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文档简介

通过本课程的学习，使学员能够： 认识亚健康及其危害 掌握改善亚健康方法 课程结束后，改善自己的生活方式，远离亚健康,早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。 懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。 坐下后不愿起来，时常托腮呆想发楞。 记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。 提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。 口苦、无味，食欲差，饭菜没有滋味，厌油腻。 吸烟、饮酒的嗜好有增无减。 耳呜、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。 眼睛疲劳，呵欠不断。 下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。 入睡困难，想这想那，易醒多梦。 打盹不止，四肢像抽筋一般。,精神紧张，焦虑不安; 容易激动，无事自烦. 头昏脑胀，不易复原; 易感疲劳，眼易疲倦. 腰酸背痛，此起彼安; 局部麻木，手脚易冷. 精力下降，动作迟缓; 肢体松软，力不从愿. 味觉不灵，食欲不振; 不易入眠，多梦易醒.,1.引发慢性非传染性疾病； 2.明显影响工作效能和生活、学习质量； 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害； 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加 重身心疲劳； 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成“过劳死”。,保证合理的膳食和均衡的营养 调整心理状态并保持积极、乐观 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量 戒烟限酒,排毒早餐吃法 早起喝一杯温开水 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包 青粥+小菜 健康午、晚餐进食的大原则 五谷杂粮 应占到50%60% 蔬菜类至少占25%30%，汤5% 10% 水果要在两餐之间吃 顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类。 每天需生饮好水3000毫升以上,失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物 神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜 精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果 眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼 大脑疲劳时：吃坚果 心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物 脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等 记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A 提示： 当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选23类，互相搭配，则效果会更好。,广泛的兴趣爱好 开怀大笑 相信自己 善待压力 正常的人际关系 祝福的话语,找出压力产生的原因
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