全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
第一期标准版加量版(一天早晚双练)减肥版(有氧运动为主) 第1天01.胸和背 腹01.胸和背 腹08.核心综合练习 第2天02.运用爆发性运动发展肌肉力量02.运用爆发性运动发展肌肉力量11.较剧烈的燃脂运动 第3天03.肩膀和手臂 腹03.肩膀和手臂 腹03.肩膀和手臂 腹 第4天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第5天05.腿和背 腹05.腿和背 腹05.腿和背 腹 第6天06.搏击格斗术06.搏击格斗术06.搏击格斗术 第7天休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性 第1天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第2天08.核心综合练习08.核心综合练习08.核心综合练习 第3天06.搏击格斗术06.搏击格斗术06.搏击格斗术 第4天07.伸展柔韧性07.伸展柔韧性07.伸展柔韧性 第5天08.核心综合练习08.核心综合练习08.核心综合练习 第6天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第7天休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性 第二期标准版加量版(一天早晚双练)减肥版(有氧运动为主) 第1天09.胸 肩 三头肌 腹 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午09.胸 肩 三头肌 腹 08.核心综合练习 第2天02.运用爆发性运动发展肌肉力量02.运用爆发性运动发展肌肉力量11.较剧烈的燃脂运动 第3天10.背部及二头肌练习 腹 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午10.背部及二头肌练习 腹 09.胸 肩 三头肌 腹 第4天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第5天05.腿和背 腹 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午05.腿和背 腹 05.腿和背 腹 第6天06.搏击格斗术06.搏击格斗术06.搏击格斗术 第7天休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性 PX90健身计划表 57周 13周 第4周(恢复周) 第1天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第2天08.核心综合练习08.核心综合练习08.核心综合练习 第3天06.搏击格斗术06.搏击格斗术06.搏击格斗术 第4天07.伸展柔韧性07.伸展柔韧性07.伸展柔韧性 第5天08.核心综合练习08.核心综合练习08.核心综合练习 第6天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第7天休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性 第二期标准版加量版(一天早晚双练)减肥版(有氧运动为主) 第1天01.胸和背 腹 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午01.胸和背 腹 01.胸和背 腹 第2天02.运用爆发性运动发展肌肉力量 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午02.运用爆发性运动发展肌 肉力量 11.较剧烈的燃脂运动 第3天03.肩膀和手臂 腹03.肩膀和手臂 腹03.肩膀和手臂 腹 第4天04.瑜伽 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午04.瑜伽 04.瑜伽 第5天05.腿和背 腹 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午03.腿和背 腹 08.核心综合练习 第6天06.搏击格斗术06.搏击格斗术06.搏击格斗术 第7天休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性 第1天03.胸 肩 三头肌 腹 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午09.胸 肩 三头肌 腹 09.胸 肩 三头肌 腹 第2天02.运用爆发性运动发展肌肉力量 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午02.运用爆发性运动发展肌 肉力量 11.较剧烈的燃脂运动 第3天10.背部及二头肌练习 腹10.背部及二头肌练习 腹10.背部及二头肌练习 腹 第4天04.瑜伽 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午04.瑜伽 04.瑜伽 第5天05.腿和背 腹 上午11.较剧烈的燃脂运动 下午05.腿和背 腹 08.核心综合练习 第6天06.搏击格斗术06.搏击格斗术06.搏击格斗术 第8周(恢复周) 910周 1112周 第7天休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性 第1天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第2天08.核心综合练习08.核心综合练习08.核心综合练习 第3天06.搏击格斗术06.搏击格斗术06.搏击格斗术 第4天07.伸展柔韧性07.伸展柔韧性07.伸展柔韧性 第5天08.核心综合练习08.核心综合练习08.核心综合练习 第6天04.瑜伽04.瑜伽04.瑜伽 第7天休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性休息或伸展柔韧性 训练内容列表 训练内容列表 01.胸和背 腹; 02.运用爆发性运动发展肌肉力量; 03.胸 肩 三头肌 腹; 04.瑜伽; 05.腿和背 腹
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2024年制药辅料项目策划方案报告
- 2024年钢丝网项目分析评价报告
- 2024年【高校教师资格证】考试题库加解析答案
- 2024年版安全员初级内部模拟考试题库附答案(考试直接用)
- 2024合同担保方的权利和义务
- 2024年安全员(初级)考试题库(a卷)
- 2024年高级高校教师资格证模拟试题及1套完整答案
- 小区突发性事件的应急预案
- 2024国家安全员资格考试题库(黄金题型)
- 2024安全员理论考试及答案(全优)
- 如何打造金课-哈尔滨工业大学中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年
- 现代功过格-打印版
- 大豆育种课件
- 2022-2023学年江苏省南通市崇川区通师二附教育集团四年级数学第二学期期末调研试题含解析
- 心血管科应用FMEA提高记录出入量准确率PDCA
- 教师资格之中学信息技术学科知识与教学能力能力检测模考卷带答案
- 动画制作员(高级)理论考试题库(高频200题)
- (完整版)八年级物理公式大全
- 《工程化学》 (第2版)宿辉升级课件第2章 化学反应的基本规律
- 小学英语绘本故事阅读活动实施方案
- 学生心理健康档案表(完美版)
评论
0/150
提交评论