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文档简介

学健身 促健康,敖江中学 王建群,前言,老子曰：我命在我，不属天地。 只有充分发挥人的主观能动性，以主动进取的精神去探索和追求人类的健康长寿，才能把握住生命的自由，活出一个精彩的自我！,一、健身的好处,1、好处一： 增强身体抵抗力； 发展肌肉、增强肌力； 促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉、抗压和抗扭力； 改善体态、矫正体形； 对关节、韧带的发育和保持起促进作用。,2、好处二： 改善、提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等内脏器官的机能水平； 使你远离心血管疾病的干扰； 带你远离癌症； 3、好处三： 提高中枢神经系统的机能水平； 促进智力发展； 提高思考问题的敏捷度。,4、好处四： 调节心理活动，缓解长期的生活压力； 陶冶美好情操，增强人的自信度； 缓解生活中紧张心情；,二、健身理念,“动过则损，静过则废。”在锻炼身体增进健康时，必须要动静相宜，有机结合，二者缺一不可。“生命在于运动，也在于休息”人体生命活动是一个矛盾的过程。生命的过程不可缺少适度的运动，否则组织器官机能就会衰退；但也不缺少休息，因为通过休息可以使机体得到调整修复，清除废物，抗御衰老，使寿命延长。,1、理念一,加强心肺功能： 心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军，一个健康的心脏有能力应付你的日常活动经过健身锻炼，你的心脏会更加有力，应付一般任务更加有余，同时可减少年龄增长而带来的负面影响，并帮助你预防心血管病症。,2、理念二,促进肌肉和骨骼的健康： 经常参加健身锻炼，可增强肌肉的力量和耐力，避免因年龄增长而导致的新陈代谢下降和脂肪增多的现象。还可以帮助人保持体形，保持和增加骨密度，延缓衰老。,3、理念三,保持良好的身体成分： 肥胖（即脂肪含量过高）会对人体产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你减少脂肪、增进健康，减轻身体负担，减少疾病的发生，并且使你更加自信。,4、理念四,进行合理的营养和膳食： 病从口入，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种疾病的好帮手。,三、健身常识,1、运动量分类： 极少运动（坐式生活方式） 轻微活动（日常活动） 中等强度（每周活动34次） 大强度（每周活动4次以上） 专业运动员（每周活动6次以上）,2、饮食搭配即每天各类食物合理摄入量： 谷类300500克 蔬菜400500克 水果100200克 鱼虾类50克 禽、兽肉50100克 蛋类2550克 鲜奶200克或奶粉28克 豆类及豆制品50克 油脂类不超过25克,四、健身方式介绍,1、户外健身（爬山、自行车、攀岩、有氧健身走等等） 2、家庭健身（踏板操、俯卧撑等等） 3、办公室健身（办公室健身操等） 4、健身房健身（如健美运动）
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