心脏健康自测最伤心脏坏习惯最护心健身运动组图.doc

心脏健康自测 最伤心脏坏习惯 最护心健身运动 组图5秒自测心脏健康与否很少人会注意到自己的血管是否健康。其实，有一个小方法可以检查血管和心脏以及血压情况。如果紧握的手松开后，35秒内手掌白白的颜色马上消失，说明心脏血管弹性很好，如果指尖也很快变红、温度恢复说明血压也好。这是因为，紧握拳会压迫到手掌的血管，这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色(缺血)。当松开后，变白的手掌和指尖能很快恢复颜色，说明心脏和血压较正常。但如果5秒以上才能恢复的话，说明血管弹性可能不好，应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果时间长、手指发凉还应怀疑血压是否正常。想了解自己的血管是否健康，不妨试试以上这个方法自测吧。最伤心脏的7大致命坏习惯现在婴儿出生之后，都会例行检查心脏是否健康。因为心脏的健康与否，直接关系一个人的身体状况，心脏要推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。不过，先天性心脏没问题，不代表后天心脏依然会健康，有些坏习惯直接危害心脏健康。1. 过量饮酒如果你每天只喝一点红酒，反而对身体有益。一次喝一杯酒对你的心脏不会造成太大的影响，但是如果你有酗酒的习惯，这就会对你的心脏长期造成危害。众所周知，酒精对人体严重的影响:损坏人体的肝脏和骨骼，影响记忆力并且会提高患心脏病和高血压的风险。心脏病在美国被誉为最可怕的疾病。如果戒酒，患心脏病的风险会降低50%甚至更多。2. 摄入过量盐如果没有加盐，食物就会没有味道。但许多人做饭时都会放太多盐，这会引起高血压。高血压是心脏病和中风的诱因之一，所以，在放盐之前，请三思而后行。3. 缺乏锻炼缺乏锻炼会引起心脏疾病，不定期做运动的人会更容易患“型糖尿病”。锻炼的时间少了，摄入的食物没变，你就会变胖。体重增加会增加心脏负担。除此之外，许多人沉迷于看电视，也会有边看电视边吃零食的坏习惯，这会引起引发各类疾病。锻炼身体有以下好处：让心情变好，确保心脏和大脑正常运转，提高血液流动，加速细胞氧化等等。4.对抑郁和焦虑置之不理焦虑、抑郁和压力会对你的健康造成巨大的影响，也会使你的心脏变虚弱。如果能够及时解决这些问题，影响就会变小。放任抑郁和焦虑不管，你的免疫力和精力都会变差，会影响你的胃口，对你的神经系统造成影响。消极情绪影响你的身体健康，这是毋庸置疑的。5. 安慰性饮食安慰性饮食一般是指人们习惯在有压力、感到焦虑或抑郁的时候吃一些零食，让自己觉得舒服。大多数人喜欢吃垃圾食品：糖类，高脂肪类和高盐类食品。这些食物除了会使我们发胖，还会增加我们患心脏疾病的风险。实际上，美国大概有3/4的男性超重，同时2/3的女性超重。如果你已经超重，那么想要减肥的方法很简单：控制自己的饮食、减少糖类的摄入、多喝水并且少吃快餐和油炸食品。安慰性饮食会使人在不知不觉中变胖，所以请远离它们。6. 吸烟吸烟是隐形的杀手，但是尽管大家对吸烟的副作用十分了解，世界上仍有数千万的吸烟者。一项数据显示，吸烟导致30%与心脏有关的死亡，另外也使各类癌症风险提高：口腔癌、咽喉癌和肺癌。7. 缺乏睡眠缺乏睡眠会导致激素失衡，激素失衡不仅让你吃的更多，还会加重心脏负担。为了心脏的健康，成年人每晚需要7-8小时睡眠。如果你长期占有这些坏习惯，你可能会心悸、呼吸困难、发绀、咳嗽、咯血、胸痛、水肿、少尿等，心脏病就离你很近了。所以，为了自身心脏健康，我们应该保持良好的生活习惯。最有效的护心延寿运动每周跑够10公里左右就能达到很好效果，多数人都知道合理运动能保护心脏，但具体要如何运动，需要多大的运动量却因人而异。近日，博主看到美国奥仕纳诊所心脏病预防专家奇普.拉维博士和美国南卡罗来纳大学流行病学家、有氧运动中心纵向研究首席研究员史蒂夫.布莱尔博士共同探讨多项研究结果后认为，跑步是最简单却最重要的护心运动处方。在涉及了5.5万人的有氧中心纵向研究中，有1.3万人常运动（指跑步），4.2万人没有进行跑步等运动项目。研究人员经过15年的随访发现，与不运动者相比，常运动者的死亡率低30%，其中因心脏病而死亡的比例低45%。常运动者的寿命比不运动者平均长3年。这说明跑步能有效降低心因性死亡风险。不过，这并不是说跑步的强度越大，时间越长，就对心脏起到更大的保护作用。在这项研究中，研究者将1.3万名常跑步者按运动量大小平均分成了5组，发现运动量最小的一组（每周跑步长度约6英里，即9.6公里左右，或运动总时间在52分钟左右，每周运动12次），也有很好的预防心脏病效果，甚至和其他四组的效果基本等同。虽然随着运动量的适当增加，护心的作用略有增加，但差异并不明显。布莱尔博士指出，1周总共跑步6英里就能很好地预防心脏病。你可以把它拆分成每周跑步5次，每次10分钟，或每周跑23次，每次20分钟。需要注意的是，不必把跑步当成比赛一样追求速度，快走或慢跑就能达到很好的效果。拉维博士则提醒，对不能跑步者（如年纪太大跑不动、膝盖受伤、背痛的人）而言，散步也能达到类似效果，不过需要的时间较长。2011