绽放最美的自己(中考心理讲座).ppt

,中考前心理辅导 主 讲 温雪林,绽放最美的自己,一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿； 两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿； 三只青蛙,热身游戏：,字谜：有心的老虎没几只,虑,查汗淖尔学校考试焦虑情况分析,抽取九年级46班、47班的学生64人，发放问卷64份，有效收回问卷64份，剔除无效问卷0份，共计64份。,考试焦虑数据统计,Click to add title in here,Click to add title in here,Click to add title in here,九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：,为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？ 为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？ 为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？,？,冲刺阶段三种心理状态,1、松散状态 自己放弃，得过且过。 2、适度的紧张状态 这是主流，也应该是大部分同学处于的状态。 3、过分紧张 考试综合症,影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩 80%基础 20%技巧和心态 浙江大学都市心理学教授曹立人,秀才赶考,耶克斯多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。,工作效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,考试综合症的表现,1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,危害：,直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 瓦伦达效应,心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”,调 整 对 策,树立自信 积极的自我暗示 自我暗示实验,服装暗示,语言暗示 当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”； 当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”； 当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。,运动调节、合理宣泄 复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。,渐进性放松训练,渐进性放松训练 肌肉放松 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。,BACK,音乐疗法,考场心理调节,备考准备工作,提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。 考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到场为宜。 还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，可以计划提前半小时到考场，在考试前1015分钟时利用上厕所来冲淡因等待产生的焦虑和紧张。,应做的准备包括：,提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。 这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能轻视这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由于紧张而引起慌乱。,出发前要全面检查一下：考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。 带水 在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。,到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。 考完后，出来不与同学议论考题，对答案。,临场发挥策略,1、整体把握，先易后难，合理取舍,2、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！,3、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两 可，就相信自己的直觉）,考场中心理应对,自我暗示法 呼吸调节法