快乐地工作——中小学教师压力管理.ppt

黄友芹 德阳市青少年心理服务中心 中科博爱（北京）心理医学研究院德阳分院,快乐地工作 中小学教师压力管理,心理健康系列讲座之,主要内容,一、解读压力 二、解读教师职业倦怠 三、管理我们的压力,2,3,生活中的紧张因素,1、就业与工作压力 2、恋爱、婚姻、夫妻关系中的危机 3、孩子的教育：如考试焦虑、厌学、离家出走、亲子关系 4、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件,每当我们面对关系或环境的改变时，大脑会迅速对情况进行分析，作出评估。 改变，往往会对我们有所要求。 当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。,要求 压力 = 能力,压力来自？,职业压力所引发的心理健康危机可能带来的负面影响：,生理疾病 生活质量下降 对工作和生活的不满增多 缺乏自信、焦虑、抑郁无意义感或者说失落感 家庭或婚姻失败、人际关系不良 对单位来说，缺勤离职增高，降低工作积极性,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,有压力一定是坏事？,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内就要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌 吹口哨 自言自语,？,当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。如果人为减少外界的刺激，我们会面临一种更大的压力空虚！,研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需 要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。,压力也可以为生活带来乐趣,再看压力：,学生,青春期,个体一生的发展在每个 阶段都需要应付新的要求。,婴幼儿,成人,压力无处不在、不可避免，也是必要的 。没有压力，就没有成长，人的成长和发展就是一个不断适应环境压力的过程。,再看压力：,心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小,解读职业倦怠,1压力与倦怠的区分。 压力本身无好坏之分，职业倦怠则不然。教师的职业倦怠是教师不能顺利应对教师压力时的一种负面的极端反应，是教师在长期的紧张状态下产生的情绪、态度和行为的衰竭状态。它是教师职业压力的直接不良后果。 2正确认识教师职业倦怠问题。 在教育领域中的确存在着职业倦怠现象，这是客观现实，但它又存在着较大的差异性，也就是说，教育领域中职业问题是教师产生倦怠的可能性，但不是必要性。,预防教师职业倦怠的出路 管好你的压力,什么是幸福 有事做、有钱花、有人爱？ 什么是教师的职业幸福感？ 幸福就是人的根本的总体的需要得到满足所产生的愉快状态。幸福是一种客观的境遇，同时也是一种主观的感受。政治家、社会学家更关注客观的一面，而心理学家则大多关注主观的幸福感。 怎样提高教师的幸福感？管好你的压力,失眠、血压升高、消化不良、头疼 过度焦虑、忧郁、易怒、悲伤、恐惧,15,第三部分 情绪管理技巧,第三部分 情绪管理技巧,第三部分 情绪管理技巧,第三部分 管理压力的技巧,二、压力管理的原则,针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理。,问题不是问题，如何应对才是问题！,16,1、目标管理法 - 以价值观为导向 明确你的终极价值观，即你要成为什么样的人？ 明确你的工作价值观。工作与你生命价值的关系。 拥有相应的工作态度,三、压力调适策略,要求 压力= 能力,想不想干、 以什么样的心情去干,会干,快乐工作三要素,我们因为这份工作而能自食其力，因为这份工作而踏入社交， 我们在这份工作里找到自己的价值，得到社会的认可。 它是我们赖以生存和幸福生活的基础和前提。它值得我们快乐地去做！,知道怎 样去干,态度,知识,能力,“世界上最好的工作” 免费居住海岛别墅 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 享受免费往返机票 吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。,澳大利亚大堡礁,英国公民 本绍索尔 获世界“最好工作”,不停地“抱怨” 孤独，怀念在英国的日子 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚上8时天色就黑了 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤,人生目标和工作价值观决定了我们对待工作的基本态度， 也决定了我们是否能够享受我们的工作。,人生的终极目标：, 健康 身体健康、心理健康 快乐 有事做 有钱花 有人爱,教师心理健康的标准,1、悦纳自我。客观正确评价自己、乐于接受并喜欢自己。承认人有个体差异，允许自己不如别人。 2、有良好的教育认知水平。能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。 3热爱教师职业，积极地爱学生。能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。 4、情绪愉快稳定； 5、人际关系协调。,有事做,想一想失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人他们的感受 ,无事生非，无事生病！, 做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法；, 无事可做会是什么感受？,无用、无助、无望,追求专业成长,不能爱哪行才干哪行，要干哪行爱哪行。 英国首相丘吉尔 工作是一种乐趣时，生活是一种享受！工作是一种义务时，生活则是一种受苦。 俄国作家高尔基,有钱花,你觉得自己是有钱人吗？ 有多少钱算是有钱呢？ 你认为有多少钱才能把日子过好？ 假如一生都没有得到你说的那么多钱，你能不能把日子过好？,小调查,关于收入与幸福感和压力的调查,压力与年均收入： 收入在9000元以下：压力小 收入在3.5万元以下：压力大 收入在8万元以下：压力小 收入在8万元以上：压力大 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？ 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅,2015年10月31日中国最具幸福感城市大调查前十名中，北京人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入第七，幸福感最高。,所以能满足日常生活就应该算是有钱人了,爱的本质是给予 人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救； 你想别人怎么待你，你就先这样待人,有人爱 爱人和被爱,闭上眼睛，想一想你此生最爱的那个人和最爱你的那个人， 想一想为了那个你最爱的人，你曾经做过什么？ 而那个最爱你的人又是否向你索取过什么？,发现和感悟：, 列出你的工作清单 根据工作性质安排时间,2、高效的时间管理技巧,管理时间的小工具 拨快你的钟表 充分利用零散时间 避免拖拉 管好你的浏览器 不要浪费别人的时间 少说空话，努力实干,3、建立和谐的人际关系支持系统, 工作中的人际关系 家庭关系的维护,在工作和生活中，主动去相信别人，欣赏别人是一种能力。我们有痛苦就是因为我们不肯原谅某个人、不肯接纳某个人，而这个人就是我们身边的人，包括我们的爱人、孩子、同事。 总有一天你主动接纳他的时候，你就将自己从枷锁中解放出来了。,生命和工作中最重要的两个人,在出现心理压力和职业心理健康问题时，有二个人可以最有效的帮助你。 配偶、领导（顶头上司） 有的人看到别人“巴结、奉承”领导，觉得自己不能去做那样的人，其实这种观点需要调整：接纳和欣赏他人不仅是指接纳、欣赏亲人朋友，领导也需要接纳欣赏。 有些人对领导天然的反感，总是看不上领导，为什么？,1、温和对人对事。不要随意发脾 气，因为谁都不欠你的。 2、每一个人都比你累，都比你付 出的多得到的少。在别人光鲜 、 的背后或者有着太多不为人知 的痛苦。 3、每一个人都没有义务必须帮助你！,修炼宽容的胸怀 微笑待人 感恩心态,理想人际关系三定律,故事分享： 有两只鱼缸。左边一只养了八条红金鱼 , 右边一只养了一条黑金鱼。 红金鱼们望着黑金鱼发呆,心想:黑金鱼住的地方多么宽敞。黑金鱼望着红金鱼们也发呆,心想 : 红金鱼们住的地方多么热闹。 于是,红金鱼们纷纷往黑金鱼的缸里跳,黑金鱼则急切地往红金鱼的缸里跳。结果，左边缸里变成了一条黑金鱼 ,右边缸里变成了八条红金鱼。 两边缸里的金鱼望着对方，目瞪口呆。 感悟： 这就是生活。从一只鱼缸跳到另一只鱼缸,结果什么也没变。想宽敞的依然拥挤,想热闹的依然孤单。 生活在别处。是的,熟悉的 “ 此处 “ 没有风景。但当我们兴冲冲地到达 “ 别处 “ 时，又会懊恼地发现,它已变成了 “ 此处 “ 。 幸福的生活在于经营现在；而不是盲目地追求 “ 别处 “。,4、面对和接受现实,5、合理宣泄,悲伤、愤怒、怨恨等负性情绪就像