教师日常健康保健操.ppt

为河南理工大学教师而作 教师日常健康保健 实际操练,河南中医学院第一附属医院 梅祥胜 2011-08-26,梅祥胜 现为河南中医学院第一附属医院耳鼻喉科艺术嗓音门诊主任、副主任医师、副教授，兼任世界中医药联合会耳鼻喉口腔专业委员会常务理事、中国艺术医学协会常务理事、中国音乐家协会会员、中国中医药学会会员、中国针灸学会会员。 他长期研究并从事嗓音咽喉疾病的诊疗工作,同时对人体健康保健课题也做了深入研究, 提倡: “健康保健要动起来”！,做为河南省委组织部干部自主学习授课教授，已经连续2年为多期处级、厅级干部学习班讲授健康保健内容，广受欢迎！ 他还多次应邀在北京、上海、广州、深圳、佛山、汕头、江门、东莞、福州、武汉、长沙、成都、乌鲁木齐等地的大学、著名医疗机构讲学、交流、指导，做健康保健专题演讲500多场次，使数万人受益。 梅祥胜衷心期望广大教师身体健康、事业辉煌！,主题内容：,一、音乐保健 二、学习一点环保心情的技巧 三、预防颈椎病简易操 四、脸面拉伸去皱操 五、梅氏科学发声矫治法 六、简易护嗓保健饮,一、 音乐保健,情景体验： 静养心灵 静养心灵法，一次大约30或40分钟。在练静养时与听养生医疗音乐前先做此法，吐故纳新，对防治疾病能起到事半功倍的效果。 具体做法如下： （一）调整思维 先放弃大脑里的各种条条框框，暂且丢掉已有的思维方式及常用的逻辑思维意识，将私心杂念完完全全抛弃，使自己的大脑变成一个空白的录音带，一个“真空”气球，真正处于超静能、全方位的静养心灵之中。,（二）松静正坐 以盘坐式为佳，或在椅子上自然垂腿而坐，双手心上下相对，互抱球状（双手心向上放置在膝盖上也可，放松睡卧也可）。为了避免外界的影响，保持心静，要安详地微闭双目，进入放松状态。 调整身体后，将身体相关穴位和身心自然而然地松下来，首先松头部所有器官，然后松颈部双肩、松五脏六腑各器官、臀部、两腿、双膝、双小腿、双足；,其次将分布在身体任、督二脉上的重要穴位自上往下松: 任脉从承浆穴至会阴穴，自上往下一个穴位一个穴位松（从躯干往下松三遍）： 松承浆天突华盖玉堂中庭下脘神阙气海关元曲骨会阴。 任脉功用：主治胸、腹、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官病症，部分腧穴有强壮作用或可治疗神志病。为阴脉之海。,任脉：本经共24个穴，分布在面、颈、胸、腹前正中线上。首穴会阴，末穴承浆。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。,督脉从头部百会穴到长强穴自上往下松（从后背往下松三遍）： 松百会脑户哑门大椎身柱灵台筋缩脊中命门腰俞长强； 督脉功用：主治神志病、热病、腰骶、背项、头部病症及相应的内脏疾病。 只有把握住以上的放松要点，才能将骨肉松弛下来，这时： 慢慢观想着体内是空白的松静状态， 感觉天体是松静的， 宇宙同样是松松静静、空空荡荡的状态。,督脉：本经共28个穴，分布在头、面、项、背、腰、骶部后正中线上。首穴长强，末穴龈交。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。,（三）随着身心松弛 将呼吸调匀 根据呼吸原理来调整呼吸，应做到吸气时通过鼻腔自然吸进体内，意想将气送入体内，沉入下腹丹田。呼吸做到缓慢、细长、均匀。只有把握基本要点，静养心灵法方能显疗效。 （丹田：即关元穴，脐下3寸。此为道家术语，道家称此部位为丹田，故名。）,（四）默念五音、聆听音乐 春江花月夜（中16，9：52） 赏析：琵琶独奏、古筝独奏或民族器乐合奏。 春江花月夜音乐极其优美典雅，乐曲从黄昏江岸，夕阳西照，江尽处阵阵箫鼓开始，描写了江上月下，水天一色，渔歌悠然，渔人晚归，直到夜阑人静，箫声消逝在夜的寂静中。 此曲原是一首传统琵琶独奏曲，后改为小型合奏曲，音色更加丰富，诗情画意，使人心旷神怡，脍炙人口。,应在精神集中、意识单纯的时候，默念五音： 宫 gng 、商shng 、角ju (g) 、徵zh 、羽y。 在默念五音的同时意想五音所对应的五脏部位： 念宫意守脾；念商意守肺；念角意守肝； 念徵意守心；念羽意守肾。 念诵五音不要出声，要在心中慢慢反复地默念。用次声波作用脏腑，使各器官得以和谐共振，提高机体免疫能力。,二、学习一点 环保心情 的技巧,1、热爱本职，专心致志地工作 2、人贵有自知之明,不过分苛求 3、努力搞好人际关系 4、提高心理承受能力经得住考验 5、加强自我意识的调节和控制（善用心理防卫机制） 6、对人表示善意，为别人做些事 7、在一个时间内只做一件事，不要处处与人竞争 8、疏导并宣泄自己愤怒悲伤的情绪 9、偶尔亦要屈服 10、面对现实，暂时逃避,增加心理弹性 (尝试新兴趣:读书、听音乐、运动、学一种语言、裁剪、烹饪、文学爱好、学乐器、棋牌、跳迪斯科或交际舞等）,推荐尝试练习著名心理学家 王极盛先生的心理美容操,王极盛 四字 健心操,健美幸福,操作要点：,1、踮起脚尖； 2、攥紧拳头，中指压紧劳宫穴； 3、举起双手过头顶，拇指向上；同时喊出“健美幸福” 反复做五遍。,心理学家 王极盛先生的 简便心理按摩法 (1)闭眼放松,想象着自己最喜欢的花儿开放了 (2)双手合拢，指尖相压，打开9次， (3)学会深呼吸（腹式呼吸） (4)双手按摩对侧内关36次(更年/潮热/烦躁) (5)按摩三阴交/涌泉穴(妇科疾病),心理美容法 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一个人没有健康的心理,哪来红润的脸色、充满光泽的容颜,哪来健康的体魄和蓬勃的朝气呢？ 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。 1、幽默：是心理美容最好的良方。幽默和风趣的言行，不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂，具有维持心理平衡的功能。幽默即可缩短亲朋同事之间的距离，保持良好的人际关系，又能使人在欢声笑语中忘却忧愁，获得无穷的乐趣。,2、乐观：能排遣痛苦与烦恼，给我们增添生活的勇气、信心和力量。心理学家认为，愉快的情绪能使人处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。 3、倾诉：既是一种感情派遣方式，也是一种自我心理调节方式。人们都应学会倾诉，敞开闭锁的心扉，将充塞在心头的愤懑、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓尽致地倾吐出来， 这样做，可以获得他人的理解和劝导，扫除心灵上的阴霾，重获心理上的平衡和人生的支点。 4、宽容：可以酿造生活的美酒、消除人与人之间的隔阂，是沟通情感的法宝。人生活在社会中，难免有些小矛盾和烦恼，特别是在被人曲解和伤害时，有些人本能的反应就是报复，然而报复虽然可以求得一时的痛快，但会使矛盾更加激化。此时，最明智的选择是宽容，做到宽容大度，摒弃前嫌，化干戈为玉帛，从而减少对心理的劣性刺激，这必然有益于身心健康。退一步海阔天空吗！,5、遗忘：不是简单的记忆抹杀，而是一种成熟度选择，是一种超脱。我们应当主动忘记生活中曾有的不幸和痛苦，清除心灵的暗流，轻松的面对各种考验，充分享受生活给予我们的各种乐趣，让心灵沉浸在一种悠闲的、无忧无虑的宁静中。 6、转移：即转移注意力，当你为某一件真正值得担心的事情而忧虑、焦虑、烦恼甚至抑郁成疾时，可以试着做一些其它的活动以转移和分散自己的注意力，可以进行一些文体娱乐活动，甚至大睡一觉，醒来解决问题的办法就有了。 7、顺应：想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事，你无能为力，那么任何担心都是浪费和多余的；如果你所担心的事情是在你控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。,8、放松：试着做一些放松训练，缓和一下情绪，调节一下心态，听听舒缓、优美的轻音乐，外出散散步，做一做体操或干脆睡一个大懒觉，登山，湖畔垂钓等，都是一种很好的放松。 9、哭泣：科学家认为，哭泣利用泪腺功能可以达到良好的美容效果，有利于消除皮肤皱纹和保持青春活力。 10、性爱：研究表明做爱是一种神速的美容疗法，做爱之前，瞳孔会放大，两眼会亮，心情会好起来, 双乳也会变大，支撑乳房的胸肌还会稍微颤动，其次鼻孔变宽, 进而可做较深的呼吸，吸入较多的氧气促使细胞更新。当然，合法、健康、没有精神压力是前提。,三、预防 颈椎病简易操,头颈操,1、前低头，下巴碰胸骨，保持10秒； 2、向后仰头，尽最大极限，保持20秒； 3、下巴碰左右肩，各保持10秒； 4、两耳碰左右肩，各保持10秒； 5、提肩缩颈，重复4遍。,四、脸面拉伸“祛皱”操,面部常见皱纹 抬头纹 愤怒纹 鱼尾纹 鼻间纹 法令纹,皱纹透露健康状况 抬头纹：提示睡眠不足 眉间纹：提示生气紧张/压力大(愤怒纹) 鱼尾纹：提示肾虚 鼻间纹: 提示心脏功能 法令纹：提示肝胆功能(左提示肝胆,右提示脾),现代保健报,面部拉伸,鼓起和缩紧面颊,五、梅氏科学发声矫治法,特点： 统领发声 简便易学 形同健身 老幼皆宜,梅氏科学发声矫治法操作： 该方法由五部分组成: 1、凸腹凹腹气息练习; 2、凸腹控制横膈膜练习; 3、快速呼吸练习; 4、放松舌根喉部肌肉练习; 5、诵读发声练习。,白日依山尽， 黄河入海流， 欲穷千里目， 更上一层楼。,六、简易护嗓保健饮,润喉亮嗓食疗方介绍： 1、 大豆汤 【配方】大豆250克。 【用法】加水1000毫升，煮至1碗，加冰糖适量，冷服。 【适应证】咽部肿疡，发音嘶哑。 【按】黄豆宽中下气、利大便、消肿毒，有利咽、开音作用。 2、 胖大海冰糖茶 【配方】胖大海4个，冰糖适量。 【用法】加开水泡至胖大海呈海绵状，饮水每日数次。 【适应证】咽喉疼痛，发音嘶哑。 【按】胖大海清热生津，有利咽、开音作用。,3、 橄榄酸梅汤 【配方】橄榄100克，酸梅2个。 【用法】橄榄劈碎，与酸梅一起加水2碗，煎成1碗，加冰糖饮服。 【适应证】咽干、发音不畅。 【按】橄榄甘涩凉，利咽生津；酸梅酸味，生津；冰糖甘润，润肺。 4、 萝卜汁 【配方】鲜萝卜500克。 【用法】洗净，生吃或捣汁饮，或煮食饮汤。 【适应证】防治咽喉炎。 【按】萝卜，古称莱菔，其营养价值很高，含大量蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素Bl、维生素B2、维生素C等。其中维生素C含量在一般蔬菜中名列前茅，为梨、苹果中维生素含量的10倍。故有“萝卜赛过梨”之美称。据研究，萝卜的醇提取物有抗菌作用；临床对防治流感、咽喉炎等有效。,5、 蜂蜜萝卜汁 【配方】白萝卜、适量，蜂蜜20毫升。 【用法】将萝卜、洗净、切碎，以洁净纱布绞汁。每取30毫升，加蜂蜜20毫升，再加温开水适量，调匀顿服，每日3次。 【适应证】秋季咽燥喉痒或燥咳。 【按】萝卜润喉化痰，解毒、消食、散瘀，有治喘作用；蜂蜜补虚润肺，抗菌消炎。 6、 萝卜橄榄白糖饮 【配方】青橄榄10枚(切片)、鲜萝卜、250克(切丝)、白糖适量。 【用法】先将青橄榄加水煎约15分钟，乘沸加入萝卜丝，待沸后取汤再加入适量白糖服之或当茶饮。 【适应证】慢性咽喉炎。 【按】橄榄，又名青果(因此果虽熟，其色亦青故名)。其性味甘、涩酸，平；入肺、胃经；功能为清肺、利咽、生津、解毒。,7、 冰糖炖雪梨 【配方】雪梨3个，冰糖适量。 【用法】加水至1碗，隔水炖1小时，分2-3次服食。 【适应证】咽燥干咳。 【按】梨甘微寒，清心润肺，止咳化痰。 8、 银耳鸡蛋羹 【配方】银耳适量，鸡蛋2个。 【用法】鸡蛋先煮成鸡蛋汤，加适量水与银耳同煮成稀粥状，加调味品服食。 【适应证】阴虚咽干音嘶。 【按】本方有补虚养胃，滋阴清火作用。,9、 萝卜甘蔗饮 【配方】萝卜、甘蔗各500克，金银花10克，竹叶5克。 【用法】萝卜、甘蔗洗净切块，同金银花、竹叶加水500毫升，煎煮取液，加白糖适量，代茶频饮。 【适应证】咽喉疼痛、鼻干咽燥。 【按】萝卜润喉化痰、清热解毒；甘蔗甘寒泻火，生津润燥；金银花抗菌消炎；竹叶清火除烦，生津润燥；白糖消炎去火，润肺生津。 10、 萝卜荸荠甘蔗露 【配方】萝卜、荸荠、甘蔗各绞汁100毫升。 【用法】三汁调匀，分2次饮用。 【适应证】咽