课件：初秋话养生演示文稿.ppt

初 秋 话 养 生,一、养生秘诀 二、饮食养生 三、运动养生 四、情绪养生 五、养生禁忌,一、养生秘诀,（一）秋季养生“五要” 1、要调理饮食 以“滋阴润肺”为基本原则。 年老胃弱，可食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 多酸味果疏，少辛辣刺激食品。,一、养生秘诀,2、要早睡早起 早睡：以利藏精。 早起：以舒达阳气；减少血栓形成的机会。 血栓在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠后，因为睡眠时血液在脑血管的流速变慢，血栓容易形成。,一、养生秘诀,3、要增强抗病能力 “春捂秋冻，不生百病。”秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。 金秋时节是运动锻炼的好时期，要重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。,一、养生秘诀,4、要预防气候突变 秋末气候转凉是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极容易导致猝死。 患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化与死亡。 患这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。,一、养生秘诀,5、要预防秋燥 气候干燥，水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛，大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。 室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。 为防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜，但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可经常用舌舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。,一、养生秘诀,（二）秋季养生宜“寒头暖足” “头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中”。意思是说，头部适宜保持相对低温，足部应该注意保温，否则容易生病。 头为诸阳之会，适当寒冷可以刺激头部血管及神经，有助于保持大脑清醒，在一定程度上可起到保健作用。 寒从脚起，由于脚接触地面，离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，最易受到寒邪侵袭,足部保暖也同样重要。,一、养生秘诀,坚持经常用冷毛巾敷头面，每天数次，每次35分钟，一方面能提高思维敏捷度，另一方面能够提高机体免疫力，防止感冒。 暖足，最简单的方法就是用温水泡脚，每天早晚各1次，每次20分钟左右即可。,二、饮食养生,（一）秋季养生饮食有道 1.防燥系列 推荐以百台为主的药膳、以助“抗燥”。 1）.百合粥： 百合30克，洗净切碎，糯米50克，加水400毫升。加冰糖适量，早晚温热服食。 功效： 润肺止咳宁心安神，适宜秋燥所致的皮趺干燥、心烦、 便秘者食用。,二、饮食养生,2）.百玉沙参饮： 百合、玉竹、沙参各30克，洗净加水适量煎汤，加冰糖适量调服。 功效：生津防燥。 3）.百玉苹果汤： 百合、玉竹各30克，陈皮6克，大枣10枚，苹果3个。加冰糖。饮汤并食百合、苹果、大枣等 功效：滋阴润燥、生津止渴。,二、饮食养生,2.润燥系列 1）核桃仁 营养成分：优质蛋白质，磷脂营养脑细胞，多种不饱和脂肪酸可降低胆固醇，对预防动脉硬化、高血压、 冠心病等有效。 功效：顺气补血、止咳化疲、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等。,二、饮食养生,2）.花生 营养成分：丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A 、 B 、E 以及钙、磷铁等元素。 功效：滋补益寿。 3）.瓜子仁 营养成分：丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸。 功效：促进细胞再生、防止动脉硬化及冠心病。,二、饮食养生,4）.甜杏仁 功效：主治咽干、干咳 5）.芝麻 功效：补肺助脾、润肠通便、益肌肤。 注意：仁类干果不可多吃，特别注意的是，苦杏仁含苦杏仁甙、有毒，不可生食。,二、饮食养生,（二）入秋养生水果有道 1、吃水果要根据自身体况选食 寒凉类：柑、橘、香蕉等，体质虚寒的人慎食。 温热类：枣、栗、桃等，体质燥热的人食用要适量。 甘平类：梅、李、苹果等，适于各种体质的人。,二、饮食养生,入秋后，六种秋果解秋燥，但忌多食： 苹果： 果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。 但苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。,二、饮食养生,梨： 止咳、化痰和清燥等作用，对治咳喘、风热、咽炎等有良效。 性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泄者应慎食； 含糖过高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。,二、饮食养生,柑橘： 含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”。 所以有此现象后，要多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。,二、饮食养生,石榴： 含大量果糖和多种维生素、矿物质，为温热类水果。 痢疾、脱肛和咽炎等有疗效。 但体虚阴虚燥热者慎食； 多食伤齿，且使人厌食。,二、饮食养生,板栗： 含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，益气补肾、健脾补肝、调理肠胃之功效。中医称其为“肾果”，尤适肾病者食用。 板栗坚实，生食难于消化，熟食易滞气积食，一次不宜多食，有安肠止泻作用，便秘者忌食，否则加重症状。,二、饮食养生,柿子： 含大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。 含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良； 便秘者忌食； 不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食，否则更易产生胃柿石。,二、饮食养生,2、吃水果要有时间观念 早上最宜： 苹果、梨、葡萄。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。,二、饮食养生,餐前不吃： 圣女果：含可溶性收敛剂，空腹吃与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀病。 橘子：含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。 山楂：山楂味酸，空腹食之会胃痛。 香蕉：钾、镁含量较高，空腹吃会使血中镁量升高而对心血管产生抵制作用。 柿子：有收敛作用，遇到胃酸就会形成柿石，即不能被消化，又不能排出。,什么是转基因： 是指利用基因工程（转基因）技术在物种基因组中嵌入了（非同种）外源基因的食品 转基因食品： 袁隆平说： “转基因食品不能全否，也不能全肯，它们中有的不存在安全问题，但也有的还要对其安全性作进一步的深入研究。”,二、饮食养生,饭后应选： 菠萝：能开胃顺气，解油腻，助消化。 木瓜：预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一 定的功效。 猕猴桃：富含大量的有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。 橘子：富含大量的有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。 山楂:富含大量的有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。,二、饮食养生,夜宵安神吃桂圆： 夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。 但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。,三、运动养生,（一）秋季最佳运动：慢跑和快走 春夏养阳，秋冬养阴，秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，不易出太多汗，以轻松平缓最好。 慢跑、快步走能改善心脏功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。 安排在傍晚，老年人则以下午三四点钟为宜。,三、运动养生,（二）秋季时令运动：登高爬山 增加肺通气量、肺活量和脑血流量，。 大气中负氧离子含量多。 爬山的鞋最好选择胶底鞋，要尽量少带行李，老年人应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。,三、运动养生,（三）挑战运动：冷水浴 用520的冷水洗澡，包括冷水泳。 刺激神经系统，加速身体的新陈代谢，增强机体免疫力。 做好充分的准备活动：因体温与水温相差很大，应先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。,三、运动养生,常见的冷水浴有四种： 1.头面浴：即以冷水洗头洗脸； 2.脚浴：双足浸于水中，水温可从35左右开始，逐渐降到5左右； 3.擦浴：用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止； 4.淋浴：先从35左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。洗冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。,三、运动养生,注意： 某些对冷水过敏以及患有严重心脑血管疾病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛及发烧病人则不宜进行冷水浴和冷水泳。,四、情绪养生,（一）谨防“情绪疲软” 今夏高温，人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。 立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。,四、情绪养生,摆脱“情绪疲软”： 保持充足睡眠，晚上10点前入睡； 中午适当“充电”，小睡10-30分钟也利于化解困顿情绪。 清淡饮食，肉类可在体内产生酸性物质使人困倦 多吃水果、多喝水，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡好。 室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。,四、情绪养生,（二）“悲秋”是怎么回事 人大脑的“松果体”分泌“褪黑素”，可促进睡眠，分泌过盛易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。 气温骤降，新陈代谢和生理机能受抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。,四、情绪养生,预防“悲秋”最有效的方法： 1、保持乐观情绪：切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。 2、秋景：“不似春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。,苏轼,四、情绪养生,3、注重养心和养肝：玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。 4、饮食：莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用；核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。,四、情绪养生,（三）克服情绪低落方法: 1、参加锻炼： 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。 2、改善营养： 维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。,四、情绪养生,3、走亲访友： 找知心的、亲友，向其倾吐心里话。 4、乐观幻想： 有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。 克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。,四、情绪养生,5、奋发工作: 一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。 6、旅游和外出： 心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。 7、看电影： 抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的,五、养生禁忌,（一）秋季进补禁忌 禁忌一：不分虚实。 中医进补的原则： 虚者补，不是虚症的病人不宜用补药。 虚症又分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。 对症服药才能补气益血，否则适得其反，会伤害身体。,五、养生禁忌,（一）秋季进补禁忌 禁忌二：进补过燥。 秋季气候开始干燥，易出现口干咽燥、声音嘶哑等一系列症状，俗称“秋燥症”。 因此秋季要特别注意养阴润肺，尽量少吃比较燥热的进补食品，如羊肉、虾蟹、榴莲等。,五、养生禁忌,禁忌三：过度贴秋瞟。 秋天进补，饮食很容易过量，体重就会增加。 注意饮食调节，增加活动，防止“贴秋膘”。 禁忌四：贪凉。 昼夜温差大，暑热未消。喜吃凉瓜果来消余暑。 立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。,五、养生禁忌,禁忌五：以药代食。 人们认为吃补药一定能起到进补的效果。 药补不如食补，药补方便，有些补药还有副作用，长期实用对身体有害无益。 禁忌六：凡补必肉。 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养而且味美可口。 但不易消化吸收，消化过程中会产生某些“副产品”，引发疾病。,五、养生禁忌,禁忌七：越贵越补。 “物以稀为贵”，错误认为高档的传统食品如燕窝、鱼翅之类，有强大的食疗作用。 其实，看似十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。 禁忌八：重进轻出。 关注身体“缺什么”，忽视了身体“拥有了什么”。荤腥类食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，否则会排便无规律甚至便秘。 进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。,五、养生禁忌,（二）秋季运动禁忌 禁忌一：清晨穿单衣去户外锻炼。 秋日清晨气温低，室内外温差较大。 外出锻炼时应穿外套，以免身体着凉感冒。 禁忌二：锻炼前不做准备活动。 秋凉，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤， 因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动。,五、养生禁忌,禁忌三：锻炼时衣服一下脱掉。 锻炼时，应待身体发热后，再一一脱下多余的衣服，不宜一下子脱得太多。 禁忌四：锻炼后长时间穿汗湿的衣服。 锻炼后，应及时更换衣服，避免穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。,秋天是一首诗，秋天是一幅画， 秋天是一首歌，秋天是一个美丽梦。,秋天是温柔的，因为她是一位母亲。她孕育成熟了每一粒种子；她抚养成熟了每一片绿叶。,愿生命也是这样：没有太多烂漫的春花，没有太多喧闹的浮躁，只有一片安静纯净的秋色.,人生有时就象季节，有风有雨、有冷有热、有播种、有收获、有期待、有快乐、也永远都是变幻莫测。 人的一生似乎太短暂！因为短暂，所以更要活的绚丽多彩，活的更要有意义。顺境的时候不要骄傲，逆境