课件：因天之序十二时辰养生.ppt

,因天之序-十二时辰养生,天，是生命的周期， 即为24个小时一个生理周期。 日出而作，日落而息的生理周期。 天是生命的精准寿命衡量单位！ 一天地球完成自转一周； 一天人完成日循环一周；,日子午流注与十二经络,五脏六腑所属十二之官 1、心者，君主之官，神明出焉；统摄脏腑 2、肺者，相傅之官，治节出焉；权衡治理 3、肝者，将军之官，谋虑出焉；蕴含生机 4、胆者，中正之官，决断出焉；生发真阳 5、膻中者，臣使之官，喜乐出焉；疏通气机 6、胃者，仓廪之官，五味出焉；受纳分类 7、脾者，谏议之官，知周出焉；输布四方 8、小肠者，受盛之官，化物出焉；容纳变化 9、大肠者，传道之官，变化出焉；渗透分别 10、肾者，作强之官，伎巧出焉；造化形容 11、三焦者，决渎之官，水道出焉；输布真阳 12、膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉 凡此十二官者，不得相失也。故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下之大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危。戒之戒之！,阴阳循环平衡图,胆者，中正之官，决断出焉；生发真阳 【足少阳胆经】 子时（23点至1点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。,子时讲解,子时是23：001：00， 而鼠在这时最活跃，也是是太极中的极阴，所属阴中之阴，阴主睡觉，而且子时走胆经，是胆经生阳之初，在这时候胆经阳气最弱要好好保护，所以跟要睡觉，不要熬夜。,子时养生，好好睡觉 睡觉是在养胆！ 是在养生发之气！ 睡觉是在养心肾！,3、肝者，将军之官，谋虑出焉；蕴含生机 【足厥阴肝经】 凌晨1点-3点（丑时） “肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。 实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。,丑时讲解,丑时凌晨1:003:00, 此时的牛刚刚吃完草准备工作，正是体力充沛的时候。 这时是肝经值班，它主生发，比胆经值班的时候生的大点，这个时候肝脏要解毒和造血。 所以，一般有肝病的人都必须避免经常熬夜。,丑时养生，养好肝血 丑时好好睡觉，是在养肝！ 丑时好好睡觉，是在养阳！,肺者，相傅之官，治节出焉；权衡治理 【手太阴肺经】 寅时（3点至5点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。,寅时讲解,寅时3:005:00 老虎在这个时候是最凶猛的时候。此时称为平旦，阴阳开始平衡肺经开始值班，所以现在不能抽烟，在中医里现在是号脉最准的时候。 寅时养生，疏通经络。,寅时讲解,1、 3:00-5:00寅时，寅虎 其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。 其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。 2、寅时养生注意： 其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！,大肠者，传道之官，变化出焉；渗透分别 【手阳明大肠经】 卯时（5点到7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。 养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息1020分钟清醒清醒头脑再去。 实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。,卯时讲解,卯时5:007:00， 天刚刚亮但是月亮还在天上，月亮有代表玉兔，所以此时为兔。 卯时血液流注大肠经，在天地之像代表天门开，代表二月，万物开始冒地而出。 因此这是是排便的最好时机。排便之前空腹喝杯水可以有助于排毒。,卯时讲解,卯时5:007:00 1、卯时养生，要注意卯时大便 2、卯时养生，起居有时 睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！ 其二、不利于大脑功能的发挥！ 其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！ 3、卯时起床小锻炼，具有开关效应. 卯时养生，健康开关,胃者，仓廪之官，五味出焉；受纳分类 【足阳明胃经】 辰时（7点到9点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安； 人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。,辰时讲解,辰时7:009:00， 相传此时群龙行雨。辰时走的是胃经，因此吃什么东西吸收的都比较好，所以早餐一定要有一些动物的蛋白，一些荤味。,辰时讲解,辰时7:009:00， 1、辰时养生，注意饮水。 2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 3、辰时养生，营养早餐，活力一天。 4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。 辰时养生， 吃出健康。,脾者，谏议之官，知周出焉；输布四方 【足太阴脾经】 巳时（9点至11点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。,巳时讲解,巳时9:0011:00， 蛇正隐藏在草丛中准备觅食。此时走的是脾经，主消化吸收营养。 这时也是大脑最灵活的时候，所以，早餐一定要有足够的营养，保证脾经的足够吸收才能让大脑应付日常的运转。,巳时讲解,巳时9:0011:00，巳时养生，要注意室内通风。 气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。 据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。 巳时养生 劳逸结合,心者，君主之官，神明出焉；统摄脏腑 【手少阴心经】 午时（11点至13点）心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。 人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。,午时讲解,午时11:0013:00。 这时是阳气最旺的时候，则会生阴，而马是属于阴类动物的。午时走的是心经，所以要吃午饭，睡午觉。 在太极阴阳气化的规律，阳极生阴，黄帝内经里说阴主内，主睡觉，阳主外，主苏醒。 因此，吃完午饭稍事休息继续工作会出效率，睡觉时我们需要平躺护肝。,午时讲解,午时11:0013:00 、午时养生，要睡午觉，注意平躺。 、午时养生营养午餐，健康一天 、午时养生，适当喝醋，喝出长寿 午时养生 心肾相交,小肠者，受盛之官，化物出焉；容纳变化 【手太阳小肠经】 未时（13点到15点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。,未时讲解,未时13:0015:00， 羊在这个时候正在吃草。 未时是走的小肠经，小肠经把食物吸收的差不多了，都送给血液，血液变得粘稠，所以此时喝杯空腹水可以稀释血液保护血管。,未时讲解,未时13:0015:00 未时养生，睡好午觉。 如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。 人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。 未时养生、体亮心达。,膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉 【足太阳膀胱经】 申时（15点至17点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。,申时讲解,申时15:0017:00， 猴子喜欢好在这个时候喜欢啼叫。 小肠经已经把营养送到大脑，所以这是第二个黄金时间。,申时讲解,申时15:0017:00， 申时养生，注重喝水，百病远离！ 人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少1-2时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给予补充；当减少5时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚至出现模糊和幻觉；当失水量达到14-15时就可能会危及生命。 申时养生，重在排毒。,肾者，作强之官，伎巧出焉；造化形容 【足少阴肾经】 酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。,酉时讲解,酉时17:0019:00， 这时鸡於晚归巢。 此时走的是肾经，一定要喝杯水，排出在肾和膀胱离里的毒素，远离肾病。,酉时讲解,酉时17:0019:00 、酉时养生，控制食盐，培补元气！ 、酉时养生，食养为主，粥养为先！ 糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴。 、酉时养生，饭后半小进后可散步，延年益寿! 酉时养生，培补元气。,膻中者，臣使之官，喜乐出焉；疏通气机 【手厥阴心包经】 戌时（19点至21点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。,戌时讲解,戌时19:0021:00， 这时小狗开始守门口了。 此时是心包经值班，现在 的心气比较顺畅，也是第 三个黄金时间，但是在心 包经值班快结束的时候应 该喝一杯水，让血管保持 通畅。,戌时讲解,戌时19:0021:00 、戌时养生，沐浴养生 、戌时养生，美味酸奶，喝出健康 戌时养生，快乐幸福。,三焦者，决渎之官，水道出焉；输布真阳 【手少阳三焦经】 亥时（21点到23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。,亥时讲解,亥时21:0023:00， 这时的小猪正是熟睡的时候。所以我们现在要准备睡觉了，也是夫妻生活的最佳时期。这里要提的是在十点上床。,亥时讲解,亥时21:0023:00， 、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。 、亥时养生 先睡心，再睡眼。 亥时养生，睡出健康。,12个时辰养生歌诀,总结一首歌诀， 有助于您更好地遵照12个时辰来养生： 寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行;定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人;辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;申时读报写诗文，酉时户外看流云;戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;丑时小解一时醒，轻摩“三丹”