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文档简介

耐力素质的训练,福州十一中 王 彬,一、什么是耐力素质,耐力素质是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。 疲劳就是由于工作而引起的工作能力暂时性的降低，其表现为工作较困难或完全不能继续按以前的强度工作。 疲劳可分为：智力上的疲劳，感觉方面的疲劳，感情上的疲劳，体力上的疲劳等。总之可分为心理的疲劳和生理的疲劳。,二、耐力训练的原理与方法,从生理学角度来说耐力训练，就是要保证运动着的器官有足够的能量储备，有迅速消除代谢产物的能力，以及通过训练提高内环境的机能稳定性。 机体工作时供能分为：有氧、无氧非乳酸、无氧乳酸。,极限强度、次极限强度且持续时间为几秒到十几秒的运动非乳酸供能占比重最大。 次极限强度、大强度而时间较为短暂的运动糖无氧酵解供能占主要地位。 中等强度以下，持续时间较长的运动主要由有氧供能占主要地位。,发展非乳酸供能能力主要应考虑：,1、非乳酸能供能恢复较快，2-3分钟间歇即可恢复。 2、ATP-CP在肌肉中的储备不是很多，在第三次重复时已基本消耗殆尽，所以组间间歇要安排7-10分钟，以使机体能有一个较好的恢复。 3、进行活动性休息的目的是为了保持神经中枢具有较高的兴奋性。以便承担下一次练习的高强度工作。,发展乳酸供能能力主要应考虑：,1、血乳酸含量越高，对有机体刺激程度越深。 2、血乳酸最高值往往出现在间歇期内。 3、实验证明，随着练习进行，血乳酸含量的最高值越来越接近于上一次练习的结束时刻。 4、休息方式的采用。,发展有氧能力主要应考虑：,1、氧利用能
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