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文档简介

健康睡眠,高一11班主题班会,睡眠（睡觉）知识,什么是睡眠？,睡眠：睡觉！,睡眠,睡眠不足 会怎样？,睡眠的六大作用,作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。,作用二：保护大脑，恢复精力,作用三：增强免疫力，康复机体,作用四：促进生长发育,作用五：保护人的心理健康,作用六：有利于皮肤美容,睡眠的时间,一个人需要睡多久？,因人而异（正常平均：7.5个小时）,合理的睡眠时间应能保证白天的学习/工作效率和需要的精力。,睡眠的机制,根据人脑电波的特征，睡眠是一个由浅入深的过程,非快速眼动睡眠,快速眼动睡眠,睡眠知识,睡眠由两个交替出现的不同时相所组成 一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠。 一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。 慢波持续90分钟后进入快波，快波持续1530分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替45次。,睡眠知识,睡眠根据深浅度分为四个时期,入睡期,浅睡期,中等深度睡眠期,深度睡眠期,易唤醒,熟睡状态,好睡眠的标准,10min入睡 睡眠深沉 睡眠不间断,起床开心 工作高效,如何快速入眠？,1. 环境：安静、遮光、舒适 2. 姿势：右侧卧（ 健康常人） 3. 用具：床垫要软硬适中 4. 其他：尊重你的室友,睡眠小贴士,1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。 （建议睡前8小时内不喝咖啡） 4.保持室温稍凉。（卧室温度稍低有助于睡眠）,5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6.保持安静。关掉电视和电子设备，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉
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