦公室、 長期使用電腦的上班族, 你是不是常覺得肩頸痠痛、 關節僵硬,脖子轉動時嘎嘎作響? 或者,你的疼痛不僅止於肩頸, 甚至傳導到後腦甚至前額, 使整個頭部彷彿被箍住一般?,這些上班族常見的毛病,追根究柢,就是運動量不足所引起的。 雖然看起來只是一些小病小痛,但長久下來,肩關節活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經病變、上肢周圍神經的壓迫等等更嚴重的問題,都可能隨之而來。,為什麼你遲遲不運動?,久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來。,很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。,想改善肩膀、背部痠痛嗎? 給自己三分鐘,試試這一招: 雙掌上頂運動,1.兩手指尖相對,掌心向上,由小腹前緩緩抬起,像是用雙手捧物般。,2.慢慢抬至胸前,兩手反掌,掌心向上,上托直到兩手完全伸直。,3.維持兩手上托姿勢,心中加上節奏,默數十秒鐘。手須伸直,感覺能將重物托住。 4.兩手往左右慢慢分開,由身體兩側回到身旁。 5.每回練習1020次,一日 4回,等熟練後,早晚練習即可。 錯誤:手沒有伸直。,手沒有伸直。,注意:如果你的肩膀很緊,抬不上來,可從低的位置做起。(如圖) 禁忌:急性肩關節脫臼或習慣性脫臼者宜避免,或在醫師指導下進行。,這個運動看起來像是肩部上肢的運動,實際上卻能牽動全身。 當雙手上托到底時,除了肩部上肢獲得更充分的伸展外,整個上背部的肌肉同時也被鍛練了。 同時還能激勵兩側上肢的經脈,產生促進氣血通暢的作用。,隨時隨地都可進行的極簡運動, 讓你沒有理由不運動!,這個簡單的運動,由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量身訂做。 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。 在臨床上具有良好療效,能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康五大要素一次到位。 動作溫和、簡單,即使是痠痛患者也能循序進行,對一般人來說更是安全可靠。 只要每天花個幾分鐘,你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠痛!,不運動,當然會生病! 游敬倫醫師的極簡運動療法,想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎?請看,上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀, 徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資: 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、足底筋膜炎 電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上肢肌腱炎 病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性
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