健美操基本动作与术语.ppt

第二章：健美操基本动作与术语,第一节 健美操术语 第二节 健美操基本动作,第一节 健美操术语,健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于转意词；曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）则属于意译词。,1、健美操术语的种类,一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语,一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台）定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8点。（见下图）,二、运动方向术语 运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时的基本方位来确定。 具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。,三、动作之间相互关系术语 同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。 四、运动形式术语 一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语。 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举，举腿 屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。 伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180，例如：摆臂、后摆。,绕：身体某部分转动或摆过180以上(360以上称绕环)。 例如：绕髋、肩绕环。 踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如；剪踢、弹踢。 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪 撑。 交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。例如：十指交叉 交叉步。 转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转 体。 平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。 水平：身体保持与地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平肘撑。,波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。 跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。 梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。 提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩 沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、 含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。 挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。 振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。 夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。,推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。,五、动作连接过程术语 在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。 由：指动作开始的方位。例如：由内向外。 经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。 成：指动作完成的结束姿势。 至：指动作必须到达的某一指定位置。 接：强调两个单独动作之间连续完成。,六、健美操基本步法名称术语 步伐是在特定节奏下的脚步运动方法包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本章节介绍的是一般最常用步伐的中英文对照术语。 弹动（spring）:膝关节有弹性地屈伸。 踏步（March），走（Walk），一字步（Easy-walk），V字步（V-step）；曼步（Mambo）；并步（Step-touch）；交叉步（Grapevine）；半蹲（Squat）；点地（Tap touch）；移重心（Step tap）；后屈腿（Leg curl）；弓步（Lunge）；吸腿（Knee lift）；踢腿（Kick）；弹踢腿（Flick）；跑（Jog）；开合跳（Jumping jack）；并步跳（Step jump）；小马跳（Pony）；,七、难度动作术语 目前，竞技健美操难度动作共有200多个，分为四类：A俯卧撑类、倒地、旋腿与分切；B支撑与水平；c跳与跃：D平衡与柔韧。详细内容请参阅FIG20052008年版健美操竞赛规则。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述。例如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180成俯撑、搬腿平衡转体360-。另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下： 文森；托马斯全旋；分切；直升飞机；科萨克跳；剪踢；剪式变身跳；依柳辛；开普。,八、动作强度术语,九、动作表现形式术语,2、健美操动作术语的记写方法,一、健美操术语的记写要求： （1）记写单个动作 一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动作部位(如上肢、下肢、躯干等)、运动方向(如前、后、左、右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿、体前或体侧或体后、屈等)及结束姿势。 （2）记写每节操的动作 一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢，再躯干，明确指出动作的方向、路线和方法等。,（3）记写成套动作 一般应按照每一节动作的顺序记写。 （4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作，记写的顺序是腿臂躯干头部。 （5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若干拍动作可以省略不写，但如果动作方向相反时，则必须指出，如58拍同14拍，但方向相反。,第二节：健美操的基本动作,健美操基本动作是健美操的核心，也是健美操运动的基础。各种健美操都是从基本动作的基础上变化和发展起来的。只要正确地掌握这些基本动作，通过不同的组合和运用，就能创编出不同难易、不同强度、不同风格的健美操。健美操基本动作主要是由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。 （一） 健美操下肢动作 基本步法： （1）无冲击力步法：1)半蹲；2)弓步 （2）低冲击力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)点地；7)并步；8)迈步后屈腿；9)侧交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)弹踢腿；14)摆腿；15)抬腿；,（3）高冲击力步法：1)后踢腿跑；2)双脚跳；3)开合跳；4)弹踢腿跳；5)侧并小跳；6)并步跳；7)弓步跳；8)摆腿跳； （二）健美操上肢动作： （1）肩部动作：1)提沉肩；2)绕环； （2）手臂动作；1)自然摆动；2)屈伸；3)上举；4)绕环 （3）手形动作：1)并掌；2)分掌；3)花掌；4)立掌；5)拳,（三）健美操躯干动作： （1）胸部动作；1)含展胸；2)俯卧撑； （2）背部动作：1)外展；2)上举、下拉；3)提肩、沉肩； （3）腰腹部动作：1)仰卧抬上体；2)侧卧抬上体；3)站立体侧屈；4)站立转体；,第三节 健美操基本技术,一、弹动技术： 健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲产生，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。 踝关节弹动练习方法：双腿原地站立伸直，身体正直，立踵、落踵。 膝与髋关节弹动的练习方法：双腿原地直立伸直，身体正直，屈膝半蹲，踝关节不要超出脚尖的位置，同时膝关节稍屈，注意髋关节运动时，身体应该稍向前倾，但臀部不要向后蹶。当这两部分的动作已经热练时*我们可以把两部分连起来，使之形成完整的弹动动作。,二、身体控制技术 （一）身体姿态的控制 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作 感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。 （二）操化动作控制 健美操每一个操化动作都要求应该是有清楚的开始与结束。动作开始时位 置准确，动作过程中肌肉用力使动作产生加速运动，但不要用力过猛致使肌肉僵硬，结束时有明显的停顿。肌肉收缩不要求完全强直收缩，要有控制肌肉的用力要做到自然流畅、有力而不僵硬，松弛而不松懈。,三、半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致