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文档简介
青少年足球体能训练 无锡市体育运动学校 赵伟,足球运动员的运动特点 无球移动技术特点:步频快、步幅小、重心低 移动形式:起动、急停、变向、变速、转身 青少年(敏感期)主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练,速度与灵敏 足球专项素质的核心 青少年足球运动员训练的主要内容,足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度,足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度,不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线:折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速:加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺,足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度,单个技术动作速度动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球,足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度,对信号的反应速度视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度突发情况,足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏,足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏,复杂移动保持身体平衡、稳定的能力是完成各有技术动作的基础。,足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏,复杂情况下合理完成技术动作能力节奏感、全身协调用力,足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏,按已知的方式运动Z字跑、T型跑、各种变向跑,足球运动中的灵敏素质 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏,完成未知的运动应变行动、瞬间判断行动、突然的应变变向、躲闪,足球速度、灵敏素质训练方法演示,各种形式的起动与追逐跑 发展素质: 1、全身协调性 2、视感反应 3、突然起动,足球速度、灵敏素质训练方法演示,结合球的冲剌、翻滚、追逐跑 发展素质: 1、快速中处理球时的全身协调能力 2、全身的控制能力 3、快速冲刺、变向 4、视感反应 5、应变、变向,足球速度、灵敏素质训练方法演示,单脚跳对抗练习 发展素质: 1、全身协调性 2、平衡能力 3、爆发力 4、膝、踝关节各方向的控制力量,足球速度、灵敏素质训练方法演示,跳跃应变追逐跑 发展素质: 1、全身协调性 2、视感反应 3、平衡能力 4、应变速度,足球速度、灵敏素质训练方法演示,绕障碍物跑 发展素质: 1、全身协调性 2、平衡能力 3、复杂形式的移动能力 4、各种变向转身、爆发力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,T型跑练习 发展素质: 1、多方向变向、身体控制力 2、短距离起动,变速、变向能力 3、全身协调、平衡能力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,按信号行动练习 发展素质: 1、反应速度视觉反应 2、协调能力 3、多方向的移动 4、身体控制能力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,各跳跃练习 发展素质: 1、全身协调用力 2、平衡能力 3、下肢爆发力 4、缓冲控制力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,障碍追逐跑 发展素质: 1、全身协调能力 2、下肢快速动作与准确性 3、弧线跑速度,足球速度、灵敏素质训练方法演示,低障碍多方向步法 发展素质: 1、全身协调能力 2、下肢快速动作与准确性 3、变向移动爆发力 4、平衡力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,木棍前后左右快速练习 发展素质: 1、连续变向时的全身协调能力 2、下肢动作快速频率 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,软梯练习快速移动步法练习 发展素质: 1、快速脚步和全身协调能力 2、动作的准确控制能力 3、下肢膝、踝关节多方向爆发力,足球速度、灵敏素质训练方法演示,阻力跑 发展素质: 1、加速暴发力 2、快速步频 3、长
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