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教师心理健康探讨,授课教师：马鹏彪 皮山县克里阳乡九年一贯制学校 2019.1.11,教师心理健康,一、心理健康的意义 二、心理健康现状及问题 三、解决措施 四、做快乐的教师,教师心理健康的意义,一、教师心理健康是自我健康的需要 二、教师心理健康是家庭和谐的需要 三、教师心理健康对学生心理的影响是多维的包括对学生的人格、认知、情绪、意志态度、兴趣、行为、习惯等诸多方面,教师是什么样的人，比他教什么更重要-教育家卡尔明格,没有健康的心理，就没有健康的生活 没有健康的心理，就没有健康的教学,1、 心理健康影响身体健康： 从20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑血管病、心血管病、癌症，其比例分别占死亡人数的22.56%、21.13%、21.11%， 主要原因是：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 A型性格冠心病 C型性格癌症 感冒,生理疾病的影响因素,以心脏病、癌症、脑血管病为例：,生物学因素(遗传在内) 占 25% 29% 21% 生活方式和行为 占 54% 37% 50% 环境因素 占 9% 24% 22%,心脏病 癌症 脑血管病,90年代WHO的全球调查表明，对于人的健康和寿命,生活方式和行为 60% 起主导作用 环境因素 17% 次之 遗传因素 15% 医疗服务条件 8%,3、心理健康影响人际关系：,4、心理健康与幸福度： 人们常常问：“幸福是什么？” “幸福是你体验到的而不是你得到的。” 幸福是人的一种主观认识与感受。,教师的心理健康的现状：不容乐观 一、五成教师存在心理问题 职业倦怠将影响学生身心 据悉，目前中国的教育进入快速发展期，基础教育教职工为613万人，学历合格率达99.1%。然而，据国家中小学心理健康教育课题组最新调查显示，在中小学教师中，有51.23%的教师存在心理问题，其中15.8的教师有中度以上的心理障碍， 2.4%的教师已构成“心理疾病”，一部分教师缺乏职业认同感，职业幸福感较低。对此中国教育学会副会长陶西平指出，教师学历达标只代表他们“会教”，但必须同时“爱教”，才能真正把学生“教好,“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”,超过80%的被调查教师反映压力较大 近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被调查教师心理健康状况不佳 20%的被调查教师生理健康状况不佳 超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向,世界卫生组织公布，心理疾病已成为全球第二大疾病。心理学专家断言，随着中国现代化发展的不断推进，竞争日益激烈，人们的心理疾病不断增多。未来几年，心理疾病对自身生存和健康的威胁，将远远大于一直困扰人们的生理疾病。在中国，心理疾病造成的死亡已排在各种疾病的首位。从青少年到中年乃至老年，心理问题都会严重影响到学习、工作、人际关系及身体的健康。 中国红十字会全民健康教育项目办公室, 一项全国范围的教师心理调查显示，30%至40%的教师经常处于情绪波动之中。北京市曾对500余名中小学教师进行调查，结果表明，近60的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70的教师有时忍不住要生气发火，教师中存在着烦躁、忧郁、易发火等不良情绪，一些教师因此对学生进行体罚，甚至出现了极端行为。,杭州教科所对30所学校近2000名教师的调查：13的教师存在心理问题，76的教师感到职业压力很大，其中毕业班教师和班主任压力大于非毕业班和非班主任教师。 深圳市德育课题组在对全市近千名教师的调查中发现，55.9的教师有轻度以上的心理障碍，15.8的教师有中度以上的心理障碍，班主任的心理问题明显地大于科任教师，21至30岁青年教师的心理问题大于40岁以上的中老年教师。,据有关专家调查统计，教师中患神经症的占10%以上，而在其它职业人群中平均仅为2%左右。由于心理健康知识在大众中尚未普及，致使患神经症的教师大多不被人理解，有的被领导认为是严重的“思想问题”，甚至被当作是“精神病”来对待，把这些辛勤耕耘的园丁无情地推向精神崩溃的边缘。,焦虑成教师心理突出问题,从去年10月起，国家中小学心理健康教育课题组对北京100所城乡中小学的2000多名教师进行了心理健康调查。 调查结果显示，有超过半数的中小学教师存在心理问题。其中32.18%属于“轻度心理障碍”，1656%的教师属于“中度心理障碍” ， 而2.49%的老师已经构成了“心理疾病“。,在一份关于教师工作状态的问卷中，近半数老师认为“工作太累“，其中37%的教师每天工作时间超过8小时。86.7%的教师认为自己主要的工作是备课、上课、应付检查和考试。 该课题组对北京100名教师的心理核测发现，焦虑、睡眠障碍已经成为教师心理突出问题。,二、部分教师出现职业倦怠,研究发现，教师如果出现职业倦怠，往往表现出易烦躁、易怒、情绪紧张，将严重影响学生身心发展。教师职业倦怠主要集中表现在三方面：精神疲惫、体力明显透支，缺乏工作兴趣和热情，甚至对上班感到畏惧；对学生抱消极态度；无成就感，老教师渴望退休，年轻教师甚至产生放弃从事教师职业的消极想法。,三、内外压力让教师喘不过气,教师出现职业倦怠，包括社会压力过大和学校管理制度不完善等内外两方面因素。首先，当今社会，教师承担的职业压力明显高于其他行业。人事制度改革的推行，评聘分开竞聘上岗，教师聘用制，难免加重教师的精神负担，而现实生活中，教师面临工资待遇低、住房难、负担重、压力大等问题，加上教师工作有时得不到社会各方面的理解和认可，这样就增加了教师的倦怠心理。,快乐教师 幸福人生,快乐是一种积极的处事态度， 是以宽容、接纳、豁达、愉悦的心态去看待周边的世界。,快乐教师，从“心”开始 心理健康概述,一、健康与心理健康,1、健康,健 康,社会适应,身体发展,1948年，世界卫生组织(WHO)在其世界卫生组织宪章中开宗明义：,健康不仅是没有疾病和病态(虚弱现象)，而且是一种个体在身体上、心理上、社会上完全安好的状态。,心理健康,1989年，世界卫生组织又提出了21世纪健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”,身心健康的八大标准， 即“五快”、“三良”,“五 快” 食得快 便得快 睡得快 说得快 走得快,“三 良” 良好的个性 良好的处世能力 良好的人际关系,2、生理健康,就是指人体各个器官系统 发育良好，功能正常，体质 健壮，精力充沛，能保持良 好的劳动与工作状态，没有 疾病（躯体疾病）。,3、心理健康,心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。,广义的心理健康是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活变化节奏，能与人正常交往。,狭义的心理健康是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。,什么是心理健康？,心理健康的标志,（1）身体、智力、情绪十分协调； （2）适应环境、人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福感； （4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能 力，过有效率的生活。,二、教师的心理健康及其标准,1、教师的心理健康是指教师在内外环境允许的条件下所保持的最佳心理状态。,2、教师心理健康的标准：,（1）愉快地接受自己的职业角色。 （2）积极乐观的情绪状态。 （3）独创性地开展教育教学活动。 （4）良好的人际关系。 （5）积极适应和改造教育环境。,心理问题的分布现状,小学教师的心理问题多于初中教师,初中教师多于高中教师，城市教师多于农村教师；从性别上看，女教师的焦虑倾向高于男教师，男教师的职业稳定性低于女教师；从年龄看，中老年教师的强迫症状和躯体化倾向比较明显，而青年教师的心理问题主要表现在人际敏感、偏执等方面。女教师的心理健康水平相对比男教师差。,江苏省盐城市某小学一名30多岁的男教师，因解答不出学生的疑问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师自杀前几天一直休息不好，头昏脑胀，心情很不好。 湖南省邵阳某校，优秀教师张志红，因不满领导对他工作的调动，竟将校长的两个儿子和班上一位最优秀的学生杀死，最后自焚身亡； 一个小学女教师仅仅因为一次不自愿的工作调动和一些鸡毛蒜皮的家庭矛盾，开学不久便服毒自杀；,一位因体罚学生而被学校开除的体育教师，并没有因失去这份工作而懊丧，反而觉得心里轻松了许多，他说：“我心里终于可以解脱了，我不用再承受社会给予我那么大的重压了，我终于可以为自己而活了！”,我国中小学教师心理健康状况令人担忧！,什么是职业枯竭？,“枯竭”（又译“崩耗”），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。 “职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。,看看你自己的职业枯竭状况,1.你的工作效率衰退了吗？ 2.在工作上，你的进取心降低了吗？ 3.你已对工作失去兴趣了吗？ 4.工作压力比以前大？ 5.你感到疲惫或虚弱吗？ 6.你头痛吗？ 7.你有胃痛吗？ 8.你最近体重减轻了吗？ 9.你睡眠有问题吗？ 10.你会感到呼吸短促吗？,11.你的心情常改变或沮丧吗？ 12.你很容易生气吗？ 13.你常有挫折感吗？ 14.你比以前更加疑神疑鬼吗？ 15.你比以前更无助吗？ 16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？ 17.你变得越来越没有弹性吗？ 18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你觉得自己的幽默感减少了？,职业枯竭的六大症状,1.生理耗竭（生理症状） 2.心智枯竭（认知能力下降） 3.情绪衰竭（压力） 4.价值枯竭（自我评价） 5.去人性化（人际关系恶化） 6.行为症状（自伤和他伤行为）,自我调节 认知改变 疏解压力 改变情绪,风从哪里来？ 中小学教师面临的 压力与挑战,1.无奈的升学率：永远的绳索,（1）首先，要承受社会的压力。 （2）其次，要承受学校的压力。 （3）再次，要承受家长的压力。 （4）此外，还要承受学生的压力。,工作压力与工作成绩,2、异化的教师形象：老师不是人,教师角色的错位 先知：老师是权威，无所不知 圣人：老师是道德楷模 法官：对学生的争执作出裁判 侦探：必须对班级情况了解 保姆：学生的事情教师要负责 告密者：让社会知道学生的现状 替罪羊：教师要为教育问题负责,3、学历的进修与培训：彼伏此起,教师聘任制 教师末位淘汰制 绩效工资制 岗位责任制 职称方面的竞聘上岗 计算机培训（省2级全国教育技术考试） ,4、自我调整能力强弱,（1）教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解、疏导渠道的缺乏 B=P/E 其中B指症状出现率； P指内外压力总和； E指自我强度（个体对内外压力的承受能力） 心理健康程度与自我强度成正比； 与内外压力成反比。,(2)不良认知,绝对化概念 非黑即白，走极端 以偏概全 自我中心 不恰当归因,（3）性格问题,性格与疾病关系表,（4）个人生活经历,家庭结构 教养方式 亲子关系 夫妻关系 ,多给教师一些实际的鼓励和待遇， 少给一些不切实际的期待； 多给教师一些体谅和宽容， 少给一些指责和批评； 多给教师一些理解和尊重， 少给一些压力和不公,第四章 教育拷问：谁来拯救“灵魂工程师”的灵魂？ 教师压力管理与自我调适,（一）生活像镜子，你笑它也笑， 你哭它也哭 合理情绪疗法,二、自我调节,ABC理论认知和情绪调节的 理论基础,心理健康的认知理论,观点：一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。 A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。,艾利斯的ABC理论,B,A,C,？,事件,行为,解释,发生事件,主观认识,心理行为反应,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,应该牢记,困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度； 只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义； 负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；,一个例子,我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的,难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀,能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力 积极地面对困难 对自己有信心，继续努力,合理与不合理想法的概念,源于艾利斯的理性情绪理论（RET） 强调人们从过去的经验中体验情绪，而不合理的想法和信念加重他们的担忧； 我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为以减少自己的不快乐感,常见的观念合理吗？,我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许 我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就 作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁 我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制 逃避困难和责任，远比面对它们容易 人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的 每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想,不合理想法的特征一,绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。 “我必须做好”，“没有人能理解我” ,“我不应该是这样的”,过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者” 。 “我一无是处” , “我没有一样可以”,不合理想法的特征二,糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。 “完蛋了，我永远也没有机会了！”,不合理想法的特征三,不合理想法是怎样形成和发展的？,不合理想法,以前的生活经历,其他人对我的评价； 其他人对待我的方式,自我的接纳程度 自我评价,家庭成员或其他重要 的人对我的期望,1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。 4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。 5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。 7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。,试一试区分合理和不合理的想法,你做对了吗？,问题 1 2 3 4 5 6 7 答案 错 错 对 对 错 对 错,二、构建价值之更改,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：情境不变，将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为 参考答案： 我知道了自己的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 ,构建价值之更改,练习一： 因为领导批评了我，所以我不高兴。 领导批评了我，我仍然高兴，因为 练习二： 因为学生课堂纪律差，所以我不高兴。 学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为 练习三： 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。 和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为,三、积极应对：有了问题主动想办法,方法类型：宣泄法、转移法、升华法 方法选择： 不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己悦人为上选 经济方便为原则,高兴就笑，伤心就哭 合理宣泄法,1.开放与健康：实验证明，敞开心扉有益身心健康。 2.朋友与危机：调查显示，社会支持有助度过危机。 3.支持与减压：研究发现，有效支持可降低心理紧张。,四、寻求支持： 出问题者常常是独来独往的,每周定期与朋友见面 支持性的社会关系 参加团队 与同事保持良好的工作关系,来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备,平衡的生活方式 坚强的个性 小量成功策略 高效时间管理 释放负性情绪,户外运动或有氧运动 规律健康饮食 瑜伽冥想 培养爱好 幽默,寻求支持：社会支持与死亡率,3、保持愉快，及时调节不良情绪，防止情绪污染 情绪对人的学习和工作都有很大影响。 并且，情绪具有传染性。 保持愉快：对简单事物保持兴趣，简单易满足 控制不快: 有意排扰,方法一：创造赏心悦目的生活环境。 布置环境 改变居室的布置 养花种草 色彩装饰 气味设置,方法二：表情训练法。 心理学家研究：人的情绪是可以由行为引发的。 照镜子做表情,方法三：改变对事物的认识来调节情绪。 工作失误的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？” 在家庭矛盾中注意：“家是一个讲情的地方，不是一个讲理的地方”,方法四、主动与人交往，互求了解，进而建立和谐的人际关系 建立和谐人际关系最基本的原则就是：人际交往中要把握真诚原则、利人利己原则。 （良好人际关系的建立主要是真诚而不是技巧） 接受他人 主动交往 移情 指站在别人的立场上，设身处地地为别人着想，用别人的眼睛来看这个世界，用别人的心来理解这个世界。 已所不欲，勿施于人。这是移情的最根本要求。 不推诿责任 好心建议,方法五、树立心理健康观，对待心理困扰应及时进行调控，并善于求助，积极寻求心理咨询。 最科学的预防办法莫过于寻求心理医生的帮助。专业心理医生会提供一个有效的建设性的干预措施，避免心理问题进一步发展影响到人的身心健康。 在心理医生和心理服务人员缺乏的情况下，可以求助朋友。某种意义上，朋友是最好的心理医生。,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容！,关键是： 认识上重视心理健康 行动上维护心理健康 方法上创造心理健康 快乐工作 快乐学习 快乐生活 积聚快乐心态 融入快乐团队 享受快乐人生,文山学院,Wenshan university,幸福感小贴士,1遵从你内心的热情 2多和朋友们在一起 3学会失败 4接受并悦纳自己 5简化生活 6有规律地锻炼 :每周3次每次30分钟 7睡眠: 每天7-9小时 8慷慨:“给予”和“接受” 9勇敢:心怀恐惧但依然向前 10.表达感激:记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心,学生眼中的好老师： 一位美国教育家的问卷