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文档简介

健康生活习惯,在一年多之后的我们将会进入大学，并离开父母的呵护，所以我们应该养成良好的生活习惯，学会好好照顾自己，好好的爱惜自己的身体,主讲：胡小小,中学生健康状况调查,都市日報 24-9-2004,良好的生活习惯包括： 饮食 运动 睡眠 情绪,你会怎样想？,良好的生活习惯是我们身体健康的保证,1. 饮食,良好的饮食习惯： 多吃不同种类的蔬菜、水果、豆类及天然食物。 少吃牛肉、羊肉、猪肉，魚类及家禽的肉比上述肉类健康。 少吃脂肪含量高的食品及盐卤的食物。 不喝酒、不吸烟。,2. 运动,专家建议： 每天做持续较长时间而不太剧烈的运动 令人心跳加速加强流汗或呼吸加重 消耗150卡路里热量,肥胖的害处： 加重身体各器官的工作负担 诱发多种疾病 (如：心脏病、高血压) 缩短寿命,肥胖有什么害处？,3. 睡眠,每日都有足够的睡眠(7-8小時)，醒時才不会感到疲倦。 每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以： 松弛肌肉，促进新陈代谢。 使精神饱满，思想敏捷，提高学习效率。,良好的睡眠习惯： 睡前不要吃得过饱。 睡前应保持心情平静。 每天做定量的运动。 可在睡前喝一杯热奶。 穿著舒适轻便的衣服睡觉。,情绪病常见的病征：,4. 情绪,情绪病的误解,纯因压力所引起的 性格懦弱所引 只是因为凡事钻牛角尖 纯粹心理病，与生理(身体)无关，所以无药可医 智商低 神经错乱/头脑不清 长期病症，無法根治 有暴力傾向的精神病,情绪病的成因,脑部化学物质(血清素)失调,外在原因,內在原因,生活压力诱因： 学习成绩下降 不满现状,不愉快的经历,性格原因： 过分焦虑，烦躁,身体疾病,认知治疗,药物治疗,更能轻松的处理 生活压力 家庭纠纷 不满现状,脑功能恢复正常 改善睡眠 增加集中能力 减少疲倦,减少焦虑、烦躁,增加 应变能力,增加脑部 血清素传输,情绪病的治疗方法,做个轻松快乐的人,改善 认知方法,改善 人际关系,听音乐 舒解心情,多微笑 多做深呼吸,表达 內心感受,培养 个人兴趣,承担 应当的责任,饮食 运动 睡眠 情绪,
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